如何在集體住宿的條件下形成科學的睡眠規律?

02-11

我們宿舍加上我是五個人，他們都是那種聒噪的人，只要人在宿舍，一定是不停得說話，視頻聽歌也都是外放的，我本人有點神經衰弱，睡覺的時候有聲音，光線就很難入睡。
他們一般睡覺時間在十二點半到兩點之間，中午要麼不午睡，要麼睡一下午。我是十點多到十一點半感覺到困，然後再晚反而有些興奮，所以每次等他們睡覺後我入睡便不會太快，但他們躺下只要不是在玩手機馬上就能睡著，睡著之後就是震天的呼嚕聲了午休時他們都是說說話看視頻之類的，偶爾給我個面子能戴耳機，但不說話/小聲說話是不可能的。感覺這一個學期弄得我心神疲憊。
大家知道集體住宿總是少數遷就多數的，我有跟她們委婉說過，也直接談過，比如希望最晚十二點就睡覺啊，半夜兩三點不要開著檯燈啊之類的（她的檯燈特別亮，又是直接對著我床鋪，簡直比大燈還恐怖，我買了遮光性能好點的床簾也沒有用）結果是反被攻擊了。
現在寒假近一個月了，發現我的睡眠規律完全被打破了，我從晚上十點半到十一點洗漱準備睡覺，然後就一直在床上輾轉反側（沒有看手機，沒有聲音，沒有光線）然後一直到大概四點才睡著（就是我上學時能睡著的點），起床自然也晚，陷入惡性循環，上周因為有事大概四天是早上八點半起的（對於一個四點睡著還在假期的人來說算早了吧≥﹏≤）結果晚上差不多還是到四點才能睡著！！！
我耳朵曾輕微受過傷，入耳式耳機戴半個小時以上就會很難受（曾戴過朋友上千的耳機依然如此，耳朵也是夠矯情的，話說耳機價格高貌似是音效好不會會增加舒適度？）所以擔心降噪耳塞戴一晚是不是很危險？

離開學不遠了，想想就恐懼，請問我怎麼才能在這種環境下保證自己的睡眠時間呢？
我想過一勞永逸的法子，就是搬出去住，奈何窮逼一枚負擔不起一線城市的房租，家裡條件挺不好的，而且也沒法說服他們同意我搬出去，自己目前又沒能力賺錢
跪求別的方法。

先說結果，唯一有效且快捷的方式就是租房，

我大一在寢室住過一年，深受其害，晚上各種打遊戲，聊電話，不關燈，我又是對睡覺敏感的人，十一點上床，一點才能睡，因為12點之後才會安靜點，後來幸虧遇到個妹子和我聊天，天天聊到2點鐘，從此不煩惱。可尼瑪，天天熬夜，精神越來越差，我可是想要做個早睡早起的好孩子啊。大二的時候，雖然我們學校規定不能外宿，但是我畢竟大了一歲，膽子變肥了，搬出去了。從此開啟人生新篇章，生活質量提高不止一個檔次，想熱鬧的時候可以出去找人玩，想安靜的時候就網窩在自己的小窩，看黃片都不用偷偷摸摸了耶，睡覺當然更是想幾點就幾點。

從你的描述來看，你屬於那種敏感的人，容易神經衰弱，所以就別幻想自己短期內能適應寢室生活了，現在已經變成沒人吵都睡不著了，有人吵就更心煩睡不著了。沒錢確實是個問題，我也沒錢，每年過年收的壓歲錢都砸在了房租上，自己還省吃儉用，偶爾還要打零工，但是我高興，睡眠好，心情好，做什麼都有動力

你什麼都不說給他們找出當年馬加爵案子的報紙他們就明白了

答完又看了一遍題目，修改了答案因為發現之前寫的答案不適合解決打呼嚕的問題，但是我手機打了好久不想刪，畫分割線好了。?﹏?你說找室友談過，所以不知道你談話的方式是所有人都在的時候一起說還是單獨說過。如果是前一種情況可以繼續閱讀分割線以下。最後我還說了一下床簾相關。

你可以和室友說他睡覺打呼嚕，畢竟這是一種當事人也會感到比較尷尬的病，而且打呼嚕一般和說夢話一樣都是無意識的。現在是室友，以後是對象啊，也許他就偷偷尋方問醫去治了。

主要是這個宿舍環境比較差，你說四點睡簡直太恐怖了。你室友那麼晚睡估計學業上也很任性吧，這樣子真是不利於個人學業發展和健康維護。

給他們普及一下熬夜的危害(雖然他們應該都懂)

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我覺得如果沒條件搬出去的話，可以考慮一下換宿舍。當然如果你現在的室友是同班也許有些尷尬。

首先你可以逐個擊破室友。比如，今天和A室友一起去教室，你就可以委婉一些把情況講給他聽(不知道你是男生還是女生，雖然遇到渣的話性別差異不大)，對方如果不是蠻不講理或者少爺小姐脾氣覺得世界我最大的話，應該會對你說，[不好意思啊，下次我注意點]或者[下次我戴耳機好了]。

然後和B一起吃午飯，再把情況說一下。然後CDE逐個攻破。

我覺得這個策略比你在宿舍和所有人一起說[不好意思，我想睡覺啦，能不能麻煩各位都帶上耳機]好一些，不尷尬，而且你能確定對方沒有假裝聽不見，並且單獨對話有利於對方給你保證。(如果對方沒有直接保證，你可以主動拋要求比如能否戴耳機和早睡之類的)

還有一點可能有些提晚了，大家剛住在一起的時候就應該一起制定一些基本的規矩，比如值日，熄燈時間(我們的燈是自己熄的，一般熄燈了，大家就準備準備睡覺了)，還有幾點以後不允許在宿舍煲電話粥(要打請去樓道)等等。

我遇到的都是好姑娘，我們從來沒有因為這些事情發生不愉快。一看視頻每個人都主動戴耳機，做值日也每天一人不推脫。如果要熬夜的話，就提前洗漱好，把檯燈壓低啥的。

後來我發現一個問題，開學時沒有前瞻性，就是衛生間的打掃問題。首先，水池是黑色的瓷磚，洗衣服很容易留下泡沫，幹掉以後就白白的，不鏽鋼水池會有黃色的水垢，水池裡會有頭髮堵住，便池也會臟。我覺得既然住宿舍，就像另一個家一樣，你能容忍自己家的衛生間髒的要死嗎？

雖然妹子們都通情達理，但是看起來都是嬌嬌女十指不沾陽春水的樣子，所以我不好意思提出打掃衛生間的事，可是衛生間還是要打掃的對吧。我估測了一下打掃周期大概是兩三周一次，於是我買好公用打掃衛生間的手套抹布潔廁靈穿好臟衣服全副武裝把衛生間打掃了一遍，然後妹子們都對整潔的衛生間讚不絕口→_→然後我就開始了作戰計劃，逐個擊破。就定下來輪流打掃衛生間的規矩。(有點離題，但是我想說明的是首先要自己做好，然後逐個擊破)

-----------------------------------------關於換宿舍--------------------------------------------------

