瑜伽體式——束角式（圖文）

02-11

束角式

動作

1.坐在地面上，兩腿向前伸直。彎曲右膝，雙手抓住右腳腳踝和腳跟，將右腳拉向腹股溝，然後用同樣的方法將左腳拉向腹股溝，直至與右腳掌相合。雙手緊握雙腳腳趾，將腳跟再次向腹股溝，溝拉靠，雙腿外展，雙膝下壓靠近地面，脊柱向上伸展，目視正前方。保持這個體式30～60秒。

2.呼氣，身體前屈，緩緩下壓，直至胸部與雙腳相觸。

3.低頭，依次讓額頭、鼻子與地面相觸，最後將下巴放在地面上，保持這個體式30～60秒，正常呼吸。

4.吸氣，軀幹從地面抬起，鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。

注意事項

雙手要緊握雙腳，握得越緊，軀幹就能更好地上提。如果患有子宮脫垂，請勿練習這個體式。

益處

這個體式有助於增進腹部、骨盆及背部的血液循環，可使腎臟、前列腺和膀胱保持健康，緩解坐骨神經疼痛以及靜脈曲張。對於女性而言，可維持卵巢健康，改善月經不調，緩解痛經和月經量過多的癥狀。