減脂2.7kg！ 水晶的2018年減脂行動第一月總結

體重的血淚史

水晶的體重在13年的時候，大致穩定在56kg（夏）-60kg（冬）的區間內

在14年返校後，搬寢室到了一樓陰面，在東北冬天沒暖氣還是東北差不多最濕潤的地方，冬天的生活可想而知，再加上繁重的學業壓力……

就引發了水晶的濕疹和肥胖……體重直接在這兩年內飆上了70kg

然後在17年年中的時候，雙向爆發的水晶經歷了自殺未遂、去醫院開藥、在家賦閑等一系列亂七八糟的事情之後，在臨近18年的時候，體重峰值達到了接近75kg

要知道水晶的身高才168-170左右的樣子，這個體重無論是BMI還是脂肪率都已經遠離了健康的標準

所以反正在家閑著也是閑著，經過小半年的藥物治療後，雙向基本得到抑制的水晶有行動力進行減脂增肌的活動了

重拾力量與身體恢復速度

從去年的12月開始，水晶就開始重新喚醒自己的肌肉

12月11日第一次訓練後，僅僅是蹦蹦跳跳幾分鐘就一周的酸痛

12月18日第二次訓練後，半周的酸痛

…………

直到元旦，水晶的身體已經可以承受每個部位的隔日（每48小時）中度訓練了

直到1月19日，訓練主要以深蹲（徒手）、俯卧撐（撐凳或者跪資）、划船（毛巾）組成

開始每日文章跟蹤

1月20日為day 1，水晶開始了健身同時瘋狂健腦的進程

第一周

首先是通過學習童年偶像施瓦辛格的健身全書，了解全身每塊肌肉的運動方式

訓練分為胸肩腹和臀腿背兩組滾動進行

飲食上中午和家人吃普通的飯菜，晚上訓練後蛋白粉

第二周

了解了輕斷食的相關信息，採用間歇性斷食加上依舊胸肩腹-臀腿背的滾動訓練

但是在執行輕斷食的時候錯誤的認為卡路里和食物種類不需要考慮

於是效果相對低下

未開始的第三周

即今天開始的一周，水晶系統學習了減脂相關的內分泌以及生酮代謝的知識

將飲食計劃調整為不斷食的生酮飲食

生酮飲食最大的困難在於如何尋找充足的脂肪

第一個月的成果

從1月2日到2月3日，體重減輕2.5kg，脂肪減少2.7kg，肌肉增加0.1kg

每天醒來的時間從十點變成八點，每天飲水量增加至少兩升

心情越來越偷稅，能動力大大提升，力氣也有所增加

飢餓感減退，不會像從前那樣經常餓得抓心撓肝

接下來，水晶的日更會變為十日更，訓練周期變為：胸肩腹-臀腿背-拉伸-心肺-鹹魚的五日循環，避免每天言之無物污染各位時間線

那麼接下來的時間裡，水晶也會繼續丟人地堅持下去哦！想減肥的小夥伴們可以來找水晶一起丟人！

水晶的減肥qq群號：495607461