當然這個策略成功主要要靠對方通情達理，如果沒用的話，還是申請調宿舍吧，和別的專業一起生活反而會比較客氣(個人揣測)。

我們班也有男生A因為室友打遊戲太吵調宿舍了，而且A和他宿舍的男生本來就不交往，所以沒有翻臉什麼的。

你可以事先調查一下有沒有宿舍空缺，主動認識一下人家，一個就可以，打聽一下生活作息，(以及打呼嚕問題)然後再做決定。

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還有，我想說一下遮光床簾。我白天睡覺也會有光的困擾。我的枕巾就是我的萬年眼罩(普通眼罩感覺勒頭)。當時還沒有床簾遮光的意識，以為只是有些同學注重隱私，害怕睡相差或者換衣服啥的。因為室友買了一個，薄薄的，根本連床單的遮光性都不如，她和我說遮遮算了，換衣服用。

後來發現有一種窗帘特殊材質的布做的，普通一套價格應該在130-150(兩個側面，一個頂)，雙面印花，三層材料，中間一層材料是黑線織的吸光。晚上開大燈都基本沒問題，白天更是氣氛好。

當然我比較習慣我的枕巾……買床簾是為了在床上看書用的，不然室友睡了會照到她們。(順便說一下我買了老式的可調光白熾燈，想亮就亮想暗就暗。晚上床簾一拉，暖黃的光特別溫馨，讓人放鬆) 題主你的床簾可能還是薄了些

最後，祝題主在現實中順利解決問題。畢竟室友和對象一樣重要，都要一起朝夕相處住好久嘛。

不能好好睡覺簡直是生活中不能忍前三名→_→(拿著手機打了有一個半小時，我已經沉浸在這個問題中了，看到有睡不好的我就替人家感到藍過)

我大二，和你遇到一樣的情況。我告訴你，1，集體生活有些人不能慣，斗米養恩人，石米養仇人。2，集體生活的最大的一個前提就是以不打擾別人為前提，這不僅是對他人的尊重，更是對自己的尊重。

我在宿舍比較有權威，當然，不是暴力權威，我的權威是在自己能做到的前提下形成的，比如，宿舍的衛生，輪到我我都能打掃乾淨，不到我時我看著髒了我也會偶爾打掃，但我不會一直這樣做，這樣做有些人只會認為你應該。當我做到我應做的並能額外做一點時，我說他們時他們無法反駁，只能乖乖去做。

同理，作息時間也是我規定的，我和樓主一樣都有點神經衰弱，稍微有點動靜就難以入睡，我規定中午一點宿舍必須保持安靜，晚上十一點過後必須關燈關聲，我在這兩個點時我首先能做到我能保持安靜，然後到點了我也會提醒，而這時，若有人依然我行我素時，首先，我會和他溝通，若其依然不能尊重他人，那對不起了，不給面子，不尊重他人的人不需要給面子。該說什麼說什麼，當然，不是罵人，而是一種嚴厲的口吻說道理。說，別干這樣的事，做人不能這樣自私，你尊重別人別人才會尊重你。。。。。。尊重別人，不打擾別人是大學生最基本的素質。倘若這樣也不行，真的，樓主，這樣的人得和他紅一次臉了，老虎不發威，真當我是HelloKitty了。

題主你好。我看了這個題下大部分答案。發現對於您的情況都不是很適合。我心裡很著急。回想我當年高中的時候也是差不多的情況，甚至比你的更嚴重。那時候跟你差不多的顧慮沒法兒搬出去。一段時間過著地獄般的生活。而且因為是各班雜居，室友換得快。人與人之間各方面的隔閡本來就很大，這樣就更沒條件好好商量了。最後我還是想辦法換了宿舍（最老實說，我這算是陰了他們。因為老師聽你說要換宿舍就會知道有「情況」。）

首先我不知道你是高中生還是大學生。如果是高中生。想辦法找借口換宿舍。沒借口可找就跟你班主任掏心掏肺，並且要求他顧及你的安全行事。

不過你應該是大學生？那麼好。中午不去宿舍。去圖書館。買個墊子和厚一點的手套之類的睡覺。適量睡眠後起來看書。別聽你室友八卦瞎扯。奶爸說的豬圈文化，我建議還是敬而遠之為妙。

至於晚上的情況。要解決的話需要一定程度的溝通。如果你素常的情況比較內斂膽小，連用語都精挑細選的話就不用考慮了。因為你無法用開玩笑的口吻滲透她們。正經說話很可能只會取得短暫的效果，而且還會造成疏離。一些人甚至還會裝作你不是和她

說話。開宿舍會？現在國內宿舍是看似同處一室，實際上各玩各的，形同路陌。你要同時讓四雙耳朵都聽你的是很難的。

如果晚上只有燈光的問題的話。看看眼罩加更高質量的遮光布，甚至縫個雙重遮光布行不行？不要嫌麻煩。這問題要解決畏手畏腳只會煎熬自己。

實在不行，還是那句話，換宿舍。狠一時，換一個幸福年。人際關係如果妨害到一個大學生應該追求的健康生活和高層次的知識汲取，那麼就情不要可憐它。

總之這個問題。要解決很麻煩。但只要你有種。你肯定能解決。

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我買來這個在辦公室午休的時候用，因為老是會有人中午不睡覺或者要工作，會比較吵，用了已經小半年了，感覺還蠻不錯的。另外降噪耳機的話，推薦Bose QC系列，但是不適合我用，因為我比較喜歡側躺，戴著降噪耳機就沒法睡了。

看到這個問題，我就開始泛濫了。。。（何其相似啊）

想當年我們宿舍四個漢子，有個呼嚕大王。。。（那種倒到床頭就直接睡著的，根本不給你反應的機會好么。。。）其中我和另一個舍友成宿成宿的睡不著啊，睡不著。。。有不好意思把他叫醒（實話說也叫不醒啊。。。）

下面來我們的當時的解決方案

=============我是分割線，HiaHia==========================================

首先，你要義正言辭的告訴他，你打擾我碎覺了。。。

示弱版：作為一個熱愛睡覺的好屌絲，我是不能容忍你打攪我寶貴的睡眠時間的。。。然後你需要痛陳利弊，「你知道嘛，我從小就精神虛弱，經常神智不清醒，你看我這黑黑的熊貓眼，你看我這蒼白的膚色。。。你忍心不斷的傷害我嗎？你還是人嗎？是人嗎？。。。我和你什麼仇什麼怨？一百塊都不給我？。。。（完了已經停不下來了。。。）

威脅版：XX，你知道嗎，我家有個親戚是恐怖分子，每年有幾個殺人的名額，我和他關係賊好。最近嘛，我有點累了，晚上想早點睡覺。。。哪天咱哥幾個一起見見我這個牛逼的親戚啊。。。

潛移默化版：各位親愛的舍友們，你們知道嘛？人每天只有保證充足的睡眠才可以變帥的哦，早起早睡身體棒棒的喲。早上起來網速快可以擼啊擼不掉線有木有！早上起來可以去操場看妹子鍛煉有木有！早起可以從屌絲逆襲有木有！睡得太晚容易長痘痘有木有！睡得太晚內分泌會失調有木有！。。。你可以從科學和人性的角度告訴他們要早起早睡，請不要干擾我修鍊。。。然後天天絮叨，潛移默化的改變他們的思想，成為你的附庸。。。（好心機！！！）

