二十歲女生總失眠怎麼辦？

02-11

我今年二十還沒滿，現在大三。從十六歲高二那年就一直失眠，經常整晚睡不著，但到了高三可能比較累，所以失眠的狀況有改善。上了大學以後又開始失眠，而且越來越嚴重，甚至引發失眠伴隨的一系列疾病，皮膚衰老，黑眼圈眼袋嚴重，痤瘡，甚至出現法令紋。我很害怕，畢竟我才二十歲，我不知道該怎麼辦，現在晚上非常恐懼睡覺，整晚整晚睡不著，幹什麼都沒精神。
爸媽和醫生都說只是生物鐘打亂了，可是我就算前一天睡很晚甚至不睡第二天依然會失眠，一失眠就心跳加速，煩躁，覺得胸悶氣短。
希望大家幫幫我，我現在真的連去死的想法都時常出現

看了你的描述，我有很深的感觸也很難受，特別能理解你的狀況和現在的痛苦。我曾和你有相同的經歷，我覺得我能幫你！有太多的東西想馬上告訴你，但卻不知從何說起。朋友，最想讓你明白的是:接納！接納你自己，面對你現在的所有狀況。這個過程當然是痛苦的。

長期的精神壓力導致神經衰弱，失眠，接著對失眠的恐懼會讓你陷入惡性循環。沒猜錯的話，你現在正在被各種各樣、亂七八糟的擔憂和恐懼纏繞著，基本上沒法集中精力做任何事情。其實，你應該為你所出現的身體癥狀感到稍稍欣慰，長期在消極狀態下會導致內臟受損，「諸病於內，必形於外」，幸好出現的只是一些小病。你現在有抑鬱症的表現，不過只是輕度的，放心，只要你肯努力不放棄自己，回到曾經那個健康、陽光、自信的你只是時間問題，經歷過這場風雨到時你會更加成熟！相信我，我現在大四，也是高二時失眠，然後各種痛苦（腎虛，脫髮等等），你能體會的，走了太多的路，現在走出來了，體會太多。我們的這種狀況只有靠自己！不在這裡說什麼雞湯之類的話，這條路很長的，慢慢來不要急，會有走出去的那天。

說幾條我覺得很有用的方法:

1.先找中醫看看，調理自己的身體。

2.堅持運動（運動能調節內分泌，緩解抑鬱方面比許多藥物更有效）。

3.寫日記，咱自己鼓勵自己。

先寫這麼多，有點語無倫次，希望對你有用。可以的話再交流，我很願意幫你！還有一點很重要，生活很美好！坎坷只是暫時的。自殺的想法我也有過，出現就讓它出現，別管它，先走走再看嘛。相信我，更要相信你自己！

我也是從高一開始，到現在准大一新生。

失眠真的很痛苦

而且我跟你情況一樣，躺在床上忍不住胡思亂想，心跳加速，焦慮。即使睡著了早晨起來感覺很累沒精神。早晨起床的時候感覺昨天晚上沒睡。

有一回急眼了覺得愛咋咋地反正我也睡不著，不睡了，然後我就睡著了，睡覺過程中毫無知覺，早晨起來睡不醒，讓我感覺這才是睡覺！

近期暑假沒事，我覺得我是心理障礙失眠。就是我睡不著覺是因為我覺得我肯定睡不著，其實不然。你覺得你會失眠，你就真的會失眠。

所以我就別人一樣，假裝自己一切正常，我不失眠，我一切正常，我很困。

最重要的，躺在床上什麼都不要想，白天跑了一天了不累嗎有什麼事情明天說，反正現在想也沒用。一定要放空自己抱著愛咋咋地的想法。

白天的話也不要想些亂七八糟有的沒的，做事情專註點，

這幾天我感覺很好，就是被鬧鐘叫醒以後沒睡醒，這才是正常狀態。

只要你一次睡著了，你覺得自己失眠治好了，慢慢的你就不會再失眠了，除非你以後遇到煩心的事忍不住胡思亂想。

其實為什麼失眠呢，我不懂，但我感覺是因為大腦一直運轉睡眠神經連不上。

這是我和失眠鬥爭幾年的經驗，眼前所見皆心中所想。世上本沒有失眠，你想的多了你就失眠了。說到底放寬心，你很正常，喝杯溫水套頭就睡。

加油不要急我也有過這樣的經歷高三一年都這樣大一上學期也是現在正在慢慢好起來我之前也很害怕晚上我真的很能理解你我以前睡不著的時候每天晚上想的都是我明天該怎麼見人又要變醜了越想越睡不著哪個女孩不愛美啊重要的是你不要陷在這種情緒里逼著自己去面對自己的各種想法找出自己焦慮的根源等你真正理解了你這樣的焦慮並不能解決問題的時候你的焦慮就會好很多睡不著就多想想怎麼解決問題相信你白天肯定也因為晚上睡不著而焦慮絕望強迫自己不要把這件事當回事讓自己的白天充實起來去做一些對身體好的事就算睡眠不好的話也要從其他方面補回來沒事就去跑步別多看手機多外出走走實在頭疼不行就在床上躺會睡不著沒關係躺會讓自己放鬆下來也能讓你身體得到休息一定要多跑步！把它變成你生活的一部分你睡不著肯定是因為你身體不夠累你覺得累那是你的腦子累了天天想太多事了跑起來去感受你身體各個地方真的你只是狀態不好掉進一個惡性循環里了慢慢來一定會慢慢再創造一個良性循環好起來的不要放棄不要絕望只要一感覺自己情緒不對立馬去找事情做說了這麼多要點就是讓自己的生活充實起來讓身體累而不是天天想那麼多我每晚跑完6圈操場感覺整個世界都blingbling亮了呢萬事開頭難你開始努力了你就成功一半了加油！祝好！

