如何科學地增強免疫力，降低患病幾率？

02-10

先來了解下什麼是免疫系統吧。

從上面這張圖可以看出，從大約4億年前人體現有的免疫系統雛形就有了，後面只是各個物種之間細微的差異。

免疫系統總的來說有三大防線：

1、物理防線，即皮膚和粘膜，這是一道很堅固的防線，靠細胞和細胞基質的緊密結合阻止外源病原的入侵，所以要保護好老人的皮膚和粘膜。

2、先天性免疫，這是一種每個人先天就有的，通過體內的補體、天然殺傷NK、粒細胞、吞噬細胞和樹突狀細胞DC，來監視突破第一防線的病原體和體內異常/癌變的細胞，它們在血液和淋巴中不斷游弋巡查。

3、特異性免疫：主要由B和T淋巴細胞及其分泌的抗體+免疫因子組成，分別來源於骨髓和胸腺，駐紮於脾臟，遊走於淋巴結和淋巴循環系統，能夠針對特定的敵人發起定點清除，並形成免疫記憶（疫苗的原理）。

這三道防線是缺一不可的，物理防線阻擋了大部分與人體接觸的病原體，進入的少數危險份子可以被先天性免疫武器圍剿。可怕的是大量危險病原的入侵，先天性免疫能力有限，只能求助於特異性免疫了。

一旦到了這個時候，人體往往才有一些不適的反應，發熱，炎症，乏力等，這是由於激活了特異性免疫中的細胞，產生了免疫應答反應，分泌一些活化因子和炎症因子。這其中的信號和反應比較複雜，簡單說就是通過先關的免疫細胞間的信號傳遞和擴大，在淋巴結、脾臟、胸腺、血液循環等多條軌道交通和站點傳遞和製造並傳遞信息和運送特製武器。

說了這麼多，可看出免疫是一個很精密和複雜的系統。不是像視力和肌肉那樣，是固定的或者通過訓練就能增強的。免疫其實和很多很多器官都有密切聯繫，骨髓、胸腺、脾臟、肝臟、腸道和血液循環，淋巴系統是連接各系統的高速公路，骨髓和胸腺是BT細胞的發源地，脾臟是人體最大的免疫器官，雲集著大量高手（吞噬細胞，B/T細胞，樹突狀細胞），並製造免疫球蛋白和補體。

弄明白了以上機制，要想增強免疫力，那麼就要從以上各種器官和系統下手，做起來也是就簡單了。對於免疫力低下的人（通常來說是老人，小孩和大病初癒者），首先是要避免人多物雜、環境不好的地方，注意個人衛生，減少接觸病原的機會。

另外就要增強鍛煉，鍛煉的好處不僅在於增強肌肉和力量，更重要的是增強了代謝和血液/淋巴循環，也有利於消化系統，使機體能更快的清除體內廢物和異常細胞，維持交通的暢通無阻，信息的快速傳遞，當然呼吸新鮮空氣和陽光也是很好的。

最後就是營養的攝入和均衡了（平時不需要大補和昂貴的營養品），免疫系統的基礎是蛋白質的交流和製造，一旦激活特異性免疫，需要大量的能量（糖和脂類），並製造效應淋巴細胞、免疫因子和抗體等。

定期檢查身體和器官，了解自己身體的變化，具體哪些指標（免疫系統的好壞不是單一指標能看出來的），還得請教醫生。當然學會調節心理上的壓力，保持積極的心態和好心情也是很重要的，因為神經系統是其他系統的最高統領。

免疫系統就是人體的殺毒軟體，增強免疫力不僅是為了抵抗病毒、細菌或者其他病原體的入侵，也可以預防癌症的發生和發展，降低一些慢性疾病的發生幾率，甚至延緩衰老。

當然這裡說的增強免疫力其實不太準確，應該是平衡免疫力，維持免疫系統的穩態。一些過敏反應和自身免疫疾病就是免疫力過激或者紊亂造成的。這時的免疫系統對人正常遇到的無害物質產生免疫反應，比如花粉，花生，海鮮，甚至水。而對體內的正常的蛋白或者分子產生免疫反應，就會使其攻擊自身組織和器官，從而造成了自身免疫疾病，比如紅斑狼瘡、皮肌炎、風濕類風濕病，自身免疫性溶血性貧血等。

所以說免疫系統其實就像一台高度精密的機器，只有平時保養維護好了，遇見敵人時才能克敵制勝，保護人體健康和正常運轉。