增強免疫力的13個絕招

02-11

你知道嗎？世界衛生組織的數據顯示，人體健康的81.44%掌控在自己手中，壓力會弱化人的免疫系統，而一些小的生活習慣的改變就能逐漸增強自身的免疫力，讓你少生病，更健康。您首先需要的是知道怎麼做！上醫醫無病，中醫醫欲病，下醫醫已病。問上醫用世界一流的健康知識讓您去醫院的機會減少68%！怕生病，問上醫！

1/13休息下來、放鬆自己

生活中有點壓力是好事情，這樣可以使你能夠隨時應對挑戰。但是如果壓力持續過久的話，那就有點糟糕了。研究表明，長期處於壓力之中會弱化你的免疫系統。因此，請你在條件允許的情況下，遠離壓力，給自己一個放鬆自己、享受生活的機會。

有規律的性愛不僅僅會讓你很爽，而是真正會對你身體產生益處。在一項旨在調查中老年人性行為與身體健康情況之間關係的研究發現，經常過性生活的人群的健康狀況要普遍優於不怎麼進行性生活的人群。

人們將狗稱為「人類的朋友」是有一定的道理的。狗和其它動物都會給人類帶來陪伴、鍛煉以及健康。研究表明，養一個寵物可以幫助降低一個人的血壓和膽固醇水平、提高其心臟健康狀況。在另一項研究中，養狗還可以提高小孩的免疫能力並降低小孩發生過敏的概率。

你肯定已經有了自己的知心朋友，但是你知道嗎？交朋友還有益於你的身體健康！一項研究中發現，相對於社交廣泛的大學新生來說，較為孤僻的大學新生免疫能力也相對較差。你可以試著通過做志願者服務、參加你感興趣的社團活動或參加培訓班等方式去擴大你的社交圈子。另外，在交新朋友的時候千萬不要忘了老朋友哦~~

樂觀的態度有益於你的健康狀況。一項法學院學生所做的研究發現，當他們心理感覺更樂觀的時候，他們的免疫系統也更強大，生病的概率也隨之減少。做自己喜歡的事情、學會在困難中尋找希望、不要過多去想消極因素，這些都可以幫助你保持樂觀向上的心態。

笑一笑，十年少。有證據表明，笑可以提升人們的免疫能力、強健個人的體魄。一組研究者通過總結多項在國際頂級期刊上發表的研究成果發現，當人們因有趣的電視而哈哈大笑後，其免疫能力也馬上隨之提高。不過，「笑聲過後的免疫力提升到底是否就意味著人們在以後的生活里會少生病」這一論斷尚需進一步研究證實。

水果和蔬菜可以為人體提供抵抗自由基（一種會損傷人體細胞的分子）的營養物質。而要想攝取足夠的營養，你只需要多吃五顏六色的瓜果蔬菜就夠了。比如：橙子、青椒、洋蔥、獼猴桃、草莓、胡蘿蔔、西瓜、木瓜、綠葉菜和哈密瓜等。

很多人在服用草藥或者營養品。其中一些確實有可能可以增強免疫力，但是其真實效果仍待進一步的研究考證。因為一些營養品有可能會與你所服用的其他藥物產生交互作用，因此，當你在使用草藥或者營養品時一定要先行諮詢醫生。

提高免疫力的最直接的手段之一就是鍛煉身體。而且鍛煉身體還可以幫助你緩解壓力、預防骨質疏鬆、心臟病和一些癌症。每天都進行適度水平的鍛煉是最有益於健康的。至於鍛煉方式的選擇，你完全可以按照自己的意願來進行選擇，比如，慢走、游泳、高爾夫、跳舞、瑜伽等等。

充足的睡眠是保持免疫系統良好的重要保證。大多數成年人每晚都需要7-9小時的睡眠。保持規律的作息習慣、晚餐後不喝咖啡或飲酒都可以使你擁有一個舒適放鬆的睡眠。

很多人在吃飯時或聚會時都會喝點酒去慶祝。但是如果飲酒過度的話，你的免疫能力會受到極大影響。男人們請趕快行動起來，少喝點酒吧！女人們更應如此！

趕快戒煙吧！給你的免疫系統減輕負擔！如果你已經嘗試戒煙好幾次，但卻都沒有成功的話，你最好停下來，去諮詢一下醫生，尋求一個更有效的戒煙方法吧。另外，還要記得遠離其他人的二手煙危害哦~

利用水龍頭將細菌洗掉肯定要比你利用自身免疫系統去和細菌作鬥爭要更容易一些。使用香皂、使用流動的水流、洗至少20秒鐘是洗手的3個基本要求。你如果你所處的地方沒有香皂和自來水的話，你也可以用酒精含量在60%以上的酒精洗手液來清潔手部。

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