解決拖延症的2個建議

02-10

　　拖延問題已經成為現代人當中的一個普遍問題。美國人類心理學者皮特·霍林斯（Peter Hollins）在他的新書《科學走出舒適區》里提出了兩個建議，來幫助解決「拖延症」的問題。公眾號「遠讀重洋」介紹了他的建議。

首先是使用四七原則，在完全準備好之前就開始跑起來。我們常用的拖延借口之一就是：還沒有準備好，還沒有收集足夠的信息。那麼到底需要多少信息才能開始一件事呢？霍林斯認為，這個數值在40%到70%之間。美國前國務卿科林·鮑威爾在做決策和具體行動時，就使用了四七原則，也就是當你面對一個艱難決定時，掌握的信息應該高於40%、低於70%，而到了這時就可以開始行動了。這樣你既擁有足夠的信息去做一個明智的決定，同時又不至於太多冗雜信息帶給你干擾。低於40%的信息容易做出魯莽的決定，而如果高於70%，你會因為多餘的信息產生猶豫和不確信，甚至自認為「懂得多」而喪失興趣。

　　四七原則不僅僅適用於信息的收集，也適用於經驗、閱讀、計劃等。假設你要開一家酒吧，需要先想好提供什麼樣的酒。你可能會想：是不是要去準備好一些品種才能開張呢？但有40%的選擇時就足夠顧客從中選擇了，並且開張後還能從顧客的反饋中不斷改進和補充另外剩下的品種。如果你要健身，不要等到所有條件都具備了才去做，5個條件，2到3個條件就可以了。

其次是走出舒適區。拖延問題也許是我們呆在舒適區里太久了，不適應舒適區之外不舒適的環境，導致事情拖著不做。所以要降低原本舒適區中的標準，從小處逐漸培養應對不舒適的能力。而在走出舒適區時，直接對抗我們自己情緒化的慾望，我們常常會面臨失敗。方法是從控制理性決策的能力來實現。比如，以減肥為例，你可以列下自己在飲食上的開銷是多少，然後砍掉25%。當你在看到便利店有巧克力時或者同事問你要不要帶一杯飲料時，你就會更容易控制自己。在少看電視劇減少時間浪費問題上，控制情緒化的慾望就是克制不去看，而控制理性上的決策能力就是不再購買視頻網站上的會員。

　　劃重點

　　四七原則，也就是當你面對一個艱難決定時，掌握的信息應該高於40%、低於70%，而到了這時就可以開始行動了。這樣你既擁有足夠的信息去做一個明智的決定，同時又不至於太多冗雜信息帶給你干擾。低於40%的信息容易做出魯莽的決定，而如果高於70%，你會因為多餘的信息產生猶豫和不確信，甚至自認為「懂得多」而喪失興趣。