有哪些積極心理學的入門書籍值得推薦？從入門到深入 | 積極心理學

1、《積極心理學：探索人類優勢的科學與實踐》

作者：C·R·斯奈德 & 沙恩·洛佩斯

推薦關鍵詞：全面、綜合、權威

如果你想快速了解一個領域的全貌，讀一本該領域思想史或教材是一個不錯的選擇。這本書就是必讀書目。該書是積極心理學領域第一本綜合性的教科書，也是迄今為止國內第一本最具權威性、最全面的積極心理學著作。

作者之一斯奈德是積極心理學的開創者之一，他與本書另一位作者沙恩洛佩斯合著的《積極心理學手冊》奠定了積極心理學的學科地位。50多個案例故事，以及「個人小實驗」和「生活提升策略」兩個專欄幫助讀者將積極心理學付諸實踐，發展個人優勢、增進幸福感和建立豐盛的人際關係。考察文化對於積極心理學的影響，首次系統論述積極心理學的中國傳統文化根源，這在積極心理學著作中獨一無二的。

當代版稅收入最高的心理學家、《社會心理學》作者戴維·邁爾斯特別推薦。清華大學心理學系主任、中國國際積極心理學大會主席彭凱平教授作序推薦。

相關推薦：《積極心理學》[美]克里斯托弗·彼得森 著；《積極心理學：關於幸福和人類優勢的科學》[愛爾蘭]卡爾 著。

2、《哈佛幸福課》

作者：泰勒·本-沙哈爾

推薦關鍵詞：專業，系統，全面，現代化

這是一本極具思想啟迪與人生勵志意義的生活教科書。該書濃縮了泰勒博士幸福課程的思想精華。全書從生活的富足為什麼不能帶來幸福這一實際出發，以講授課程的方式對幸福的含義、幸福的感受、幸福的尋找、幸福的實現等關於幸福的話題，做了多角度、多維度的剖析，並介紹了中外現實生活中的眾多案例。

在世界著名高等學府哈佛大學，排名第一的課程，不是時鬢的經濟學課程，也不是實用的法律課程，而是泰勒博士的幸福課。泰勒博士被譽為哈佛大學"最受歡迎的講師"，他的幸福課引起了前所未有的轟動。幸福課受到美國及其他國家主流媒體的關注與報道：美國CNN電視台、英國BBC電視台，美國《波士頓環球報》、《紐約郵報》、《紐約時報》、《福克斯新聞》，英國《時代報》、義大利《新聞報》、《韓國時報》、《印度時報》、《中國青年報》等都進行了積極報道。

3、《真實的幸福》& 《持續的幸福》

作者：馬丁·塞利格曼

推薦關鍵詞：入門、專業、生動

這兩本書是積極心理學之父馬丁·塞利格曼最具影響力的作品。如果你希望讓自己過得更加幸福，它們一定會給你帶來啟發。

馬丁·塞利格曼，從「抑鬱專家」到「積極心理學之父」塞利格曼博士從「習得性無助」中走來，不再只關注人性黑暗、脆弱與痛苦的一面。他發出了「積極心理學」的召喚——幫助普通人增加幸福感。

在幸福1.0理論中，塞利格曼提出追求幸福的三個層次：積極情緒、投入、意義。

第一層次是通過促進積極情緒，享受「愉悅的人生」。

第二個層次是追求一種能夠全身心沉浸於生活的狀態，進入「投入的人生」。

第三個層次是找到並歸屬於個人自身的事物並為之奮鬥，追尋有意義的人生。這個階段的幸福理論的核心是：生活滿意度。

到幸福2.0理論中，塞利格曼認為，幸福元素由五個構成：積極情緒、投入、意義、成就和人際關係。這五個因素都是可測量的獨立元素，每個元素都能促進幸福。雖然每個元素都是一些人的終極追求，但每個元素並不能單獨定義幸福。這個階段幸福理論已不再是主觀的幸福感，也包括了含有客觀成分的成就、關係、投入、意義。每個人都有通往自己幸福的方式。