其次，你要做好戰備物資的儲備工作。。。

防護版：耳塞和眼罩是神器啊。。。但是我認為這是自損一千，傷敵毫毛的做法。。。為什麼明明是他們不對還要我來忍受？但是如果你的舍友肌肉發達，四肢敏捷的話。。。或者重於泰山的話。。。你還是束手就擒，做好自我防護裝備吧。。。打不過我還躲不過嘛。。。

攻擊版：床頭請備：袖珍單詞寶典，小抱枕等可以扔的物體。。。這是我寢另一位舍友的發明，每當心情不爽的時候（睡覺被打攪到的時候），就可以快速扔出去，不僅能起到很好的警示作用，還不會打傷同學（請勿爆頭。。。）

誘惑版：在他床上囤好吃的，勾引他上床。。。（好激情四射，忍不住了有木有）

最後，你要做好心理準備。。。

其實吧，以上說的種種的前提都是針對比如像呼嚕這種當事人想解決但由不得他的情況，對於樓主這種打遊戲或者叨逼叨這種情況，為避免出現同學鬥毆之類的事情，樓主你還是做好心理準備比較好。。。

樓主應該先找個同盟，當你感化超過一半的舍友時（好像傳教士），你們就可以群起而說服剩下的小夥伴。。。告訴那些想逆襲的人和你站在同一戰線，自然就有話好說了。。。

之後，對於冥頑不化的，要合理說（si）明（bi）！不睡覺給我滾。。。！！！然後給他看什麼投毒案啊，大學殺人案啊。。。最後大學畢業之時他會跪下叩拜當年舍友的不殺之恩！！！

你也可以選擇早上起早，使勁摔洗漱用品，把他們吵醒，然後他們一天都困困噠，晚上就會早早睡覺。。。（感覺這種做發容易宿舍大戰。。。）

如果你臉皮薄，喜歡息事寧人，那隻能躲了。。調宿舍吧（雖然宿舍的大媽一般很難允許）。。。告訴你導員啊，告訴你班長啊，告訴你生活委員啊。。。要不就做個腹黑男啊。。。不給他們投票選現金啊。。。實在不行就改變你自己的作息時間，中午來一覺，晚上少睡一會。。。

==============我是分割線，HouHou========================================

當年我被宿舍的擼白白折磨地幾乎快要瘋了。。。舍友當年也是無所不用啊，MP3晚上聽歌免打擾模式等，都是治標不治本。。。後來的處理方案就是他一早回寢室就上床睡覺，一直到他睡著擼白白才能睡。。。

我呢，則是後來不知道怎麼，生命力頑強，直接進化出了牛逼的睡眠模式，睡著之後，雷打不動。。。完全無視周圍地形，就是睡。。。

希望以上的建議或者經歷能幫題主一些。。。你可以直接把這個問題給他們看，在朋友圈分享，在微博分享。。。然後@他們。。。他們一定能理解你的。。。

我想告訴樓上那些所有覺得一切都是可以改善的人，醒醒吧。以下你將看到一個在地獄裡掙扎的人發來的血淚控訴。

之前有個開學那段兒火過一陣的題目叫做【什麼可以提高大學寢室生活的質量？】有個人回答「室友消除器」！哈哈哈哈哈哈哈哈哈真特麽說到心坎兒里！！！我真是無！比！羨！慕！你們有那麼好的室友和學校條件，我們學校老師都覺得這學校奇葩得無與倫比了。麻痹好羨慕下面回答的各種推薦電飯鍋啊印表機啊的學校啊！我們學校可是連吹風都不準用的呢。再說了，昨天晚上想了一下室友的生活習慣做了一晚上噩夢。

我室友都是完全不知「衛生」為何物的人...我塞著錢給她們買塑料袋買拖把買掃帚人家還群起而攻之地處處罵我。垃圾永遠不倒，果皮就黏在被子上或者地上，喝過的飲料罐子就隨手扔不管裡面還有沒有水，有各種蟲子也不怕，裸著身子就讓蟲子在上跑，科普一下細菌什麼的她更是罵罵咧咧了：「不乾不淨，吃了沒病。」在班上（我們五個人全是同班）以及她們各自的老鄉群里（這個學校我至今都沒找到老鄉）各種污衊我，造謠什麼的果真是一把好手。還以為同是文學院師範專業的姑娘都比較溫婉，起碼也是講理的人，沒想到...

個人修養這種事情做夢都不敢想啊，就愛開大燈，就愛開外放，就愛看腦殘劇，就愛突然爆發、持續很久地大哭大笑，就愛不經允許動我東西，就愛翻我柜子撬我鎖還罵「住一起還講什麼隱私真麻痹不要臉」，就愛圍在一起用鄉音（可她們四個來自不同的地方）講自己養豬的事情以及各種男女八卦，每天對著其他的男的女的評頭論足，覺得自己美若天仙富可敵國智力拔群，偏偏恰恰相反。

我一想到要開學的事兒就整個人都難受得要命，心肝脾肺腎都疼得抽筋，只怪自己考得差，志願也沒填好，要是留在本市哪兒那麼多事兒啊，何必受這樣的罪。作為一個生活在高等院校、科研院所數僅次於北京、上海，居全國城市第三、繼廣州之後第二個GDP破萬億、位列全國第八位城市的城市孩子，從小到大不能說養尊處優地養著，但也是現代文明熏陶下成長起來的，遇上這樣深山老林里出來的室友和班級同學...現在不怨天不怨地，只恨自己當初是學渣每天瘋玩兒，現在遭了報應。後來無意中聽到別人議論我，我家只算小康而已，但她們竟然仇「富」成這個樣子！

作為一個勵志考研的人，再來說說圖書館。

呵呵，我們學校圖書館一般開門時間在早上十點以後，中午十一點四五十分就開始趕人，下午兩點半左右再開，晚上到七八點差不多就關了，只有個位數的舊電腦能開機，你想叫人怎麼辦？

而且一個學校里願意去圖書館泡著的人應該是屬於素質比較高的了吧？我們學校圖書館裡不是自帶麻辣燙的就是接吻嗯嗯啊啊的，窩特麽是那種去圖書館之前都要挑一雙走路沒有聲音的鞋子的人啊！我去圖書館之前還會準備專門的包包和衣服，都是無金屬配件而且絕不會有聲音的！勞資一個把筆看得比命還重要的人為了不製造聲音去圖書館都不帶筆袋的！

況且圖書館星期五不開門，雙休的時候想開就開想關就關，全校上課教室都不夠，還得跟本部的搶，難得找到自習室，裡面全是抽煙喝酒打牌嘮嗑的，你特麽就不能回寢室玩兒啊！還圖書館wifi？我們學校連信號都不怎麼地，哪裡有wifi？整個學校都沒有一兩台空調，還wifi？真是不知道小地方的苦啊。這地方雖然是個小地方，但是市圖書館簡直是遠離市區啊我去。去一次校外圖書館得轉三趟車，去了還不知道人家幾點下班，總之這個奇葩的城市沒有人有責任感，每個人都時時是劍拔弩張的態度，我這輩子還從沒這麼絕望過，第一次明白了何謂窮山惡水養刁民。

再說學校，窩特麽住頂樓，每天得翻山越嶺拎倆開水瓶打水再爬樓，整個學校都是在山上的，去哪兒都不方便。有的時候我都覺得那些女的談戀愛就是為了找個幫忙打水的...女的都這麼屌絲，男的們就更不用說了，都長成那副歪瓜裂棗的模樣了心靈還不美，素質那麼差，覺悟又不高，又是娘炮又是劈腿的，我有的時候都特別無奈，簡直要為這個學校的男生女生點蠟。

