快樂蕉蕉:你知道么?腸道會影響你的壽命

腸道的重要性

人體最容易生病的器官是大腸,腸道健康與我們的人體健康密切相關。只有腸道健康年輕,人才容易更健康,更長壽。腸道是人體最大的排毒器官,擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時,它還擔負起抵禦疫病的重任。而腸道也是有年齡的,並且在青年時期開始老化。一旦腸道老化,其保護作用失效,各種疾病也會接踵而至。但經過醫學界研究發現,腸道「老齡化」的狀況並非不可逆轉。

腸道不好的六大信號

1、便秘。排便黑、硬,呈顆粒狀,排便困難,排便時肛門出血;

2、腹瀉。腸易激:表現為急、慢性腹瀉,持續排便帶有緊迫感、肛門不適,大便不成形、水分增加,排便次數明顯增加;

3、排便惡臭。正常大便應呈偏酸氣味,而並非刺鼻惡臭;

4、放屁很臭。腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體,導致經常放臭屁;

5、口臭。口腔呼出氣體發出難聞的氣味;

6、膚色粗糙、晦暗。體內毒素不能及時排除,被人體吸收,則導致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現。

保持腸道健康的生活習慣

1、良好的心態去吃飯。因為腸道布滿神經,如果緊張,身體會有應激反映,消化系統紊亂,一餐足以讓你的腸道受傷。放鬆的享受食物的色香味,就能透過感官刺激消化液分泌,有助於消化順暢。

2、吃發酵食物。食物透過微生物(包括乳酸菌、酵母菌、納豆菌等)產生的化學變化,將大分子分解成小分子的過程,都可稱為發酵,發酵食物的益生菌有助於腸道維持正常運作。醋、味噌、納豆、納豆都是不錯的選擇。

3、早晨喝一杯水。早晨第一杯水補充睡眠中流失的水分,更重要的是誘發胃結腸反應。平常也應該多喝水,水喝不夠,吃再多高纖食物也無助於腸道健康。

4、多吃高纖食物。膳食纖維會吸附毒素,降低腸道疾病的危險。膳食纖維分為水溶性和非水溶性,非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維,而水溶性即口感潤滑的食物,如菌菇、海藻等。如果擔心自己膳食纖維攝入不夠,可以一天中有一餐只吃蔬菜,就能吸收到足夠的膳食纖維。

5、充分咀嚼對消化來說,至關重要。因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸,告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上,讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。這一過程,不僅僅為了從食物中吸取營養,還是為了確保食物不在原地停留,以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體,並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

6、運動對身體健康的好處是全面性的,不僅能改善腸道健康,對心肺功能、促進血液循環、鍛煉肌力、增強骨骼硬度、消耗熱量避免肥胖等都很有幫助。有研究發現,運動可改善過敏體質也對腸胃道健康有幫助,但確切的原因則不清楚。美國伊利諾大學「人體運動學」方面專家 Jeffrey Woods 教授進一步證實,運動造成的腸道菌組成改變,是改善腸胃道健康的關鍵因素之一。

7、增加血清素、色氨酸的攝入量。血清素是體內產生的一種神經傳遞物質,存在於一些植物和菌類中。血清素會影響人的胃口、內驅力(食慾、睡眠、性)以及情緒。色氨酸是合成血清素的一種。血清素在人體中占很重要的位置,同時在腸道中血清素的含量佔90%。其中香蕉、深海魚,菠菜中的血清素含量比較高。

嗨,大家好,我是快樂蕉蕉,你快樂要找我,你不快樂更要找我,我就是你們的小夥伴,快樂蕉蕉!

先放鬆,再睡個好覺,醒來就是美好的一天!快樂蕉蕉!

更多有趣資訊盡在快樂蕉蕉,先別走,點個贊先!嘿嘿


推薦閱讀:

得了子宮肌瘤不要恐慌!
為什麼要給老人治病?
為什麼最近有一種瀕臨死亡的恐懼感?
夜深人靜的時候會笑個不停是為什麼?是生理上的笑。
為什麼靜坐能治病?

TAG:肠道 | 健康 | 生物学 |