如何做到高度自律

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自律是你可以控制自己的思想、行為而讓自己按照既定方案行動的能力。想像一下，你如何做到不受其它任何事物影響，按照計划去實現自己的既定目標。試著對自己說：「你超重了，該減10kg。」若你不能自律，這永遠也只是說夢。但若你能夠自我約束，就一定能實現。

之前在知乎分享了一篇回答「高度自律是一種怎樣的體驗高度自律是一種怎樣的體驗？ - 燦妞兒的回答」，作者主要講述了他個人的高度自律的工作方式。首先，他有非常好的時間規劃，這樣他就可以很機械的行事。其次，他有一個非常好的習慣，這使得他能夠長期保持高度自律的狀態。此外，作者多數時間是處於牛人叢生的生態環境中，稍不留神就會被碾壓。而這從兩方面又都使得作者成為一個更加自律的人。一方面，當你身處一群同樣自律的人群中，你也會更持久地和他們處於同樣的節奏。另一方面，你周遭的人都很牛X，情況就容不得你有絲毫鬆懈，這也就迫使你更加的奮發圖強。

不得不說這一篇回答對很多人而言是有很好的借鑒效果。但是，這篇文章中並沒有從根本上說到如何做到自律。為此，我想做一點補充，依據本人的經驗，從更深層次揭示自律的產生原因以及如何修鍊自制力。

1.自律在人生道路上的重要性

自律對一個事業心很強的人來說十分重要。自古代百科全書式科學家亞里士多德，到近代的哲學家們都注意到：「美好的人生建立在自我控制的基礎上。」

自律是一種怎樣的體驗，我想回答的是：自律使得我成為了若干年前我想成為的人。如果我不夠自律，我想我在很多事情上都會很容易犯錯，而且犯錯只是時間上的問題。那樣的話，我的階段目標肯定大受影響。其結果可能是，我很多年前的想法根本無法實現。

打個比方，設想一下當你在製作一件工藝水平要求很高的作品時，你所做的每一步都顯得極為重要，包括所有的測量、計算等等。只有每一步足夠精準，最後的工藝才能合格。經典物理思想告訴我們，在經典世界（或者宏觀世界）要想得到一個確定的結果。那麼，你首先需要懂得自然規律，然後根據設定的結果計算出初始條件，接下來按照初始條件操作就會得到想要的結果。大道想通，物理問題只不過是一個簡化的實際問題。在現實生活中，同樣要想達到一個特定目標，我們就需要對一個系統賦予特定的初始值。對於你的人生道路而言，這也是相似的，只有你每一步路走得足夠精準，只有你在該做某些事的時候正確的做了這些事，你才能夠達到你設定的終點，而且這也會自然而然地發生，無需強求。

2.志向與自律的關聯性

上面一條說到了自律的重要性，現在我們再談談為什麼只有一部分人會有很強的自律。比如有個張三，他就是想成為一小混混，那他無所謂該做什麼，整天只知道享受。他很有可能過的是這樣一種生活，打遊戲、泡妞、抽煙喝酒、賭博、逛夜店，隨意的吃喝玩樂。對於這種人，已經不用醫治了。這類人在我們看來是完全沒有自律的，這個原因也是顯而易見的。他們沒有追求，自然沒有自律，就像一個系統沒有設定結果，自然會是混沌一般的運行。那麼，那些胸無大志雖然不是小混混的人，它們是什麼情況呢，我想也差不太多。目標決定了思想，思想決定了行為，低的人生價值追求自然不需要高的自律。

打個比方說吧，有企業想生產高精尖的產品，這個企業就必須得擁有非常精良的設備。而另外一些企業就只是想生產普通的產品，那麼普通的設備就足夠使用了，精良設備對於這類企業而言，是奢侈浪費、是中看不中用。如果你作為一個企業家，想要生產高精尖產品，你所必需的精良設備上的每一個小零件都是有很高規格的。同樣，你想要達到高的人生價值，工作甚至生活中的每一點都得做到極度精緻，要做到精緻，就需要使用自律來嚴格自我，這就好比是你的設備需要按照很嚴格的規格標準來製作。這就是為什麼一些人能夠做到高度自律，而其他人則不行。在此，吐槽一下減肥，一些人確實做到了，而其他大部分人則長久保持肥胖狀態。我覺得，長久肥胖的人首先往往是沒有一個強烈的減肥願望，在他們看來就是我肥胖我樂意，這樣的話減肥只能是一萬年的長夢。

