每天 100 個俯卧撐，30 天之後究竟能牛成什麼樣子？

人們都說：熟能生巧，一件事情做了足夠多，那麼就自然而然能看到變化，這也就是傳說中的一萬次定律。那麼，如果換到俯卧撐上面呢？

俯卧撐，可以說是很多人最先了解的基礎健身動作了，上到 60 下至 8 歲都能說點道道出來，不過現在很多新人健身者都把它遺忘了。因為每當他們看到健身房裡的各種器械，還有網上各樣的新鮮指導動作，就感覺俯卧撐已經過時了。

做這麼簡單的動作，堅持下來真的有效果嗎？或者乾脆說，真的有必要堅持嗎？對於初學者來說，確實會懷疑。

兩個美國的工程師小夥子同樣對「堅持做俯卧撐」不太理解。

兩位小伙名字叫 Jack (左) 和 Charles（右），他們分別是印度人和美國本地人，在一家公司上班。2 個人決定每天做 100 個俯卧撐，在 BuzzFeedBlue 頻道的記（監）錄（視）下，硬扛 30 天。

在這 30 天內沒有特殊食物，沒有藥物，也沒有健身教練，不耍任何套路，只是一個真正、單純的俯卧撐挑戰。

印度小伙，本人是一位研發工程師，從來沒想過運動，也沒想過要練出一身肌肉，俯卧撐最多做 10 個，看起來這體形的確是很多工程師最常見的那種，肚子上一圈肥肉。

他表示很喜歡這個挑戰，因為它很直接，只需要做俯卧撐，沒有幾十種不同的健身器械，希望通過這次挑戰能看到一點的肌肉線條。

美國小伙則是一名前端工程師，和印度小伙是好朋友，平時偶爾會跑跑步，俯卧撐最多做 20 個，也從未想過健身練肌肉。

他的基本目標則是肩膀更寬，身體更結實。而從圖片中可以看出他的身體線條顯然比印度小伙好。

下面就來看看從第一天開始到 100 天的挑戰效果吧。

第一天，他們被要求能做多少就做多少，虛胖的印度小伙在做到 17 個的時候就堅持不下去了，美國小伙顯然體力要好過印度小伙，堅持做了 41 個。

第一天美國小伙分四組完成了 100 個俯卧撐的挑戰，分別是 40、20、20、20，和想的一樣，肩膀巨疼。

而印度小伙則用盡全身力氣的情況下，總共做了 85 個，表示很是沮喪，已經達到了自己身體的極限，再多一個也做不了了，然而自己立的 flag 跪著也得做完。

第二天，在做完 100 個俯卧撐的情況下，身體還沒有恢復過來，完成任務要更加艱難。

兩個人的數量都比第一天少了，很正常，也很像第一運動的我們···

前兩天的挑戰無疑給長時間不鍛煉的身體帶來了疲憊的感覺，而美國小伙也反思了自己做俯卧撐的姿勢和做的頻率。

他發現：正確的姿勢更能更好地達到鍛煉的目的，並且可以減輕肌肉的酸痛（劃重點！趕緊記下來！）。

在接下來的時間裡他將自己的 100 個俯卧撐改為 10x10，改過來之後感覺立刻簡單了許多。

第五天，印度小伙終於做完了 100 個俯卧撐，難能可貴的是這次基本都是按標準完成的，這也成為了他自己的一個轉折點。

在之後的採訪中自己也認為第 5 天是自己的一個瓶頸，過了這天之後感覺自己進入了一個很舒適的狀態，過了最開始的坎，是整個過程中最積極的部分之一。

在第 7 天到 14 天的時間裡，兩人都適應地不錯，感覺越來越輕鬆。

然而在 14 天后，一切又變得艱難起來，肌肉在連續鍛煉的時間裡沒法得到休息。每天都感覺非常累、睡不好。

於是，在接下來的幾天內，兩人又對挑戰計劃做了調整，確保 30 天挑戰的完成。

慢慢地倆人也愛上了這項運動，隨時隨地進行著自己 100 個俯卧撐挑戰，停車場、會議室、家裡，任何地方。就連他們公司的同事也受到了感染。

30 天的挑戰完成了，倆人的飲食習慣也發生了變化，更加健康與規律。減少了垃圾食品，高熱量，高油脂食物的攝入，不再暴飲暴食，熬夜，生活習慣越來越好，自身也更加自信了。

終於到了最後揭曉的時刻：

30 天過去了，這是印度小伙的變化，除了表情亮了，其他好像沒有什麼變化！

再來看看美國小伙吧。

似乎有一些變化，但又很難說出來具體是在哪兒，那看看下面的兩幅動圖，你就知道了。

肚子瘦下去一點點，看起來胸肌也更大了一些，整個人的緯度大了一碼。

從圖片可以看出，兩人的身體雖然沒有巨大的變化，但肌肉線條更加明顯，身體也更加的壯實了，兩人都很驚訝。30 天的挑戰讓印度小伙減掉了將近 10 斤的體重，美國小伙的上身更加強壯，二人也變得更加的自信。在接下來的日子裡兩人依然繼續著自己的俯卧撐鍛煉，並表示願意一直堅持下去。

除了他們，也有很多人在簡簡單單一個俯卧撐中，驚艷到了自己：

第一天

第三十天

回想下他們的開始，是不是和很多人、甚至你自己無比相似？動作怎麼做都不標準？做了幾天沒效果就想要放棄？

而他們的結局卻和很多人都不一樣。這個結果，也許還沒到達完美，但只花了一個月啊！想想一年後將會是怎麼樣的變化！

正在路上或者還沒開始的你，也許最初也會和他們一樣，經歷笨拙、看不到進步、挫折、崩潰，但是，只要堅持，就會像他們一樣重塑完美的自我！放手去做，剩下的只需交給時間。

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