減肥暴瘦最全的方法?

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怎麼說。感覺樓主很著急的吧。我在微博上和身邊朋友的經驗來看。減肥的話最基本的就是攝入和運動

攝入的話就是蛋白質和熱量 運動就要看你消耗多少卡路里了

我一個朋友要當兵 很著急的他原來210斤後來一個月！一個月你知道瘦了多少斤么！60斤！ 早上喝點酸奶吃點全麥得麵包，中午水煮青菜，晚上是水果。早上慢跑40分鐘，動感單車1小時。做了一小時器械。一小時力量運動，以及等等。我問他有什麼體驗，他告訴我當時什麼都沒想就想著去減肥就去做了。

還有一個是宋思源，網路上的那個190斤胖妞減肥90多斤的那個。在她一開始的體重她下定決心，一個月瘦了40斤，曾經斷食一個星期。然後後來就算吃飯了也是水果西紅柿之類的。每天跑步機上2小時。

還有聽過有人跑步瘦下來的是哪個演員吧，金大川好像，反正很厲害。

我想說把一個人逼急了，什麼都做的出來。看他有多想完成這件事情。

還有你的基數越大瘦的越多，但是一定要注意身體，因為會付出代價的。

最後一句話Nothing is impossible！

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減肥路上急不得，「一夜暴瘦」危害大！

對於大多數減肥中的人來說，最痛苦的事情之一就是見效慢、耗時長，因此不少人都幻想著一夜暴瘦。鄭爽、唐嫣和主持人魯豫可以說是娛樂圈的三大「火柴人」了。看起來一折就斷的四肢、完全不合比例的大腦袋配小身板......小樂對她們的身材就是欣賞不來。所以過快的瘦下來真的是一件好事嗎？跟著小樂來一探究竟吧。

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「一夜暴瘦」背後的危機

1. 基礎代謝率降低

基礎代謝就是你每天躺在床上哪怕完全不動也會消耗的熱量，這部分消耗佔據你每天熱量消耗的大頭，而它正是由新陳代謝造成的。可是，新陳代謝變慢，就意味著你身體里的老/舊/壞/病/死細胞組織被新鮮細胞組織替換的慢。

細胞壞死是一個正常的過程，大部分細胞都是在不斷進行新老交替而維持機體正常功能的，而衰老就是從新生細胞代替壞死細胞的速率變慢，即新陳代謝速率變慢開始的。

人的身體講究的是平衡，當你的體重突然在短期大幅度的下降，就容易打破身體的平衡。身體本身必須維持機體能量的平衡。每天攝入的熱量極少，對應的身體耗能就變少，也就是基礎代謝率就會降低。

2. 易患膽結石

瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。雖然膽結石並不會危及生命，但是患者常常會感到噁心以及嚴重的腹痛，嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。

3. 對肝臟有損害

體重迅速下降還有可能會導致肝損傷，這是因為脂肪分解產生大量的遊離脂肪酸，超過了肝臟的處理能力。對於體重偏胖的人，一個月減掉1公斤～2公斤比較合適。

4. 導致電解質紊亂

一般來說包括乏力、口唇乾燥、味覺減退、噁心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。

5. 易反彈

身體是有記憶功能的，快速減肥是很不現實的，暴瘦之後往往就是反彈。短期內體重大幅下降，一般都是因為減掉了體內水分，而非脂肪。

6. 皮膚鬆弛

即使短期內減掉大量脂肪，也會面臨皮膚變得鬆弛的現象。因此，更應該把減脂與塑形結合起來，做長遠規劃，避免出現變瘦也變醜的悲劇。

7. 女性更應警惕暴瘦的危害

①　月經紊亂：吃的少，運動消耗多，身體沒有多餘的熱量和營養孕育後代，乾脆就停止排卵，也就是停止月經，導致內分泌失調。

②　骨質疏鬆：內分泌失調，骨骼健康也受影響，最為明顯的就是骨質疏鬆。別以為這是老年人才有的毛病，年輕女性也有可能中招！伴隨著骨質疏鬆而來的有腰酸背痛，體態受影響，比如彎腰駝背，更嚴重的還會導致骨折。

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我們該如何預防過度減肥呢？

1．營養均衡。

攝取的碳水和脂肪都要有，熱量差要適合，避免過度節食；運動後注意補充營養，主食選擇好消化的白麵包和米飯；低脂蛋白質，雞胸肉和雞蛋；最好不要吃含脂肪高的食品如油炸食品、肥肉等。

2．適量運動。

運動會燃脂，但也要量力而行。一般來說，中高強有氧運動每天最大120分鐘；有氧運動30-40分鐘；力量訓練可以根據自己的身體情況進行調整，以有氧運動的身體感受略感疲憊即可，而不是累脫一層皮！

減肥是一步一腳印的過程，「一夜暴瘦」風險大，不如踏踏實實長期堅持、健康減肥！

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