再來結合自己的情況聊聊，理想和自制力的關聯性。我從來都是一個有夢想的人，之所以我是處在現在這個狀態，這和我十幾年前的一個夢想是有直接關係的。這個夢想不僅僅影響了我的生活習慣、思維方式，更是塑造了甚至轉變了我的性格品行。我想成為一位做學問的人，這就要求我能做到長期保持旺盛的精力、活躍強勁的腦力以及良好的健康狀態，然後再在專註的領域投入大量的有效時間。要做到以上的幾點要求，我首先要有一個非常好的生活作息習慣和飲食習慣以及定期的體育鍛煉，然後就是需要養成廣閱博覽、精於思考的習慣（這一點對我來說不算難事，我小的時候就有這些習慣）。為了達到我想要的狀態，我做到了很多事情。1.生活習慣上，作息規律，三餐規律。我已經連續七年沒有錯過一頓午餐或晚餐（七年前是因為一次食物中毒導致三天幾無進食），已經七八年沒有過熬通宵，七八年間幾乎也沒熬過夜。2.飲食上，現在更注重安全健康。高中時就戒掉了一切碳酸飲料，接著還是在中學，戒掉了甜食（實際上現在每一次吃蛋糕都有些勉為其難，為了情面還是得嘗一點點）和膨化食品，後來又戒掉油炸食品，讀研後相繼戒掉美味的火鍋和燒烤。最近三年慢慢的習慣了低鹽飲食，這讓我感覺身體很輕鬆。近三年和以前相比，吃的最多的食物從大米飯轉為粥。3.避開了很多的誘惑。我很少看電視、看電影，也很少參與集體的娛樂活動（以前我不是這樣的）。九年間，只看過一部電視劇（不包括在家裡陪父母的時間裡被看電視的情況），06-14年看過的電影有十一部。另外，在避開誘惑這一點上，我上一次登陸糟糕的網站是七年前。那次以後，我再沒有接觸任何的情色信息，我深知這些東西會侵蝕一個人的鬥志，會幻滅一個人的理想。做到這點真的很難，但是我做到了。現代社會的誘惑實在是太多了，當你面對這些誘惑時，請想像一下明日那個有著輝煌成就的你，一切的誘惑都會煙消雲散。4.經常進行體育鍛煉。運動使得我能夠長期保持一個很好的身體狀態，我已經記不起來上一次吃藥是什麼時候了，我想可能是八九年前吧，這個其實對大部分人而言都不是難事。5.比以往讀了更多的書。這些年，大部分的閑余時間都花在了讀書和發獃上。07-08年讀了140多本各類的書，當然這一百多本書有很多科普書，還有社科類的，所以讀起來不費勁。11-14年圖書借閱總數為213本，這其中有4/5是專業教材，至少有1/4的書被我嚼的很爛。雖然讀的書並不算多，但是相較以往還是明顯多了許多，更重要的是讀書已經成了一種內在需求，讀書的感覺就像一日三餐一樣，到點了就得吃。沉思或者就說是發獃吧，這絕對是一項高投入低產出的活動，可能會是每積累三個小時的發獃才能在接下來的3 S產生一個好的idea。即便如此，還得照做。此外，長期的究根問底式的思考使得我能夠越來越專註於自己所做的事。事物內在本質的深度關聯性思考對大腦有著重複性的刺激，久而久之大腦就不受控制的對相關事物進行自然加工，並且能夠自然而然地進入到忘我模式。

3.習慣的力量

話說，自制力對任何人來說都是稀缺貨，即便有些人自制力超強。有研究表明，當一個人經過一段時間慢慢養成一些好的行為習慣後，只需要少量的自制力就可以保持狀態。知乎回答中那篇文章的作者也寫到了他的時間規劃，每月每周每日都有詳細的list，而且這樣的做法持續了很多年。雖然保持很多年制定時間規劃並且做到了完成大部分的清單，這是我們常人難以想像的鬼神級的做法，其實大部分人只要能堅持數月，然後形成習慣，之後的保養其實並不是那麼費力的。我也有過制定清單的一段時間，剛開始時感覺突然忙碌的有點難以招架，最難的是一些你平時可能要做的事在那時卻做不了了，為此有點不適應。比如按照清單，學習一小時後要在室外散步10分鐘，之前一直坐在辦公桌前靠著刷人人、刷知乎放鬆休息的，現在卻必須去動一動，看似容易實際操作起來完全是另一回事。再比如，之前在某個時段會去看NBA，現在卻不可以了。即便你知道當前正是湖人和小牛的季後賽大戰，即便你把前一個時段重要的事都忙完了，電腦也正在使用，而且更糟的是鄰桌就在一邊看、一邊瘋狂的叫好，這個時候真的很難。後來，我慢慢的有了更好的習慣，很多曾今難以辦到的事情變得簡單許多。有一段時間，我規律的像個機器人。從周一到周六，我會在每一天的同一時間段（前後不過十幾分鐘）出現在某一點的鄰域內，干著相似的活兒。那段時間的工作效率也是出奇的高，一個月內就看了五本中文教材和半本英文教材，做了一系列重要的實驗，讀了很多文獻，此外，那段時間我竟然在高密度的打球。同時，那一段時間，我幾乎不和任何人閑聊，不和一群人吃飯，不聊QQ，工作變得高效，生活變得孤獨。那一段時間之後，一切初期難以適應的癥狀都消失了，一切都變得自然而然。

