長期嚴重失眠，有沒有什麼辦法緩解？

02-11

我自十七八歲起，一直就失眠挺嚴重的，最近兩年每天睡眠時間可能大概只有五個小時左右，求問有沒有什麼辦法緩解一下

首先祝題主早日能睡個好覺！

睡眠不好，身心靈都會受到影響，從佛教的角度講，這是業力所致，要想轉化業力，可以嘗試先從行善積福，放生，食素，念佛，在寺院里做法事、供僧、供齋、寫牌位超度冤親債主等方式做起，可以有效的積極消除我們的業障。

其次，第二個方法是：

用願力轉化業力！

我們可以在潛意識中，自我加一個意念和觀想，觀想祈願我們一定會睡得安穩！

信佛的朋友可以祈請佛菩薩加持，不信佛的朋友，可以在睡前觀想我們平日最親近的人，他們微笑祝福我們加持我們的模樣，也可以觀想這一生中自己最幸福愉快的時侯，用願力消除潛意識中的負能量。

以上是本。

再次，可以嘗試自我催眠。

在睡前從腳都頭用自身能量緩慢掃幾遍。掃到的部位用意念告訴自己放鬆。睡前一個熱水浴或泡澡、泡腳、舒緩的音樂，喝杯牛奶，按摩下自己的身體、微笑，都有利於身心靈的放鬆。

我個人喜歡芳香治療法。

某寶網上可以買個薰衣草的枕頭，我個人喜歡梔子花的甜香，實在不行，吃完桔子把桔子皮放在枕頭附近也可以。香薰精油按摩很強大。

最好使用舒適的睡衣及床具。

可以嘗試佩戴楞嚴咒飾物或硃砂手串。硃砂是辟邪的，極具陽氣。

音樂可以選擇舒緩式的音樂，為消除業障，整晚低聲放大悲咒也可以。蘋果store裡面有個悅迪催眠，一開始放的流水音，有溫和的女音引導，我試過，有效果！

也可以下載催眠腦波和相關音樂！

在我學催眠課程的時候，老師曾分享一個簡單的呼吸法，就是一個長吸氣，停頓，在心中默數3下，再緩慢呼氣，一口氣呼盡。

3次後，再嘗試停頓6下；

再3次後，停頓9下，再重新循環，這種呼吸法有利用身體放鬆，在呼吸的同時，也加上使自己放鬆的意念，效果更好。

我在國外學習禪修的時候，我發現禪修、打坐、靜默、安神養息，都有助於改善身心的疲憊，睡眠特別不好的人，可以嘗試在睡前打坐二十分鐘或更長；深呼吸，吸氣的時候，用心感受氣從丹田起，內心裡默念「普」，呼氣的時候，觀想心中的一切污濁之氣一口吐盡，內心默念「陀」，也是有效果的。

飲食方面盡量避免辛辣，如果可以，最好能把五辛戒掉，避免煙酒、娛樂場所，在睡前不要置身於喧鬧環境。不吃洋蔥、大蒜、蔥、韭菜、辣椒、香菜類的辛辣食物，從某個角度講，愛失眠的人是身上的「陰氣過重」！而五辛擾神、吸陰，為了避免邪氣近身，度絕五辛是值得的。

陰氣過重怎樣增陽呢？

行善積福是陽，真善美是陽，點贊他人是陽，愛與感恩是陽，增長自身天地浩然正氣是陽，增加運動也是陽。平常多感恩、關愛周邊的人，不說批評指責他人的話，內心裡不得有懷恨、埋怨的心，特別是要修身養性，避免發怒，身、口、意都要行善、意善，積累福德。

中醫里有很多好玩的，又簡單的自救方法。失眠是我們的神不足，神受擾！神受擾的最大一個問題是念太多，也就是說，我們的起心動念，心裡想的太多，會傷神。

思慮過度，會導致氣結！

氣結會影響氣血，

氣血不足，大腦會出現缺氧。

中醫里有一招簡單方法，叫做金雞獨立：單腳站，最好在黑暗中閉目站，左右站個十分鐘，能順利的幫助氣血上行。此招對中年白髮，腰痛的人也有效。

按摩大腳趾和二腳趾骨縫中間的太沖穴到行間穴，可以有效排解身體遺留的我們的怒氣。

一般來說，怒氣傷肝，喜傷心！

七情內傷，會使我們體內出現氣機紊亂，臟腑氣血失調。我們身體出現的問題和心靈息息相關，情志淤堵，我們可以用拍打前胸檀中穴的方法，排除心內淤結之氣。

可以用刮痧板每周給自己頭部刮痧一次，大腦會有重新恢復呼吸的感受。某寶網上有一種針灸儀，也很便宜，可以針灸並治。艾灸也是個不錯的方法，如果自己不會，可以有機會去艾灸店，做個全身艾灸調整。

失眠重，身、心、靈都要調整，

如果平常壓力大，容易緊張、疲憊、情緒低落，減少使自己疲憊的事情，多看心理治療方面的書，積極接近善知識、正能量、陽氣足的人。

我自己個人有個喜歡的方法。

每天早上七點鐘之前，面對太陽閉目做個儀式，我自己是給太陽老爺子請安，並感恩天地萬物，觀想自己與陽光、宇宙合而為一，發善願，並吸納天地浩然正氣於一身。

自從我學佛以來，我睡得安穩多了。祝題主早日康復！

阿彌陀佛！

首先，這麼嚴重並且持續時間這麼長的失眠，你應該到醫院檢查一下。引發失眠的原因有很多種，生理的心理的。

一般生理性由其他疾病引發的很少見。但不排除這種可能性，醫院有監測睡眠的檢查項目，你可以去看看。如果確診了，醫生給你藥物治療的建議，你也可以試試，但每個人對藥物的反應不一樣。

其次，我有幾個個人體會，不知道對你有沒有用，你也不妨試試：

1.給自己定一個睡眠時間，到點兒了不管有沒有睡意，就先上床躺著。不要熬夜，睡前不要碰電子設備。因為熬夜和電子設備會影響你身體里的褪黑激素的作用，讓你失眠。當你心跳變慢，沒那麼焦慮了，也就能睡著了。慢慢地就會形成一個規律。不管有天大的事，就是先睡覺明天再說。

2.運動。運動會讓你的身體釋放多巴胺，讓你快樂，也能平衡你的睡眠。但運動有個前提，就是你得聽身體給你的反饋。因為本身睡不好，會讓你胸悶，呼吸不暢，不能集中注意力，頸椎疼，脾氣暴躁…這些問題會讓你更像一個病人，這樣你會更焦躁。

適當地運動，比如先從慢跑開始，不要一下子太大強度的訓練。慢慢地，改善你身體的狀況。

祝你有個好睡眠。

我爸爸也是這種情況，去醫院治療了還是沒有好，真的很擔心

首先我也是名失眠者至於嚴不嚴重？看自己的定義？樓主你都能睡著還有5hours的睡眠時間這個比我失眠的時候強大多了當我失眠的時候可是一晚都覺得自己沒睡翻來覆去能聽清一切身邊事物的聲音每天累得要死卻沒有睡著的感覺導致精神恍惚整天行屍走肉般地去上課

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我的原因是舍友的打鼾聲如雷以及自己是個淺眠者對聲音很敏感…

於是乎我開始了戴睡眠耳塞之路真的有點用

再帶上眼罩