就這麼惡劣的條件、殘酷的生存環境和稀爛的周圍人情都沒能讓我瘦下來...果然我特麽是鐵打的血漢子。

班上的人更是奇葩了，我室友某日問我老不在宿舍待都幹啥去了，我說自己找地方看書，結果從那以後班上人對我特別殷勤每天有人拉著我去逛街吃飯什麼的，室友輪番上陣有意無意說「女的讀那麼多書有毛用，還不是得回家乖乖生孩子」、「既然都進了咱們這個學校的，那註定沒出路了」之類的。麻痹氣得我都想趕緊減肥勾引他爸了，讓這傻逼回家看見家裡雞飛狗跳跪下來朝我叫後媽！【當然這只是誇張手法渲染過度的氣話。

總之我最煩的就是各種逼著我發展室友情什麼什麼的，有本事你先吃翔三噸再說話？反正覺得大學生活特別美好的你們肯定不能懂這種恨得巴不得拿著AK47迎著人群掃射的感覺了，逼出了我強烈地殺人願望和自毀傾向。也不指望誰了解了，現在我只是作為一個反例來提醒你們幸福生活的。

嗯...現在感覺每次碰到表弟之類的孩子就要撲上去說一定要好好學習啊要不然真是生不如死啊，我原來真是個傻白甜的軟萌妹啊，現在...活活逼成祥林嫂。

熬完最後一年半就解脫了。

但願我那時還心智健全。

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我知道我跑題了，不過順便吐個槽吧。

我有恐蟲症，什麼都不怕就怕蟲子，尤其是甲殼類、多毛多足或者軟體的，現在都不敢想開學這件事，去年的飲料瓶子不管裡面有沒有水全堆在涼台在，要是一開門全是蟲子鋪天蓋地我真的會瘋的！！！可人家不怕啊，鑽到被子里人家都就這麼睡啊，而且還不打死，我求得她們沒辦法了才會扔出門外，我說還會爬回來的弄死行不行！她們說你怎麼這麼冷酷殘殺小生命！！！

小生命！！！

求求你那就殺了我吧！！！我不是命！！！

我們家之前在1樓，現在是29樓。學校的事跟爸媽說他們只會罵我，連這點小事都解決不好，將來怎麼混社會？也根本沒有什麼朋友之類的人可以訴苦，也懶得去發帖，只能自己憋著或者躲起來看喜劇逼自己笑，因為我又不愛哭。有的時候挺委屈的，我也是爸媽捧在心尖上的孩子，為什麼非得受這麼多莫名其妙地罪，不過想了想，算了，我也不是幹得了馬加爵那種事兒的人。

珍惜你們的幸福生活，因為我跟室友勸過、鬧過無數次了還是沒有人聽到我的聲音，只是層出不窮的繼續抹黑和勾心鬥角，可我又做不來那麼不直接的事。

如果你覺得自己已經很慘了，請你看看我。

其實宿舍斷電也挺好的

租房

和題主一樣的情況，上大學時第一次住集體宿舍，被打擾睡眠簡直怒火衝天，也試過和其他人說，但一個人想要改變其他四五個人真的很難。我是用耳塞加眼罩撐過一段時間的，但半夜有時耳朵會不舒服，就自己醒了過來。後來無意中看到一個可以聽雨聲的app（可以定時!)，就一直戴耳機+眼罩睡覺，我一般設一個小時的時間，但通常十幾分鐘就睡著了，效果超群！

題主說不能帶入耳式的耳機可以試試頭戴式耳機，用手機下一個聽雨聲的app+眼罩/遮光布試試

這個真沒辦法，換宿舍用處不大，只能租房。

我大二那年舍友吸煙，一天三包的那種，兩個人加起來就是六包，你能想像一下一個不抽煙不喝酒的人在那種環境下的心情嗎，就是想揍人——當然後來的確是揍了，只不過導火索不是因為吸煙。

代價就是六千塊。

我們大一是八人間，大二的四人間允許專業內自由組合寢室。組合寢室之前已經事先說清楚，四個人都是筆記本電腦，不買音響各自用耳機。晚上打遊戲會把電腦搬到對面的床鋪下面免得屏幕太亮打擾別人。寢室24小時總會有人在睡眠中，所以大家在寢室內都還保持安靜。這麼多年回頭來看，真是一幫好哥們。

從初中開始住宿，已經13年啦，我覺得對於這個問題我自己有很好的體會。

集體住宿很容易出現這樣的問題，首先我覺得是心態問題。很多時候其實外界對我們的影響沒有我們幻想的那麼嚴重，比如說你足夠疲憊的時候即使舍友在開party可能也不會那麼嚴重地干擾你入睡。當然大多數情況下在集體宿舍不會出現這種極端的情況，但是我想說的是有的時候我們會過度放大外界的干擾，就好像在一張白紙上面有一個小黑點，越過度關注黑點就會覺得它被無限放大。所以我覺得最重要的是要淡化外界對自己的干擾，其實沒有那麼吵，可能是自己不夠困～當你閉上眼躺床上的時候一定不能因為睡不著而焦慮，因為焦慮這東西會像癌一樣迅速擴散，不僅會拖累你當晚的睡眠，而且具有累積性，之後的每天你會更關注外界的環境，然後更加難以入睡～

當然協調好自己，與周圍舍友的休息時間也很必要。比如為了培養良好的生物鐘，睡前一定不要玩兒手機或者其他電子設備！因為你會越看越興奮。我自己的話可能會聽一點輕音樂或者看一些故事性沒那麼強的書，或者外文書，這樣培養睡意會容易很多。然後就是如果跟舍友作息差別很大的話一定不要忍著，要去溝通一下。我現在的宿舍時是三個人，像我都是晚十點半爬上床，十一點到十一點半睡，早七點起床；然後我一個舍友就是典型的夜貓子，她都是晚上一兩點鐘睡，早八九點起床。我們宿舍就是晚上有人睡的話就關大燈，晚上睡得晚或者早起的人盡量不發出特別大的聲響，打電話就去走廊啊，提前洗漱再看電腦娛樂或者工作等～

這種自覺性也是大家滿滿培養起來的，如果你覺得自己的舍友自覺性差我認為並不是她不喜歡替別人考慮，只是他可能沒有意識到這個問題的重要程度，所以我覺得有效的溝通也很重要。當一個宿舍養成一個比較好的習慣，lz的問題應該就可以解決大半～

我大二第一個學期了，奉勸大家實在相處不來找關係都得換宿舍，題主，根據本汪血淚史，不要三四年，不要兩三年，兩學期，只要兩學期你主動打掃衛生某些舍友不打掃也不強制，舍友不上課也不管，晚上不睡覺也不問，就可以養成一個全方位人型惱人貨。我就是個子矮又敏感的男生，我就是矯情事兒逼，我就是不喜歡別人不經我同意拔我插頭用我東西一句話不說，就是不喜歡有人在宿舍一天唱N小時同桌的bitch還是走調版，就是不喜歡某些人LOL開黑語音戰到凌晨四點半叫他小聲說你瞎BB，就是不喜歡宿舍一共四人兩人生病的人生病難受又熄燈斷電後死要用移動電源掛著LOL戰到半夜罵人加不理會病號哀嚎的，就是不喜歡某些舍友聽著各種各樣兄弟友情歌曲然後不需要你的時候管你什麼事，作業和複習內容不會各種堆笑臉找自己請教，就是不喜歡實驗做完抄人數據差點害人零分重修還好意思一笑而過的傻逼，所以我下學期死都要申請換宿舍T T。題主要不然搬出去要不然找輔導員找阿姨找學生處嚴正聲明換宿舍，並且讓人李菊福應該沒問題。