4，專註的促進作用

專註也是人的一個非常重要的品格素養。這裡就不多說專註對人的發展的重要性了，一句話就足夠了，「男人的祖先是獵人，獵人最重要的品質是專註。」當你足夠專註於某項工作的時候，你根本不會去想其它的事。比如我有的時候會持續3-4小時讀一本哲學書或者很有意思的科普書，會花3-4小時甚至更長的時間玩魯班鎖、九連環這類智力玩具，也能做到持續2個小時去研讀專業教材。一方面這個例子說明，我在做這類感興趣的事的時候有著較高的專註度。所以，這給我們提供了一個自律的方法，就是盡量學習或者工作在你喜歡的行業或領域上，這樣很多時候工作本身就是一件讓你放鬆、興奮的方式，其它事情就很難影響到你。另一方面我的情況也說明了一個人對不同的事物，即便都很感興趣，但是還是有差異的，我研讀教材的持續時間明顯和讀科普是有差距的。這又給我們提出了挑戰，其實這是因為度科普比研讀教材來得輕鬆太多，我們的注意力自然會被這些輕鬆、簡單的事物所吸引。看看很多的男生是不是不學習而在瘋狂於看籃球比賽、打遊戲，女生是不是不學習熱衷於上午淘下午拍。實際上說到這裡，面對這類情況，我們就必須大力動用稀缺的自制力資源或者一些非常手段來改善當前的危險狀況。因為要不了多久，打遊戲和拍拍等等很容易成為你日常生活中的主要部分。所以，這種情況是相當危險的。有一個網友，說他在一段時期內是近乎病態的隔一段時間刷一下微博、然後刷一下微信，然後又會到電商網站秒殺搶購，還沒完，接著去看新聞八卦，......於是一天一天就這刷過去。後來，他為了改善他的狀況，在電腦上裝了一款軟體。這款軟體可以選定時間段屏蔽你想屏蔽的網站和應用軟體。後來，過了一段時間他終於改掉了此前刷刷刷的工作模式。此外，設計製作一個更為詳細的時間規劃清單可能會解決這個問題，你把任務時間設定為20分鐘試試。這樣做的好處就是把目標分步驟化降級，你就不會覺得娛樂與工作相比有非常明顯的輕鬆感，另外就是讓你的注意力持續時間變短。我自己很少面臨這種情況，很少被一些亂七八糟的東西吸走注意力，這可能和我的另外一些品性有關。一些事情在我開工之後，我只是想著把它幹掉，當我在幹掉這件事之前去干另外的一些事，心裡的小妖精很快就會跳出來擾亂我的神經，使我無法去做另外的事情，我就只好想辦法去完成當前的任務。

5.道德需求與自律

自律和一個人的道德標準也有很大關係，一個道德標準高的人，他會花很長一段時間來修養自己的道德。一方面道德修養的過程中是需要動用自制力的，反過來這個過程也會使得自己的自制力變得更強大。這樣看來，我們也就不難理解，為何那些道德品行端正的人在事業上的成功也是遠超其它人的。真正有道德的人並非是在外在要求下去遵循道德規範，而是在自身的內在需求下做一些符合道德標準的事。有道德需求的人即便在沒有他人監督、社會監管的情況下，依然能夠按照道德標準行事，這就像一個人餓了需要吃飯一樣，道德需求完全是一種自我的內在需求。做一個自律的人，你還是先做一個有道德需求的人吧。

6.自我調節

之前也提到過，對任何人來說，自制力都是稀缺貨。我認為自己就是一個很自律的一個人，但是，有的時候也會被一些不好的事物吸引，產生一些壞的思想，甚至行為。這時我的應對策略是及時停下來找一件好玩的費腦的事兒或是做一些高強度身體運動，也就是要麼把腦袋積極調動起來，要麼把身體完全調動起來，實際上也就是及時轉移注意力。轉移注意力實際上來的是非常有效，比如，你已經餓得頭昏眼花，而眼前就放著美味的西湖桂花粟子羹，但是因為一些自身的原因，你就是不能碰。這時，你要做的就是去思考一個你長期沒有解決的難題或者想一些有趣的事，也可以做一些你喜歡的運動。這些方法真的很有效，可以嘗試嘗試。此外，我們還要經常反省。儒家聖賢曾子，他老人家的自制力是非我們常人所能想像的，他都要一日三省。經常反省，思想、行為就會慢慢地改善，最終我們就會成為一個自律的人。

此外，自律還和人的自信、健康等因素有關。自信，自信的人有高的目標成功率期望，更容易做到自律。健康，一個人在身體健康、精力旺盛的時候，更容易控制自己的思想、情緒和行為。

雖然自律和一個人的天性有很大關係，但是它絕對是一項可以修鍊的能力，即便這個能力的提升是一個漫長的過程。任何一個人都會因為自律變得更完善，無論是人格還是心智，任何一個人也都能找到一些修鍊自律的方式。