經常失眠怎麼辦?吃這7種食物可調理睡眠！

　　如今社會隨著生活節奏的加快，再加上勞逸結合不好，人的精神經常處於緊張狀態，引起很多人失眠，帶來了諸多疾病和煩惱，那麼失眠應該怎麼辦呢，下面就推薦6種食物來對付失眠。

　　1、溫牛奶

　　牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡，對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯，睡前喝1杯牛奶可催人入睡。

　　2、小米粥

　　在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　3、全麥麵包

　　因為全麥麵包可以有效的幫助促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，從而會有促進睡眠的作用，但應該持續性的食用。

　　4、土豆

　　土豆可以有效的清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。一般來說，最常見的食用方法就是將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　5、蜂蜜

　　睡前來一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食慾肽(Orexin)的分泌。研究表明，食慾肽是一種神經遞質，與意識清醒有著緊密的聯繫。抑制食慾肽的分泌可以增強睡意，促進睡眠。

　　6、食醋

　　醋也有一定的催眠的作用，多是用於長途旅行的人。如果你旅行回來後，發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。

　　7、開心果

　　開心果含有充足的膳食纖維、蛋白質、有益脂肪和維生素B6,有助於增強睡意，改善睡眠。如果你的睡眠質量較差，每天吃一小把開心果是正確的選擇!

　　改善睡眠的三種食療

　　1、當歸豬心湯

　　準備食材： 豬心250克 當歸30克 鹽適量 味精適量

　　製作方法：將豬心洗凈，切掉裡面白色的部分後，切成薄片，和當歸一起放入沙鍋內，先用大火煮沸，再用小火燉至豬心熟爛，放入調料即可。

　　用法： 佐餐

　　功效： 養心補血，尤其適用於癌症病人的失眠。

　　2、小米雞蛋粥

　　準備食材：小米50克 雞蛋1個

　　製作方法：先用小米煮粥，快熟時打入雞蛋，煮3分鐘即可。

　　用法： 臨睡前喝

　　功效： 養心安神

　　3、百合雞子黃湯

　　準備食材： 百合45克 雞蛋黃1個

　　製作方法： 將百合浸泡一夜，取出後用清水煮開，然後加入雞蛋黃攪勻，放白糖或冰糖調味即可。

　　服法： 每天吃1 次

　　功效： 潤養心肺，安神，適用於失眠的癌症患者。

　　以上就是有關於改善睡眠的方法，你做好改善睡眠的準備了嗎?

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