第二期 Live 回顧——零基礎如何訓練出【舞者的腿型】

在訓練中，下面有兩個難點，在未來的訓練中，希望能幫到大家。

一.呼吸

很多人問我，老師我該怎樣呼吸呀？感覺自己做動作在憋氣...很多老師在教動作的時候會說：「起腿吸氣，落腿吐氣」。而這個過程很難把控，總是吸氣太早，感覺都吸不動了，動作還沒做完；吐氣也一樣，都快缺氧了，還沒做下一個。

在這裡我要強調，呼吸本身就是一個本能，我之前也一直在苦苦追尋老師要求的呼吸節奏，但是這並不是一個死的規定，「呼吸」是當你真正需要的時候你才會下意識做的事情，如果你已經沒氣了，還有強行按照老師要求的呼吸節奏來，就已經得不償失了。

a.試著去拉長你的呼吸，呼吸出現問題其實是節奏處理不當，當你做這個動作之前搞清楚是2拍一個動作，還是4拍一個動作，均勻的分配你的呼吸長短。

b.根據節奏，先練呼吸再練動作，老師給你動作之後，可以針對這套動作，先練練呼吸的節奏；身體不動，腦子想著動作，閉眼呼吸體驗一下，想必會幫到你。

c.吸氣用鼻子、吐息用口鼻

二.控制

大家都會覺得，很難控制達到老師要求的身體形態。

這裡我需要再次強調，我不希望大家要百分百達到我所要求的身體形態，而是給大家一個前進的方向。並不是所有人都可以一下子達到我們示範動作裡面的要求，每個人的身體條件都是不同的，自然有人做起來簡單，有人做起來難。

訓練的最終目標是練出舞者的肌肉型，而不是改變骨骼...

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