快樂蕉蕉：你知道么？腸道會影響你的壽命

腸道的重要性

人體最容易生病的器官是大腸，腸道健康與我們的人體健康密切相關。只有腸道健康年輕，人才容易更健康，更長壽。腸道是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時，它還擔負起抵禦疫病的重任。而腸道也是有年齡的，並且在青年時期開始老化。一旦腸道老化，其保護作用失效，各種疾病也會接踵而至。但經過醫學界研究發現，腸道「老齡化」的狀況並非不可逆轉。

腸道不好的六大信號

1、便秘。排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血；

2、腹瀉。腸易激：表現為急、慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加；

3、排便惡臭。正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭；

4、放屁很臭。腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體，導致經常放臭屁；

5、口臭。口腔呼出氣體發出難聞的氣味；

6、膚色粗糙、晦暗。體內毒素不能及時排除，被人體吸收，則導致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現。

保持腸道健康的生活習慣

1、良好的心態去吃飯。因為腸道布滿神經，如果緊張，身體會有應激反映，消化系統紊亂，一餐足以讓你的腸道受傷。放鬆的享受食物的色香味，就能透過感官刺激消化液分泌，有助於消化順暢。

2、吃發酵食物。食物透過微生物（包括乳酸菌、酵母菌、納豆菌等）產生的化學變化，將大分子分解成小分子的過程，都可稱為發酵，發酵食物的益生菌有助於腸道維持正常運作。醋、味噌、納豆、納豆都是不錯的選擇。

3、早晨喝一杯水。早晨第一杯水補充睡眠中流失的水分，更重要的是誘發胃結腸反應。平常也應該多喝水，水喝不夠，吃再多高纖食物也無助於腸道健康。

4、多吃高纖食物。膳食纖維會吸附毒素，降低腸道疾病的危險。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性即口感潤滑的食物，如菌菇、海藻等。如果擔心自己膳食纖維攝入不夠，可以一天中有一餐只吃蔬菜，就能吸收到足夠的膳食纖維。

5、充分咀嚼對消化來說，至關重要。因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。這一過程，不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

6、運動對身體健康的好處是全面性的，不僅能改善腸道健康，對心肺功能、促進血液循環、鍛煉肌力、增強骨骼硬度、消耗熱量避免肥胖等都很有幫助。有研究發現，運動可改善過敏體質也對腸胃道健康有幫助，但確切的原因則不清楚。美國伊利諾大學「人體運動學」方面專家 Jeffrey Woods 教授進一步證實，運動造成的腸道菌組成改變，是改善腸胃道健康的關鍵因素之一。

7、增加血清素、色氨酸的攝入量。血清素是體內產生的一種神經傳遞物質，存在於一些植物和菌類中。血清素會影響人的胃口、內驅力（食慾、睡眠、性）以及情緒。色氨酸是合成血清素的一種。血清素在人體中占很重要的位置，同時在腸道中血清素的含量佔90%。其中香蕉、深海魚，菠菜中的血清素含量比較高。

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