1.宿舍人數要有一定限制，8人間如果再有兩三個奇葩真心無解，4人間最為理想實現科學的作息規律。

2.不要拖，宿舍作息適度越早確定越好，我是宿舍長，剛上大一的時候就和舍友簽訂了馬關條約，額，宿舍作息條約，晚上11點睡覺，

3.宿舍作息條約要嚴格執行，但有時候總會有那麼一個就是要晚上開好大燈，外加叮咚叮咚響，不要怕抹不開面子，忍十分鐘，還是這樣，和他說讓他注意一點，大部分人都會收斂。但也有那種告訴你「沒事，我一會再睡（捂臉，哥，你沒事我有事）」，對於這種神人，請扔掉你的好脾氣，嚴肅臉說：」XXX你不睡覺那你就安安靜靜的，別他么吵得別人也沒法睡行不！！「要是還不知收斂，女士們先生們，請拿起你的枕頭甩下去！！有的人真的是教訓一次就老實了。

4.舍友之間也需要相互忍耐，我有點神經衰弱，有一點光就不容易睡著，然後我對面那位哥們極為喜歡開著檯燈，桌底上面墊著反光的玻璃，開著超大屏的台式電腦看....抗日神劇.....我會說半夜十二點我都能清晰的看到我的掌紋嗎？然後，我果斷某寶買了床簾！！不要買便宜的，買100一套的那種，自此，世界美好了~

最後真心覺得尊重他人的休息時基本的素質，但要是真有那麼認為自己永遠是對的舍友，要不把他趕走要不你和導員說換宿舍，恩，沒有錯，我當年就把那個舍友趕走了。經濟允許的話，出去租房也不錯。以後工作了，不要求太多，只希望自己能有個單間，即使兩個人住舍友必須嚴格挑選！！

運動。慢跑很有效。堅持早起慢跑，養成習慣之後晚上一到十一點你就會入睡，不管周圍環境如何。

還有就是不要總是心理暗示自己睡不著，不要刻意產生恐懼，順其自然就能睡著了。

很多住校生都有和你一樣的經歷，包括我。而且睡眠這個事很神奇，越在意就越睡不著，而且一直睡不著會很著急，心跳加速，我還會莫名其妙流淚。我買過耳塞和眼罩，真的，根本沒用，只要有一點聲音和光線根本睡不著。真正得到解決就是出去租房住，單間，一個月300，生活規律，還有，從戰略上藐視睡眠，告訴自己睡不著也沒什麼，年輕人嘛。

高中大學一直是這種舍友精神污染的歌自己出門打水也不忘電腦開著給我們聽真是感動

說這麼多只是想告訴你我也經歷過我解決的辦法是上課睡一天

答主的情況我也類似遇到過。大一的時候宿舍六個人，我不抽煙，其他五個人都抽。我很討厭煙味，然後我想盡了一切辦法祛除煙味；用過電風扇吹、帘子遮住、還有勸說等等。其結果是他們看你有防備便變本加厲的去抽了…有時候還會叫別人一起來宿舍抽…後來我一個當官的叔叔告訴我你去給他們買兩盒煙，稍微貴點的，然後告訴他們下次盡量別在宿舍抽了。我照做,結果發現效果異常明顯！這五個人有兩個戒了煙，剩下三個每次都去廁所抽。因為我怕他們還會再抽，便多給他們買了幾盒。後來他們就會趁我不在宿舍的時候抽，但是看見我了就會很不好意思，還會和我道歉。我想答主你可以多請舍友吃幾頓飯話語間告訴她們你的情況，把問題說的嚴重點，想必會好些。

終極版床簾應該可以解決光線問題

一下子就引起了我上大學那時慘痛的回憶，真的會瘋的，會神經衰弱的，因為這個事我跟舍友關係弄得很僵，為了睡覺我中西藥都吃過，都沒用，直到畢業後才好。畢業那年冬天每天都睡12個小時以上，彷彿身體需要補齊以前虧欠的睡眠。要麼忍，要麼出去住，沒有別的辦法。

看到題主這個提問我突然慶幸我有一個很有商有量互相尊重的寢室O(∩_∩)O

我說不出什麼萬全之策，但可以說說我們寢室的情況吧，希望可以對題主有幫助。

溝通交流是解決問題的關鍵。有什麼事可以先找寢室長商量，寢室長一般公信力強一些，然後叫寢室長找個恰當的時間（大伙兒都心情好的時候~）跟其他室友說，由大家一起討論出最合適的就寢時間，並約定會做到。就寢，是指燈滅話停。當然咯，若題主喜歡自己直接與室友商量，也是可以噠~

像我的寢室吧，就寢很是規律。寢室一妹子經常8點多就上床了，9點多就告知我們她要睡覺了（′Д`）並會溫柔地提醒「大家安靜些哦」，同時一室友就會及時地熄滅睡美人那邊的日光燈，然後默默地打開自己的小檯燈。這一系列動作連貫順利，似乎成了大家的不成文規定。好習慣就這樣養成啦，我今年大一。

所以當隔壁的寢室直到12點都燈火通明偶爾還「鍋碗瓢盆」聲音不斷時，我們寢室也是無奈呢，但大學不同高中了，沒有那麼多精力多次去與隔壁交涉，做到自己寢室的就好，畢竟，好的睡眠質量受益的是自身不是~

其中，寢室里夜貓子也是藏匿著的，不然都不好意思說我們是大學寢室啊（′Д`）不過真可以算藏匿，大家都知道她們習慣睡得遲，她們也的確做到了一枚枚安靜的美男子，聽歌看視頻戴上耳機（要是哪次忘了，即使是臘月廿八打著手電筒裸著大腿踩著冰冷的梯子也會不抱怨地爬下來只為拿副耳機再鑽進暖暖的被窩去）；看書看資料會把自己的小空間遮擋的嚴嚴實實的（我們一開學就統一買了遮光布），翻頁也是小心翼翼的；若是實在忍不住想聊天，會先徵求睡美人的同意，一般都會同意噠（要求說話音量關小些），若實在不同意，也會直接表明，大家就不聊啦或者聊QQ。哦，還有一點，11點後不打電話，接電話也速戰速決型的。到這裡，才知道自己處著的寢室原來如此棒誒（′Д`）

幾年住校生活下來，我以為，室友是要靠慢慢磨合出來的，而磨合最好的方式就是多相互溝通多換位思考。

希望對題主有幫助咯。

我為了和你相同的問題糾結很久，並且做過N種努力，也談過好多次，最後我搬走了。

耳塞和眼罩-。-

知乎首答ψ(｀?′)ψ

本人住校三年呆過兩個宿舍,不過本人就是那個鬧騰的人(不過被說一次就會收斂的那種啊喂.......) 首先我們宿舍協商每晚會有半小時的全體夜聊，然後再各自活動!!因為有一個妹子比較乖需要早睡，一般她說睡覺了別吵了我們都會乖乖閉嘴，然後我們宿舍一般已聽歌開小燈看手機為主。

1.我覺得還是要和大家好好協商好，規定一下時間。這種影響到休息的問題不用客氣的

2.耳塞遮光布這種東西要買都買最好的，隔壁房的妹子的遮光布好得很啊，簡單粗暴!!

