哺乳期溫和減肥6法則，瘦了媽媽壯了寶寶

催乳師之家

請問：你是不是生了寶寶幾個月之後，身上的肥肉還纏綿不去？想減肥，又顧慮還要給寶寶喂母乳？

其實，很多媽媽誤以為哺乳不能減肥，但事實正相反，哺乳有利於減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。所以動員媽媽孕期長的肥肉，就足夠製造乳汁了。

高營養食物對母乳影響不大。

先看看乳汁里究竟有什麼：１％的蛋白質，４％的乳糖，充足的鈣，多種Ｂ族維生素，維生素Ａ與維生素Ｄ，還有數量可變的脂肪。

當媽媽嚴重缺乏蛋白質的時候，乳汁的分泌量就會減少。但只要夠滿足基本營養需求，哪怕是不吃肉或炒菜不放油，蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大，乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。

而且如果「油水大」，相應的奶水脂肪含量就會升高，寶寶獲得的脂肪也多，體重也就上去了。但這種增長僅限於皮下脂肪，並不意味著身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。

脂肪就是人體備用乾糧。

研究確認，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗身體脂肪來製造乳汁。意思是指，我們體內的脂肪相當於庫存，如果外界補充不足，人體就會動用這些儲備。

而現在准媽媽孕期體重增加常常過多，已經具備了充足的脂肪儲備，何必在哺乳期還要大量喝高湯呢？ 要說重要，那就是水溶性維生素了。

水溶性維生素對寶寶意義重大！

乳汁中的維生素Ｃ和Ｂ族維生素（水溶性維生素）含量，會因為媽媽飲食短期發生變化。意思是說，如果媽媽吃的水溶性維生素不足，寶寶吸收的量也會明顯減少。

如果媽媽缺乏維生素Ｂ１，嬰兒就會患上「嬰兒腳氣病」。因此，媽媽在一日三餐中最不能缺的其實是維生素。 如何科學補充水溶性維生素？

維生素Ｃ和葉酸，蔬菜水果就能供應。特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最佳來源。

維生素Ｂ１多來源於雜糧雜豆和薯類。像澱粉含量高的精米細面，含維生素Ｂ１最少，而且又最容易堆積脂肪。吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類是最健康的補充方式。

維生素Ｂ２多來源是奶類、蛋黃和牛肉。此外，甜杏仁、花生、開心果等堅果中含量也不低。

看到這裡你應該明白了。哺乳期需要增加的是奶類、豆製品、蔬菜和水果，而不是喝乳白色的高脂肪湯、排骨和肥牛。如果你能忍受，即使炒菜不放油，也完全不必擔心奶水少。

母乳媽媽無損健康的6條慢減肥法則： 1、烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，製造乳汁不需要很多油，並且在孕期就儲藏的脂肪，專門是等著哺乳時消耗的。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用掉了。

2、遠離奶白色的濃湯。奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素。

3、晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥。推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，不僅讓寶寶受益，還能預防便秘。

4、多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時候，沒必要讓自己挨餓。減少主食，可以用大量蔬菜填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會減小。 5、每天多走路，也進行墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，還能幫助瘦身，利於血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。如果運動強度不大，不可能產生那麼多乳酸。

還有一點，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。

以上6條

被稱為溫和減肥法，不僅不影響乳汁質量，也沒有反彈風險，很多媽媽在試過之後已經受益。而且還是目前最安全、最健康的孕期減肥方法。

即便不是母乳媽媽，也一樣可以用來作為終生受益的防肥攻略。 快去試試吧！

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