經常抽筋怎麼辦？是缺鈣么？

「腰酸背痛腿抽筋，

得補鈣！」

這是人們熟知的廣告語。

所以，不少中老年人有了腿抽筋的毛病，

就盲目吃鈣片，喝骨頭湯，

可往往效果欠佳。

把抽筋和缺鈣扯上關係也不奇怪，

因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用，

缺鈣的確會引起抽筋。

但是，

並不是所有的抽筋都是缺鈣！

對中老年人來說，

缺鈣只是其中一個原因。

什麼情況下會抽筋？

1缺鈣

與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。

孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

2寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

比如，晚上睡覺不蓋被子或者把被子踢掉，容易引起著涼。這種抽筋有時候持續性時間比較長。

3過度疲勞

運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，併產生代謝廢物。

沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。

老年體弱，肌肉力量差，機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

4局部壓迫

如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。

可見，缺鈣只是其中的一個原因。當反覆發作抽筋時，那就要當心了，也許你的痙攣正是疾病發出的信號！

抽筋反覆發作，可能是疾病的信號！

1.腰椎間盤突出

當老人總是小腿抽筋的時候就要注意了，不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現象也可能是腰椎間盤突出的病因。

脊椎變形後，長期壓迫神經就會導致腿麻、腿抽筋。

據臨床調研，在確認是腰椎間盤突出症的患者中，腿抽筋的發生率可高達70%。

2.下肢動脈硬化閉塞

有研究表明，那些腿經常抽筋，尤其是夜間加重的中老年人，並不是因為缺鈣，而是因為下肢動脈硬化閉塞。

要知道，老年人動脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。

當人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液循環能維持正常。

但是，當人在睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物不能及時被血液帶走，這些代謝產物積聚於肌肉中達到一定濃度時， 就會刺激肌肉產生收縮，發生腿抽筋的現象。

尤其是糖尿病患者，動脈容易硬化，硬化以後閉塞導致壞疽，壞疽就是整個腿都壞掉了，血液供不上去了，最後甚至會截肢。

因此，當抽筋反覆發作時，需要就醫查明並排除血管、神經的器質性病變，以免延誤病情。

3個小動作緩解突發性抽筋！

發生抽筋以後不僅疼痛難忍，而且如果不儘快採取措施，還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。

其實，緩解抽筋並不是什麼難事，只要謹記「反其道而行之」的法則就能輕鬆應對。

1

腳趾抽筋

要「反其道而行之」，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。

2

小腿肌肉抽筋

一個人在場的時候，自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉這樣扳幾下。

然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆下來了。

3

游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩休息。

預防抽筋，需要對症出發

1適當補充營養元素

低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。

多吃乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣食物，如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

2驅寒保暖

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進局部血液循環。

下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時，要注意腳部保暖，可挑選透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。

3科學鍛煉

運動前做好熱身工作和伸展動作。

平時適度科學加強身體鍛煉，增強下肢運動，可改善血管的側枝循環，補充主幹血管狹窄或者閉塞導致的缺血。

如果年紀較大，行動不便，無法做高強度的肢體運動，可以做一套簡易操：

第一步：原地踏步，一組50次，3~5組為宜。

第二步：平常坐著的時候，可以做腿部踏的動作，類似於踩剎車的動作，一組50次，3~5組為宜。

第三步：躺著做勾腳背的動作，至少30下。

4改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。

必要時，在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

看完這些，

再也不怕抽筋了有沒有，

記著別光看啊，

跟著做起來！

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