關於睡眠周期，你知道的太少！

通常，人們習慣地認為成人每天應該有8小時的睡眠，但實際個體差異相當大。有的人可能睡夠4～6個小時就能滿足生理需要，健康人群中大約有10%屬於這種情況，15%的人睡眠超過8個小時甚至更多。是什麼造成這種個體睡眠差異性的呢？

有研究表明人睡眠存在一個生物節律，即由4-5個睡眠周期組成，每一個周期又分為5個階段，由兩個時相組成：非快速眼動睡眠相NREM（前4期）和快速眼動睡眠REM（在睡眠70-90分鐘後出現）。每個周期持續90分鐘左右，每晚可出現4-5個周期。

非快速眼動睡眠相NREM

此睡眠相主要由入眠期、淺睡和中睡期組成，可以伴有少量的深睡期。

入睡期

是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。此時腦波開始變化，頻率漸緩，振幅漸小。此階段是清醒和睡眠之間的轉換期，人非常容易醒來，約佔睡眠總時間的10%。

淺睡期和中睡期

開始正式睡眠。此時腦波漸呈不規律進行，頻率與振幅忽大忽小，其中偶爾會出現被稱為「睡眠錠」的高頻、大波幅腦波，以及被稱為「K結」的低頻、很大波幅腦波。此期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，約佔整個睡眠期的50%。

深睡期

沉睡階段，被試不易被叫醒。此時腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現變化緩慢的曲線。此期睡眠深，覺醒相當困難，在每個睡眠周期中約持續30分鐘，然後進入快速眼動睡眠。

這四個階段的睡眠均不出現眼球快速跳動現象，故統稱為非快速眼動睡眠（non－rapideyemovementsleep，簡稱NREM。

快速動眼期REM

這一階段以深睡眠為主，腦波迅速改變，出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會有翻身的動作，並很容易驚醒，似乎又進入階段1的睡眠，但實際是進入了一個被稱為快速眼動睡眠（rapideyemovementsleep，簡稱REM）的睡眠階段。因為，此時除了腦波的改變之外，被試的眼球會呈現快速跳動現象。如果此時將其喚醒，大部分人報告說正在做夢。因此，REM就成為睡眠第五個階段的重要特徵，也成為心理學家研究做夢的重要根據。

在整個睡眠周期中，NREM與REM有規律地交替出現，兩種不同時相睡眠各出現一次為一個睡眠期。入睡後必須先經過NREM階段，才能進入REM階段，而人體只有在經過了REM階段後才有真正睡過覺的感覺，體能才能得到很好的恢復。

這就是為什麼有些人睡眠時間不長，但一覺醒來感到舒適滿足，而另一些人則睡眠時間雖然不短，但不是多夢，就是易醒，睡了一夜總覺得沒有睡醒，睏倦異常。這都是由於他們所經歷的睡眠階段不一致。所以臨床上在判斷一個人睡眠的好壞時，應同時考慮睡眠時間和睡眠質量兩個因素。