科學健身 深蹲腰痛怎麼辦？

深蹲，健身王牌動作，不僅可以增強大腿、臀部肌群力量及核心肌群，塑造完美臀型和腿型，還可以燃脂減肥。

這幾年，掀起了健身熱潮，網上曾瘋傳過一句話「無深蹲不翹臀」，這也引導了千千萬萬的人踏上健身之路。

對於剛開始健身的朋友，沒有專業教練的動作指導，只是跟著健身APP里的教程進行練習，然後，很多朋友就會跑過來問

「為什麼我深蹲會腰痛？」

都說深蹲虐臀，但是為什麼我的臀部沒感覺，腰卻酸痛起來？那是你蹲錯啦~

漲姿勢時間到

深蹲，為什麼會腰痛？

深蹲過程中主要的發動機是我們髖關節和膝關節（臀腿肌群），而軀幹、背部的作用是保持穩定和力量傳輸！很多人在深蹲訓練時：腰部、下背都會有不適。其中最大的原因是深蹲過程中脊柱遠離了中立的位置！

我們的脊柱呈S型，這是我們的正常生理曲度。椎體與椎體之間有椎間盤，如果維持脊椎的正常生理曲度，整齊排列，再加上周圍核心肌群的保護，您可以穩穩噹噹地進行深蹲。通常是沒有問題的！不用擔心下背痛會找上門。

但如果我們放任核心肌群偷懶，深蹲時彎腰駝背或是肚子往前凸，導致椎間盤(intervertebral disc)受力不均，不僅會過度拉扯脊椎四周的韌帶、肌肉，更會讓我們椎間盤承受莫大的壓力。

道理我都懂，問題該怎麼蹲？

動作要領：

1. 保持你的背部打直，胸口打直，腹部收緊保持出力。
2. 把重心放在你的腳跟，不要把重心放在膝蓋，上半身不能太前傾。
3. 蹲下去時大腿跟地面保持水平。
4. 膝蓋下蹲的方向與腳尖一致，不出現內扣。

tips

如果徒手深蹲已經不能滿足您的需求了，進階到負重深蹲，您可以先進行頸前深蹲。

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