3.我也被說過啊(哭),一被教育過就有所收斂，既然是集體生活就應該多考慮別人啊!!!

4.我覺的這跟大家關係好不好也有關係，我下鋪的妹子會唱歌的

我:再唱一句把你嘴撕了

妹子:你下來啊

我:你以為我不敢(說著爬下床

妹子:啊~知道了知道了!

然後我就不理她，狂抓摸撓她........

實在不行換宿舍不行么??

如果真的怎麼說都不行你一定要想辦法解決。委婉地說不行就直接說啊!!!!!

我中午洗澡，妹子在睡覺，我進去都是躡手躡腳，還幫人家拉窗帘的!!!!!!!!

如果睡眠質量不好真的會影響到上課啊喂!!!!!!!

不同意那些勒令舍友改變的意見

最好的辦法就是租房，自己住

如果舍友晚睡，你們就要給他找出來馬加爵案子恐嚇的話。

那麼舍友打呼嚕怎麼辦？

把舍友鼻子給堵上？

如果舍友腳臭影響你休息怎麼辦？

把腳剁下來？

宿舍是集體空間

大家讓著你是情分，不讓著你是本分

集體宿舍就是這樣的啦，改變不了的，我在網上買了對零聽抗噪音耳塞回來用發現睡覺聽不到聲音可以睡得安穩些

方法a 如果有可能換寢你可以選擇申請(當然事先對要換的寢室有所了解)

方法b 改變她們的睡眠習慣。比如告訴她們睡眠的重要性，用一種關心的語氣。最好有針對性，對愛美的就說晚睡會變老巴拉巴拉的，對學霸就說早點睡覺早起才能有精力巴拉巴拉的……看到一些相關文章就提點一下。還比如制定寢規，規定幾點關燈，關了燈之後她們應該會有所收斂。還有一些宿友是因為有拖延症所以睡得晚，你可以催促她幫助她早點完成。總之，改變宿友的要點就是讓她們覺得睡覺很重要！與她們的利益相關！(我就是醬紫讓我的宿友們認識自己的錯誤，早早上床！！我們寢室從晚睡寢變成早睡寢，這個方法不能馬上見效，但是一勞永逸啊！)

方法b 如果改變不了別人就改變自己。戴耳塞，戴眼罩。我戴耳塞睡著後就掉出來了，我也不知道是怎麼回事。。。最好練就無視神功，在嘈雜的環境下也能睡著。至於怎麼練，你就催眠自己她們的聲音都是催眠曲，沒聲音才睡不著。。。(這是剛進寢室我的方法b還沒立馬奏效的時候我用的方法。)

啊，真是忍不住吐槽自己的室友啊！

首先是心態。你神經衰弱，室友們照顧你是情分，不照顧你是本分，別那麼自我中心，也別那麼玻璃心。真的，我就吃過心態不好的虧，平常心最好。

其次是設備。一面黑一面銀的超強遮光帘子，中學教室用它配合多媒體投影儀，別嫌貴，就買那個。耳塞就算了。

最後是作息。我當年一狠心，把睡眠改成2點到10點，連選課都照著這個時間來，一切都解決了。

換寢室吧，如果溝通沒有作用經濟上面也會不支持的話，我剛上大學那會兒也早睡早起，後來被影響睡稍遲，還莫名其妙因為早睡被其中一個晚睡晚起室友無限吐槽，而且碰到不對的人就是說不通的，不同習慣的人也不理解對方的衰弱點，有時候熄燈後我都睡著了才吹頭髮之前坐著玩遊戲我會很抓狂，意識薄弱。睡得不好很痛苦的，躺著不能睡也很痛苦。換吧，不然熬四年，四點睡可不是什麼輕鬆的事

看題主應該是妹子，所以同為妹子的答主來幫你啦。

最簡單粗暴立竿見影的當然是出去租房，自己租或者合租都可以，假如不行的話可能就要多花些功夫了。

首先是跟室友搞好關係，這樣不但自己的學校生活會開心好多，她們也會更體諒自己的感受。否則你想她們幾個都一樣的作息，跟你關係又一般，憑什麼為你一個人改變作息呢對不對。另外感覺樓主應該是有情緒的，平時跟室友提意見的時候態度好一些不要讓她們感覺到你的情緒，輕描淡寫一些，類似半夜三點開檯燈這種明顯是她有問題的，直接喊她告訴她檯燈關一下打擾自己睡覺了就可以，最好當時就說不要等以後。總之就是鬆弛有度啦。

然後就是從自身出發了，睡前牛奶又健康又鎮靜催眠，眼罩耳塞遮光簾走起，不過遮光簾慎用，真的會與外界隔絕的，大家更容易覺得你難相處。

最後給樓主介紹一個自己快速入睡的辦法，就是在床上躺好不要動，仰卧側卧隨你喜歡，意識集中想像自己身體的疲倦會像不溶於水的顆粒一樣在身體里沉澱，身體上面越來越輕下面越來越重越來越重，重到都要陷進床里，就這樣一直想一直想，最後你就睡著啦。某次在某個知乎答案里有人提到瀕死的感覺就是這樣的，當時還嚇一跳~

暫時想到這麼多，想到了再補充吧。最後祝樓主睡個好覺^ω^

我覺得溝通還是很重要。

上面的答案說了這麼多，其實一直都是改變自己，很少去跟舍友溝通。

當他們lol的時候會大喊大叫，我就會跟他們說吵到我了。

他們聽到了也自知無理，基本上不會再吵了。

建議買個床簾，幸福指數飆升！

一副耳塞＋一個眼罩。總共3+5＝8塊錢。

即省房租又能解決問題，最重要的還不會影響同學感情，何樂不為，我就是這樣做的，不客氣。

為啥我和你的情況剛好相反，我以前在寢室下面電腦打的多激烈我都睡的特踏實，出了寢室到外面一個人睡就安靜的睡不著

作為一個堅持多年十點必睡的人，我來講講。第一，高中的時候，大家都是奮筆疾書，晚上也看書到很晚，我喜歡悶頭睡，她們安靜看書，誰也不礙著。大學的時候，遇到一個很自我的女生，每天寢室外放，一律韓文歌，聲音很大，所以我基本都去圖書館，晚上的時候，我會提醒她，如果有時候她放得響，我會讓她插耳機，後來就基本到時間了她就插耳機。其他的，睡覺前該鬧還是鬧，該吵還是吵，關係挺好的。後來換寢室，室友打遊戲，看美劇，都插耳機，平時鬧歸鬧，很瘋的，但我開始做瑜伽她們也就安靜了，甚至和我一起做，長時間下來有時候她們睡得比我早～或者一起睡。所以呢，大家應該彼此尊重，善意提醒，我覺得基本都會接受意見的。在我的帶領下，大家都獲得良好睡眠了，哈哈。當然，她們也有熬夜的時候，但是基本會放低聲音，特地開小燈，我覺得很融洽。雖然那兩個經常周末不打掃衛生，但是我會樂意去做，其實我是看不下去了～因為我特別反感浪費水電，所以要求她們節水節電，隨手關燈，不要濫用水，加上我一學期會有一個月不在學校住，水電還是平攤，她們也很樂意，我們寢室用水都在範圍內，不需要另外出錢，電費也只有100以內，別的寢室都是1000起沖，我也是不能理解，我覺得寢室長還是當得很合格，當然她們也是很好說話的人。

