熱瑜伽減肥效果好，真的適合你練習嗎？

什麼是熱瑜伽?

瑜伽機構說：熱瑜珈是指將室內溫度加熱到３８－４２度，並且濕度保持在40％，６０-90分鐘內完成２６個固定體式的一種瑜伽練習方式。

熱瑜伽的起源：

瑜伽在發展過程中衍生了許多不同的派系，「熱瑜珈」是由印度人Bikram Choudhury以哈他瑜伽為基礎，在美國創立，其中固定的26個體式完全篩選自哈他瑜伽體式，按照人體肌肉與韌帶的特點，科學地排列前後順序，每一個體式都是為下一個體式做準備。於1972年首次在北美進行教授和指導。

為什麼要給瑜伽「加熱」？

可以這樣比喻：「把一塊鋼鐵加熱後，用鎚子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。」因此40℃的室內溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。

熱瑜伽的習練益處：

1.熱瑜伽的習練環境是複製瑜伽起源地印度的高溫和濕度，高溫環境能夠讓習練中的伸展、扭轉更加深入，同時也減少了身體在緊張僵硬的狀態下習練可能發生的傷害。

2.固定的26個瑜伽體式，讓練習者的精力更加集中於身體，體會每個體式給身體帶來的微妙變化。加上熱瑜伽特定的呼吸方式也是針對人體在高溫情況下產生的反應來制定的，從而使練習的效果更加明顯。

4.熱瑜伽26個動作經過科學的排列，可以使全身都得到鍛煉。把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀態。

你適合練習熱瑜伽嗎？

• 在高溫環境里，做瑜伽體式會增加心臟的負擔，所以高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者不適合練習熱瑜伽。
• 由於高溫環境使人咽喉部的粘膜處於長時間缺水狀態，會導致肺部乾燥，對呼吸系統有刺激，不適宜呼吸系統問題人群習練。
• 當感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下，練習熱瑜伽易導致脫水，病情加重。
• 熱瑜伽對初學者來說，有一定強度，加上身體由於溫度升高而比正常狀態更加柔軟，這種情況下如果拿捏不好體式要點，容易讓身體受到傷害，初學者一定要按照老師的引導來習練，不需要一開始就將體式做到「完美」。

熱瑜伽的習練，你需要注意這幾點：

• 傳統哈他瑜伽認為，長時間處於高溫環境而引起的代謝旺盛，是對生命能量的消耗，過度習練會起造成器官衰老等反作用，一定要適度習練。
• 熱瑜伽會使人體大量排汗，短時間內對體重的減少非常明顯，但是相對來說也比較容易反彈，即便你希望減肥，將熱瑜伽作為常規瑜伽習練的點綴才更為合適。
• 如果練習熱瑜伽，要注意確定開設熱瑜伽的場館的專業性，如：除了給教室加溫，是否有完善的通風系統，是否保證一定的濕度，老師在課堂中是否關心習練者的身體狀態，是否有提示大家喝水等。
• 請不要帶妝練習，避免毛孔阻塞。
• 建議學員練習前三個小時不要進食。
• 練習開始前，意識集中於呼吸片刻。在練習過程中盡量不要屏氣，跟隨老師的提示來進行呼吸，在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
• 避免著涼。高溫教室內外溫差往往較大，課後需要等身體冷卻後，穿好外套再出門，練習結束２０-３０分鐘後再洗澡。

以上，

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