減肥期沒甜品我活不了啊！10款簡單易做的低熱量甜品！

大家好，我是Mr Burning的學員LUNA，又和大家見面啦。

不知大家有沒有覺得，這個夏天過的太快了，減肥進行的怎麼樣了呢？

減脂期一定要和甜點SAY NO么？

別鬧，反正沒甜品我是活不下去的，下面讓我教大家做幾款簡單美味的低脂甜點吧！

1.隔夜水果燕麥杯

這款甜點（早餐）其實在早餐篇已經推薦過了，但是還是強烈推薦一次，好吃低卡無負擔~

（1）底層一層燕麥（可以撒上一些蛋白粉）然後淋上低脂或者脫脂酸奶

（2）酸奶上放上新鮮的水果碎塊（火龍果香蕉芒果黃桃藍莓。。隨意加）

（3）一層水果一層燕麥一層酸奶（怕餓就多加些酸奶，當零食就少加點燕麥）

（4）放冰箱冷藏（別壓太緊，燕麥吸飽了水分是會膨脹的哦，最後一層還是第二天早上在來做吧~）

2.炒酸奶

炒酸奶其實就是凍酸奶，冰涼酸甜的酸奶凍很適合夏季呢，沙沙的口感會讓你欲罷不能~

（1）選用脫脂希臘酸奶加入適量的蜂蜜攪拌調味。

（2）盤子中平鋪堅果碎和新鮮水果碎，再澆上酸奶，塗抹平。

（3）放入冷凍室4小時或者隔夜，取出掰碎即可。

3.熱燕麥牛奶水果

這款在早餐篇已經推薦過，但是還想再推薦一次，好吃呀~

（1）選即食燕麥加牛奶水煮1-2分鐘

（2）表面平鋪水果和堅果（完成）

4.酸奶水果沙拉

這個也超級簡單的呀。

（1）多種水果切丁，澆上低脂酸奶。

甜甜的，冰冰涼涼的，超級好味哦~做一份放在冰箱冷藏，當解饞的零食健康又美味！

5.酸奶澆紫薯泥

（1）紫薯蒸熟後碾成泥狀，用磨具扣出喜歡的形狀

（2）上面澆上酸奶，旁邊鋪上喜歡的新鮮水果

6.牛油果芒果大蝦沙拉

做法:

（1）一個芒果，6-7個蝦煮熟，牛油果一個，水果黃瓜一個切丁（黃豆大）

（2）拌入適量的沙拉醬和一小段青芥末

（3）放在薯片上，就可以吃啦

7.燕麥裹香蕉

脆脆的外皮搭配內芯綿軟甜口的香蕉，一口咬下去柔軟而溫暖，好吃喲~

（1）2湯勺生粉，一個雞蛋液，4-5湯勺即食燕麥

（2）香蕉切成兩段後平切開（4-6小段）依次沾生粉蛋液燕麥，少油入鍋兩面煎

8.水信玄餅

其實就是低脂涼粉啦，購買好涼粉球形磨具，準備好乾花（或者鹽漬蜜漬櫻花桂花之類的），還有涼粉的粉末

9.噴香土豆泥（番茄火腿味）

這個其實可以列為正餐，想放在甜點區是因為酸甜可口呀。。土豆泥沙沙的口感搭配多汁可口的番茄火腿濃醬，超級美味！！！（不過考慮到它的飽腹感，還是推薦大家正餐食用）

（1）番茄去皮切丁（番茄頂部劃大十字用開水燙比較好剝皮）,火腿腸或者午餐肉切丁

（2）準備適量的大蔥姜蒜切丁，準備一小碗水澱粉（1-2勺澱粉），準備適量的蔥花

（3）（100g左右）土豆切塊放碗里，加適量鹽和十三香（五香粉胡椒粉之類的也可以）後大火蒸15分鐘左右，熟透後碾壓成泥狀

（4）少油熱鍋，倒入番茄火腿丁，加一點鹽加一點糖加兩勺番茄醬，中小火翻炒後加入水澱粉液，勾芡較濃稠後關火，澆在土豆泥上，最後撒上適量的蔥花

10.牛奶小方

原版：1.吉士丁粉10g

2.飲用水50ml

3.純牛奶100ml

4.椰漿150ml

5.砂糖40g

6.椰蓉適量

（1）吉士丁粉放在飲用水中完全融化

（2）純牛奶椰漿砂糖放在鍋中加熱到50-60度後，關火倒入吉士丁粉液體攪拌

（3）把混合物放在鋪好保險膜的盤子里（推薦方形保鮮盒）

（4）放冰箱冷藏5-6小時，取出切塊滾椰蓉，完成。

減脂版本：

1.脫脂牛奶250ml

2.葛根粉50g

3.椰子粉或者椰子汁32g(可以不加，純粹牛奶小方)

4.糖（根據喜好加）

5.椰蓉（最後塗抹，可以換成抹茶粉，可可粉，根據個人口味）

（1）椰子粉少量開水沖調，加入糖。

（2）倒入脫脂牛奶和葛根粉，攪拌到順滑無結塊的狀態

（3）倒入鍋中小火慢慢熬，一直攪拌防止糊底

（4）過4-5分鐘後濃稠後盛出放容器里放涼蓋上保鮮膜放冰箱冷藏5-6小時

（5）倒出切塊塗抹表層。

—————————————————————————————————————————

微信平台：MrBurning博寧塑身

需要微信減脂塑身指導的朋友請加微信 mrburning2015

推薦閱讀：