沒遇見過這麼奇葩的舍友。。不過氣急了我會選擇以毒攻毒題主你犧牲幾天專挑他們休息的時候吵鬧讓他們感受一下你的痛苦。。

順便一提，淘寶上有能完全擋住光的帘子，一百多這樣。

還有你得用防噪音耳塞，不是耳機。3m的都很好用，也很便宜。

你跟你舍友，誰對誰錯的確很明顯，但你想據理力爭說贏他們讓他們改變那也不現實。

這種情況下，一個人要改變三個人，不可能，以前我也是你這樣，習慣以後我成了寢室睡得最晚的，然後我也無所謂了╮(╯_╰)╭

數月前我和你的情況類似，建議每天晚上念3遍《般若波羅蜜多心經》+21遍揭諦咒，持續一周，就可以快速入睡，效果顯著。經驗之談，佛法無邊。

無法形成，自己租房子吧，

很理解題主，我覺得自己也是有點神經過敏，睡覺時不能有光，有時連室友的台式機硬碟燈都覺得心裡不舒服，更別說手機，檯燈，大燈了。最後還是自己在某寶上買了個黑蚊帳。

我現在和樓主一樣的運氣啊！遇到一群奇葩室友，你還不能說她們，她們的說你奇怪，還要摔臉子給你看，但是如果她想早睡的話你下來上個廁所影響到他了她也會在你面前瞎逼逼半天，我其實真的很好奇她們是怎麼教出來的，不過，幸好轉了專業，也要搬寢室了，不然我可真的受不了，前段時間還去吃了中藥的，稍微好了一點了，不過最好的還是離開這種人。因為這種人不值得你把精力浪費在她們身上。好好利用大學生活才是最重要

戴上你的耳罩，大耳罩，淘寶40-50塊錢的隔音耳罩，加上入耳式耳機，放雨聲的軟體。推薦聆音（軟體名）。

看大家這麼多回答我只想說我本科宿舍實在太安靜了每天到11點都上床睡覺搞得我很 = =

宿舍八人間我旁邊床鋪天天從十一點熄燈玩電腦或手機到半夜兩點甚至早上六點有一個很吵的室友相信不說也能感同身受的有兩個平常各忙各的一回到寢室就用高分貝聊天剩下的基本不打擾別人我也很無語多次想要搬出去除了發朋友圈罵人同求好方法

回家

雖然是女生宿舍沒有擼啊擼的罵街聲但是作為一隻單身鱉每天聽她們晚上煲電話粥也是要死反正我就是不去想她們在打電話你越是在腦子裡想哎呀又打電話好吵啊睡不著啊你就越煩然後越睡不著所以睡覺時一定要放鬆假裝周圍什麼都不存在

跟你情況很像，當然不是嫌棄室友或者有任何敵意。只是因為每個人作息習慣不一樣，想讓大家和你一個節奏來作息恐怕有點難度-_-。。

就我親身經驗之談，幾乎沒那個可能。比方說，中午約好了下午沒課就睡到2點半再起床，如果沒睡或者醒了也最好別大動靜，在床上或者底下安靜坐著玩會手機看會書該幹啥幹啥。。結果！！突然某床對象來電話了⊙﹏⊙偏偏她睡的很熟半天都沒醒，我們全寢室都醒了。。沒有辦法的事情，總不能靜音吧，萬一是有什麼急事呢-_-或者家裡打來的-_-【忍耐，大概也算種方法？】

【互相體諒咯】還是要靠個人素質覺悟，反正我是絕對不會在全寢室安靜休息的時候貿然地開關門或者吃點啥花生蘋果之類咔嚓咔嚓的東西的(*ˉ︶ˉ*)

【實在受不了還是不要憋著，提出來好了】【維護不了自己利益的老好人就是懦夫】受不了動靜了你就說嘛，一定要委婉，畢竟一個寢室，抬頭不見低頭見的，說最近自己不太舒服，頭疼各種之類小毛病，寢室里大家肯定都會體諒的，尤其女寢，非常容易同情心爆棚，母性光輝瞬間閃耀【前提是你要裝點小虛弱】【你總不能中氣十足:我頭疼，你們別吵吵了。。-_-】

【做個簡單的寢室約定】周末啥啥啥時候睡懶覺，啥啥啥時候整理打掃寢室應對查寢，大家時間稍微統一一下不需要全盤改變。

外出租房是個不錯的選擇，前提是你有強大的自理能力，一些生活瑣事都可以自己應付，還有家裡經理條件可以承受。畢竟寢室更多時候【不一定】（我是說不一定）是學習競爭的地方（圖書館實驗室和自習室才是！！！），它更多的時間用來調整自己，讓自己休息得到安慰和理解。如果外出租房，可能在得到大家理解支持方面少一些，但是如果你是一個獨立堅強，心理也足夠健康的人，這些當然不成問題。起碼你會擁有自己的時間，啥時候想幹什麼就幹什麼，不擔心被打擾也不會打擾別人。據我所知，我認識的幾個考研黨都準備在外租房了【如果有志同道合的小夥伴，合租是不錯的選擇】【和住寢室很像，只不過學習氛圍會更加濃厚，由於人少，生活作息也會更合拍，這顯然有利於你的生活學習和提高】

關於是否價錢高的耳機會有更好的舒適感。說實話，我不鑽研耳機，但我買了若干個對我來說比較昂貴的耳機-_-||（喜歡音樂再就是專業需要（幌子，請自動忽略））

【若干年前別人送我一個假冒偽劣的beats studio,仿的一般，外行人聽了價格反正會懷疑是假的。。耳罩戴上會夾耳朵，但是要猛回頭一下子又會掉下來，這顯然就是不合適咯，頭暈之類癥狀倒是沒怎麼覺出來】

【後來，我買了一個monster npulse】真皮耳罩，超軟超舒服，畢竟是dj專用的，可以成天戴著（注意我是說只是戴著，不一定一直在播放狀態）耳朵舒適度也不錯【幾個朋友都說森海塞爾頭戴式耳機舒適度最高，我沒有體驗過，您可以僅供參考】

【特別提示】再好的耳機連續戴時間久了也不會太舒服，比如捂耳朵，頭梁有點壓腦袋（因為耳機本身有重量），耳道不適頭暈，甚至有點噁心。注意聲音不要太大，播放時間不要太長，插入式耳機比頭戴式更接近鼓膜，對耳朵損傷在同樣時間同樣音量情況下會比頭戴式大吧~以上就是我的經驗咯，希望對題主有幫助(*ˉ︶ˉ*)