相關推薦：作者其他書目，《活出最樂觀的自己》、《認識自己，接納自己》、《教出樂觀的孩子》

4、《象與騎象人》

作者：喬納森·海特

推薦關鍵詞：獨特、生動、深刻

《象與騎象人》作者喬納森·海特是著名心理學家，坦普爾頓積極心理學獎獲得者,偉大的思想家、積極心理學先鋒派領袖。

喬納森·海特在《象與騎象人》中把人類思考了兩千多年的問題，歸結為10個假設，放在科學的天平上，到底哪些是真理，哪些是謬誤？這兩個分裂的部分，使得人們常常陷於理性與非理性的思想爭戰之中，而這種爭戰不僅會影響我們的決策，也會削弱我們的幸福感。喬納森·海特融合了心理學、哲學、倫理學、宗教以及人類學等學科知識，大量引用了古今東西方哲學、文學與宗教中有關人的心理的看法，繼而以現今神經科學與社會心理學的研究成果，來驗證關於古老的關於幸福的假設。

喬納森·海特不僅讓我們了解到，之前很多的所謂的「古老智慧」並不是真諦，而且還讓我們懂得，如何積極地、理性地去尋找幸福和生命的意義。

5、《接納不完美的自己》

作者：黛比·福特

推薦關鍵詞：改變、實踐性

黛比·福特，全美第一名的暢銷書作家，她在28歲以前過著放縱的生活。嗑藥、酗酒、感情混亂，「性、禁藥、搖滾」是她矢志不渝奉行的人生準則。原本，她可能因此浪費掉自己年輕的生命，然而，某一天她醒來時，突然產生改過自新的衝動，發現「只有自己能夠拯救自己」。經由內在力量的轉化，她從黑暗中汲取智慧和能量，從而蛻變為一個完整而成功的人，並寫出名作《接納不完美的自己》，向普羅大眾貢獻出自己的經驗與才能，期待人人自愛，人人從生命的黑暗中獲得大禮，活出真實自己，該是美國圖書排行榜上第一名的暢銷書。

每個人都是不完美的，每個人身上都有自己不願意觸碰的一面一一陰暗面，親人朋友不願意接受，連我們自己也無法面對。於是，我們不惜代價、竭力偽裝成人人喜歡的好人，活得很累。事實上，我們的每個缺點背後都隱藏著優點，每個陰暗面都對應著一個生命禮物：好出風頭只是自信過度的表現；邋遢說明你內心自由；膽小能讓你躲過飛來橫禍；潑婦在有些場合是解決問題的最好方式……陰暗面也是生命的一部分，只有真心擁抱它，我們才能活出完整的生命。

有人說，這本書應該讀三遍，讀第一遍會認同，讀第二遍會改正，讀第三遍會進化。也有人說，這本書應該買十本，一本留給自己，九本送給朋友。一人看，一人改變；十人看，十人改變。

6、《積極情緒的力量》

作者：芭芭拉·弗雷德里克森

推薦關鍵詞：實用、通俗

如果你想更好的理解和管理自己的情緒，這本書真的值得一讀。

芭芭拉·弗雷德里克森，北卡羅來納大學傑出教授，最傑出的積極情緒研究者。2000年，因她在積極心理學領域的傑出貢獻，美國心理協會授予她坦普爾頓獎。坦普爾頓獎的影響力及獎金額堪比諾貝爾獎。積極心理學之父馬丁·塞利格曼稱她是積極心理學領域的天才。

積極心理學之父馬丁·塞利格曼稱此書是是改變人類命運的書。要想獲得完滿的人生，你必須藉助積極情緒的力量。積極情緒會擴展我們的思維和視野，建構幫助我們成功的各項資源。積極情緒為我們帶來健康，讓我們更加堅韌，並抑制無端的消極情緒。最重要的是，我們都可以通過努力來提高自身的積極情緒。

你是欣欣向榮，還是衰敗凋零？這完全取決於你內心由衷的積極情緒。積極情緒不是越多越好，消極情緒也不是越少越好。要想實現美好的人生，最佳的積極情緒與消極情緒的配比為3:1。芭芭拉通過多年的研究告訴我們，我們可以通過7種方法降低消極情緒、10種方法提升積極情緒。

7、《幸福超越完美》

作者：泰勒·本-沙哈爾

推薦關鍵詞：實用、思辨

如果你是一個完美主義者，一定要看看這本書。

泰勒·本-沙哈爾博士擁有哈佛大學心理學和哲學雙學士學位，哈佛大學組織行為學博士學位。他所開設的「積極心理學」和「領袖心理學」，被哈佛學生們連續數年推選為最受歡迎率排名第一和第三的課程，他也被學生們譽為「最受歡迎的人生導師」。

在本書中，泰勒博士提出了一套切實可行的方法來應對完美主義。他應用積極心理學的重要原則，區分了兩種截然不同的生活方式和行為模式——「完美主義」和「最優主義」，這兩者在每個人身上同時存在。這種區分能有效地幫助我們清楚準確地理解什麼是成功和自我實現，什麼是人生的圓滿和真實的幸福。

