胖子有效減肥肉，胖人這麼做都瘦了

總是發現別人一小碗就吃飽了，自己卻還沒有感覺，吃自助餐感覺自己就像一個無底洞一樣，一直可以往胃裡塞。那是自己的胃容量太大了，有時候明明已經該飽了，但是等大腦意識過來。自己已經吃撐了。所以，想要減肥瘦身，控制食量，你首先要減胃！

讓胃瘦身要怎麼做呢?下面五步，馬上改變大胃王。

　 1、吃飯七分飽

感覺自己的飯量太多，有時候又控制不住就吃撐了，那麼應該怎麼呢，記清楚自己的飯量，減少成七分飯量，慢慢控制每頓只吃七分飽。這樣，即使大腦比胃慢了半拍，也不會導致吃撐啦。

　　2、少食多餐

我們往往發現，大多數瘦人都是少食多餐，並且，少食多餐可以減少胃裡的負擔，慢慢養成小胃王，降低熱量的攝入。除了減肥，少食多餐還可以穩定血糖。對糖尿病患者十分有用。

　　3、不要大口喝水

　　我們要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉，間斷性、小口補水，其實最適合於進行長跑或其他耐力健身運動的人。因為運動中感到身體疲憊的同時，體溫也會驟然上升，隨著大量汗液的排出，人會有發熱感。此時，適當飲水可以調節血液和組織液的正常循環，溶解營養素使之供給體能，並散發熱量、調節體溫，增加耐力。小口喝水對減小胃容量可是十分重要的。

　　4、好好咀嚼20下

首先，我們咀嚼食物越碎，可以使食物消化吸收更容易，並且，每次好好咀嚼食物，會降低進食量，吃飯速度慢下來，可以有效地降低進食量30%.

　　5、早餐很重要

眾所周知我們的早餐對減肥人群特別重要，晚上睡覺時，身體機能的代謝會緩慢，早晨起床時，身體的代謝程度還停留在緩慢的狀態，這時候，一頓早餐可以喚醒你的代謝機能，恢復代謝速度。代謝加快了，身體的熱量消耗也會增大。如果不吃早餐，飢餓感會促使你中午吃下過量的食物。而且身體的代謝會在進食後才開始，你少了一個上午代謝消耗身體熱量的機會。所以早餐一定要吃，尤其是減肥人群！

減肥需要養成良好的生活習慣，這是健康減肥的重中之重。可以從擺脫「大胃王」開始，控制飲食變得簡單起來。

　　此外，除了以上方法，還有一個需要避免的誤區。就是不吃晚飯真的好嗎？

人體的體重不僅僅是由你的脂肪控制的，還有很大一部分是水分在控制。

你有所不知，一個成年人，體內水分含量約佔體重的65%。也就是說一個100斤的人，體內的水份就佔了65斤。

水分在人體內短時間波動很大，但是脂肪和肌肉在短時間內不會波動很大，這是因為人體可以通過流汗、排尿等渠道直接排泄水分，但是卻沒有直接排泄脂肪的通道。

一、不吃晚飯易反彈

在我們正常三餐時，人體能量來源於葡萄糖。而飢餓的時候，能量來源於儲存在體能的糖原。如果恢復正常進食，肝臟和肌肉會補充原來消耗的糖原，從而導致體重反彈。長時間不吃晚餐，會比以前胖，身體會從肌肉中分解蛋白而導致肌肉減少，更容易儲藏脂肪。

二、不吃晚飯的危害

導致腸胃疾病，失眠，營養不良頭髮乾枯。皮膚乾燥缺少水分。偶爾還會出現心慌乏力，虛弱無力。

因此，減肥從飲食上和身體原因著想，千萬不要採用過激的方法刺激胃部，暴飲暴食或不吃，都是對身體及其不好的。注重健康減肥才是最長久的路。

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