你好！不知道你現在怎麼樣了？失眠症治好了嗎？我現在的狀況跟你描述的一樣，整夜徹夜睡不著，腦子也沒有想什麼事情，晚上害怕睡覺，黑眼圈嚴重，脫髮，皮膚衰老，臉上的皮膚髮黑一樣，想死的心都有了。我去腦科醫院看過，沒什麼問題，也看過心理醫生，吃過西藥，吃西藥有點效果，就是吃一個晚上能睡一晚，要天天吃才可以，離了葯就睡不著，沒有什麼效果。現在心都灰了，覺得好累好累。誰能幫幫我？

我好像從初二開始就會失眠，而且總是一段時間失眠一段時間失眠這樣子，我現在讀大一，我覺得我沒有想什麼，但就是睡不著，而且比以前更晚睡，黑眼圈特別重，就感覺整個人都好累，特別怕自己會不會得什麼病，好痛苦，嘗試過很多方法都感覺沒有用，感覺大一也沒什麼壓力，挺開心的，可還是失眠，難受，好想徹底解決！

中國睡眠呼吸障礙研究中心專家表示，想解決失眠了怎麼辦的問題，可以從身心兩大方面入手進行改善。

首先，要調整情緒，保持樂觀心態，並積極配合醫生分析失眠原因，進行對症處理。同時也要對解決失眠的難題樹立起信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠。而且出現失眠後不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，就越容易睡不著。

其次，不可隨意吃安眠藥。不少人發生失眠後，直接吞服安眠藥。安眠藥治療失眠的效果雖然直接，但長期服用就會形成藥物依賴。所以安眠藥不可以隨便吃，特別是對於有睡眠呼吸障礙的患者，安眠藥能加深中樞神經系統的抑制而釀成惡性後果。

第三，躺在床上實在睡不著，不如起床做點其他事，比如看點無聊的書或乏味的電影等，緩解一下因失眠產生的煩躁心情，同時可以加快睡意的來臨。等感到困了，再躺到床上睡覺。

第四，多呼吸負氧離子因為負氧離子是通過呼吸進入人體內發揮作用的，而且負氧離子又是一種自然因子，不存在任何毒副作用。

負氧離子對失眠了問題的解決，是經過權威研究的。《空氣負離子在醫療保健及環保中的應用》中記載：負氧離子可以調節和改進神經系統及大腦的功能狀態，使抑制過程加強，振奮精神，消除疲勞，並有興奮副交感神經的作用。同時可以通過增強酶活性加速儀一亞麻酸的轉化，從而增加DHA的形成，保護神經網路完整不被破壞，有效改善失眠、神經衰弱等。

而科學研究發現，負氧離子可按遷移率將其分為大、中、小三種，其中的小粒徑負離子因具有粒徑小、活性高的特點，最易透過人體的血腦屏障透過脊液作用於人體，發揮高效的療養保健作用。而據新華社及光明日報等權威媒體報道，隨著生態負離子生成晶元技術及納子富勒烯負離子釋放器技術的問世，生態負離子理療儀/健康儀等也進入了家庭，生成了等同於大自然的小粒徑、高活性的負氧離子。而且生態負離子健康產品不存在噪音，睡眠時可以正常開啟作用。

1.去正規醫院檢查

2.找靠譜的心理諮詢

我之前也是失眠很嚴重，吃過褪黑素、喝過黑枸杞、晚上喝牛奶、戴眼罩等辦法都用過，也沒見有啥效果。後來沒事在淘寶上搜索了一款「嬌名夢安茶」，抱著試試的態度用了一盒，誰知道效果還挺好的。現在失眠問題解決了，臉上的斑也淡了，心情也好多了。因為有過失眠的痛苦經歷，只是想把好的東西推薦給需要的人，僅此而已。

建議你去看一下中醫。還有就是多運動。本來我想來找找答案的給我女朋友。看來木有。我反正是這麼給我女票建議的多運動一下

妹妹你好，我很理解你的感受，我覺得如果不去想「今晚會不會睡不著」這個問題，可能就能睡著了，而對睡眠的恐懼導致每晚又更新一天失眠的數字。我也想死，但我覺得還是停留在想想的程度，不是真的想去死，只是因為睡不著難受想死。我沒有辦法給你答案，因為我也正在承受失眠痛苦的階段，我自己分析是否有以下一些原因：1）心裡有事：包括有壓力，包括有不良情緒，比如後悔、痛惜那麼多失眠的日子；包括擔心等等。2）身體不夠累：可能和長期缺乏運動有關；3）身體由於之前的失眠導致全身無力，或者酸痛，而影響入睡：如果這一點不知道是否可以用按摩來緩解。我自己覺得可能是因為這些原因，不知道你覺得我說得對不對。我曾經有過一整年感覺沒有一天睡著過的經歷，最近是感覺這一周多沒有睡著過了，當中體會過一次睡著了，那睡著的那段時間像是完全空白一樣，醒來知道自己睡著了，全身酥麻嗜睡的感覺很好，可惜只有一次。希望我們都能早日擺脫這樣的痛苦。