8、《幸福的婚姻》

作者：約翰·戈特曼 娜恩·西爾弗

推薦關鍵詞：婚姻、實用、有趣

現在有很多扯淡的愛情專家、情感諮詢師，自己的愛情婚姻搞不定，還要高價給人做愛情導師。如果你有親密關係方面的困惑，不妨聽聽親密關係領域的大師約翰·戈特曼聊聊他幾十年實證研究和更靠譜的促進關係的方法。

《幸福的婚姻：男人與女人的長期相處之道》是一本婚姻教皇、人際關係大師、著名心理學家約翰·戈特曼揭開男女長期相處之道的經典作品，向我們闡釋了為什麼婚姻有時如此艱難？為什麼有些人能夠廝守一生，而有些人則像躲避定時炸彈一樣躲避婚姻生活？如何防止婚姻危機，又如何拯救一段已經出現危機的婚姻？該書是一本非常實用的婚姻指南，任何夫妻都能從中受益。

書中戈特曼博士用大數據還原婚姻關係的真相，並總結出使婚姻免於破裂的7個法則，引導讀者創建一樁高情商的、長久的婚姻。在戈特曼的愛情實驗室里，通過長達40年的婚姻關係研究、近700對夫妻的共同參與，戈特曼博士在觀察和聆聽一對夫妻5分鐘的談話後，便能預測他們是否會離婚，且預測準確率高達91%！另外，如果你不想離婚，要盡量避免四大破壞性行為：指責、輕蔑、狡辯、冷戰。當然，如果你心懷不良想多結幾次婚，你大可多這麼干。

相關推薦：《人的七張面孔：人際關係背後的心理奧秘》、《愛的博弈：建立信任、避免背叛與不忠》

9、《生命的心流》

作者：米哈里·契克森米哈賴

推薦關鍵詞：特殊視角、深度

教你如何在在高度物質化的社會裡如何在生活中創造樂趣。

該書是積極心理學世界級領軍人物、心流體驗之父的傳世之作，解開快樂密碼、開啟幸福之門的心靈之書。

「心流」隱含的意義，就是許多人形容自己表現最傑出的那水到渠成、不費吹灰之力的感覺，也 就是運動家所謂的「處於巔峰」，藝術家及音樂家所說的「心靈泉涌」，「心流體驗」，則是當心流出現時，身心高 度集中，行動與回饋不斷互流，樂趣油然而生的感覺。這是生命的最佳狀態，是生活的「最優經典」。掌控心靈意志，達致心流體驗的瞬間，你將撬動生命的力量之源。

相關推薦：《幸福的真意》、《創造性：發現和發明的心理學》

10、《專念：積極心理學的力量》

作者：美埃倫 蘭格

推薦關鍵詞：權威、深刻、奠基

蘭格是積極心理學奠基人之一，幸福課導師本·沙哈爾最推崇的哈佛著名心理學家，第一位獲得哈佛終身教職的女性。 獲得最具含金量的古根海姆研究學者獎、美國心理協會頒發的大眾心理學傑出貢獻獎、高爾頓·奧爾波特群際關係獎等。

本書是蘭格的成名作。「我想我應該沒嫉妒過任何人，因為如果某人有某樣東西，我也可以擁有。」蘭格博士在演講中這樣說道。她之所以如此有信心，是因為三十多年來對「專念」的研究讓她知道，只要去注意生活中的細微變化，那麼原本認為不可能達成的事，最終都可能實現。比如，用一塊普通的門板換回1萬美元；用短短一個星期，讓一群七八十歲的老人變年輕；在夕陽產業中發現商機；讓枯燥的常規工作變得有趣，並帶來成就感；讓你最討厭的鄰居變成益友……

蘭格博士的「專念」啟發了整個世界，改變無數人思考與感覺的模式。專念是不受束縛的思維，是洞悉一切的思維，是既理性又充滿遠見的思維。蘭格認為，沒有人可以洞悉一個事物的全部，因為所有事物都在不斷變化。而且，不斷變化的事物會帶來不確定性。要想獲得更深刻的洞見和達到幸福的狀態，就需要我們更加專註的投入生活。專念就是一種深入地觀察、覺知每一個當下的狀態。而專念的練習常採用冥想的方式，目標就是放下評判之心，對心理過程、意識和現實的本質形成深刻洞見，以及發展心理幸福感和意識的最佳狀態。越來越多人運用這套方法促進個人成長與幸福。

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