遮光：老爸教的，用黑色長袖衣的袖子遮住眼睛，比眼罩舒服多了

呵呵噠深受其害

有種耳機是主動降噪的…我記得鐵三角的某一款就是那種戴上之後走在路上不小心點就會被車撞死的類型…印象中不是入耳式的ˊ_&>ˋ大概可以試試

睡前看會政經。

題主是女生吧？我以前也因為相似的問題很崩潰了一段時間，所以非常能理解你現在的心情。雖然我現在也還偶爾有被吵醒，睡眠質量也不是很好，但基本可以保持早晨好精神了。

介紹一下實際的方法吧：

1.找輔導員溝通。讓輔導員對所有學生（不只是你宿舍）都做一個早睡的要求，或者做定時熄燈的要求，這一點輔導員應該還是會支持你的，因為沒有人希望任上有學生猝死。。可能比你自己去溝通要有用得多。

2.床簾。只要遮光的那種就可以了，如果還是有光透進來你可以考慮加一個頂蓋，其實我覺得把床全圍起來睡眠環境就很不錯了。

3.耳塞和眼罩。耳塞可以買品牌的，比如3M，我之前一直是戴著入睡的，會有一點不舒服，但是不塞很緊的話一般早晨它就自己鬆掉了，放心戴就可以了。但我一般只有非常吵的時候塞耳塞，平時睡前會戴耳機，因為我也擔心損傷聽力，沒有用入耳式的（其實這個問題也沒有定論）然後音量也調到最小，現在聽歌軟體都有睡眠定時功能的，一般20分鐘內可以睡著。漸漸地就什麼都不戴就可以睡著了。眼罩不是很推薦，因為身上戴的東西越多，睡覺的時候就越會不自然，就越不舒服了，可以用床簾解決就用床簾吧。

4.睡前吃啥。葡萄酒和熱牛奶作為兩個主要的方法，但也有說葡萄酒不好的，自己嘗試一下吧，我比較推薦熱牛奶，酒精有時候會讓人煩亂。

5.多散播一些熬夜猝死的消息。。人人，朋友圈什麼多轉點。反正我覺得那種顛倒黑白真的很不好，她們也不會希望自己猝死吧，至少作為女生，臉上爆痘，黑眼圈什麼都很不好看啊，早起早睡對整個人的精氣神都有提升的。試著帶動一下她們吧。

6.換宿舍。和輔導員溝通一下，但其實這個方法也不是很好，以後和你的前舍友相見，其實還是很尷尬的，大家都是一個系的話，上課什麼還是很多在一起的，而且有些女生還是挺記仇的。。

最後在講講心理上的解決辦法吧，可能不是很中聽，反正我自己也是很討厭別人說我這一點的，但試著改變一下真的可能會有用。以前我睡前也會很焦慮，很焦躁，就是整個人處於一種很煩亂的狀態，然後對別人也充滿了不爽，但其實這樣做，如果換不了宿舍的話，對別人，對自己都是一種折磨，畢竟要一起生活四年。可能她們就會覺得你找茬，然後變本加厲呢？而且處不好宿舍關係，你又是被「孤立"的這一個，別人看起來就會覺得是你的問題，雖然很無奈，你做的都是對的，但宿舍外的人是不會理解的，然後就會給自己樹立一個很不好相處的形象。所以我建議你還是先壓下吵鬧這件事，嘗試和她們做朋友，其實不是很難的，每個人都有可愛之處。大學生活么，就是一起吃吃飯，上上課，有作業就借抄抄。功利一點說，如果和她們搞好關係可以換來你睡個好覺，暫時忍住自己的不爽還是很值得的，你就當是騙騙妹子。。而且想像一下，如果和你睡在一間房間里的都是你很好的朋友或者親人，可能他們發出的呼嚕聲、雜訊就不再那麼難以忍受和討厭了。。其實心態還是很重要的，如果你們真的關係很好，她們會體諒你，你也會包容她們，很多話說起來，很多事情做起來都會變得容易很多。可能現在看起來這樣做很難，我自己也還不能完全做到。。但至少同宿舍的妹子們我都發自內心地喜歡和欣賞，雖然她們我們奮鬥的方向不一樣，我們也都還有小毛病，但人無完人么，我已經很感恩自己能遇到這樣的舍友了。所以從現在做起吧少年。。開學了帶點吃的給她們。。很多時候雖然我們自詡為理性，但其實感情還真是解決問題的一個方法。。

耳塞加眼罩

本人就是這樣

你沒法改變其他任何人

搬出去住吧

同一線城市，可以合租。目前我是300/月。

淘寶買零聽抗噪衛士，再加眼罩~我就是這麼做的，超級管用

租房吧，我也準備租房了我們宿舍你說的情況都有但是最讓我受不了的是有人不斷的抽煙宿舍煙味太重我試過各種手段都不行。

贊同用慢回彈耳塞和眼罩。我睡覺對聲音特別敏感，有動靜就容易睡不著。自從開始用耳塞之後，睡眠質量好的不是一個等級。現在不管在家還是出門，都會常備耳塞。

買3M那種慢回彈的就可以，耳朵適應一段時間就沒有感覺了，有時候還是會有點癢，但是跟不能睡覺比起來簡直可以忽略不計。如果覺得隔音效果還是不滿意可以買橡膠的那種三節耳塞，隔音效果更好，游泳也能戴。但是比較硬，很多人可能無法適應。

我深有體會，我上大一大二時都神經衰弱了。可是後來我就習慣了，學會屏蔽外界聲音的困擾，不為所動。

題主如果是學生的話，還是建議租房吧。我上學時候也神經衰弱，睡眠質量不好，睡覺稍微點動靜就緊張。後來要考研就搬出去了，效果好多了！！

屬於自己的安全的，想幾點睡就幾點睡，不會被外人打攪，可以很放鬆的環境！

1.客觀條件允許的情況下搬出去住，這是最簡單舒適的方法了。

2.在某寶上搜耳塞和睡眠眼罩，睡前聽著舒緩的歌看一會書，然後戴上裝備睡覺就行了

題主可以試試隔音耳罩加耳塞加眼罩

我和你一樣的遭遇，我忍受了三年，在大四上學期我選擇搬到另一個一般11點半前熄燈的宿舍住，我個人認為這是唯一的解決方法，要一個人改變4個人，那太難了，要麼你適應他們（我運氣好能有個早睡的宿舍正好有個空床讓我搬，如果沒有，我估計我會選擇搬出去住）

你把這些問題描述和室友說一遍，態度溫柔點，我想比問知乎要有效很多。

別和他們扯閑淡，他們要真是多有素質的人不會不在乎你的感受。耳塞加眼罩，誰用誰知道。眼罩不必解釋，耳塞要去網上買專業的防噪音耳塞，比如3M家的，注意有假貨，剛開始戴可能有點不適應，但是！只要佩戴方法正確塞得夠緊，保證能讓震耳欲聾的呼嚕聲變成竊竊私語！

我也曾和題主有過類似的經歷，當時我試過兩種方法，一種是跟著大家的作息時間，後來明顯感覺自己身體和精神不適，第二種方法是不管別人吵鬧，自己到點就睡覺，經常半夜被吵醒，導致嚴重失眠症。所以建議想辦法爭取外出單獨住宿，找老舊一點的房子，會便宜些，向家裡商量獲得經濟支持，平時可以兼職賺點錢，在學校論壇可以找到共同想法的人，共同互助解決。希望題主能過一個充實的大學生活。

困的要死的時候，你是不會有空考慮這個問題的