深蹲五大要點全面解析，讓你完全不用擔心損傷膝蓋

深蹲正確姿勢其實很好掌握，大量媒體聳人聽聞的報道讓我們變得過於憂患，進而畏手畏腳，這其實很沒必要。

深蹲姿勢要點全解：

一、注意屈髖。

不屈髖第一是對腰部負荷太大，第二是損傷膝蓋。

屈髖很多人感受不到，其實就是想像背後邊有一個人，你想一屁股將他撅翻的那種狀態，就是知道撅屁股就行。

下蹲時先屈髖再下蹲，起身是注意用髖部力量輔助蹲起，不要僅憑蹬地力量。

二、膝蓋盡量不超過腳尖。

有些因為身體發育的原因就不去說，但是一般情況下要努力讓膝蓋不超過腳尖。

還是因為損傷膝蓋的原因，膝蓋超過腳尖蹲起時會讓膝蓋承受更大的負荷，不能將負荷轉移到臀部和大腿上面，這就造成了膝蓋損傷。

三、身體不要過分前傾。

有很多人有勾背的習慣，這無疑會增加脊柱負擔，造成體姿扭曲不正。

應該挺胸，胸部遠離膝蓋，用腹部靠近大腿，腰背挺直。

四、不要腳尖發力。

腳尖受力就說明重量前傾了，重量前傾會損傷膝蓋，臀部和大腿鍛煉效果就會變差。

用腳掌中間或腳後跟發力。

五、膝蓋與腳尖方向一致。

同樣是為了保護膝蓋的原因，膝蓋需要全程處於收緊狀態，不要內扣。

腳尖略向外打開，不要內八字。

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