同事問我：「長期早起的你，為啥比每天睡足八個小時的我更精神？」

02-10

周一上班剛一進辦公室，同事就面帶菜色睡眼惺忪疲憊不堪的坐在我對面，一個周末過完，他的生活節奏全亂了。

他很納悶的與我討論，為什麼每次他從周一開始調整生活節奏，到周三感覺才能徹底調節好，可是再過兩天又是周五，周末的懈怠又會把生活節奏打亂。最後變成每天一到上班時間自己就困的要命，可睡覺時又總是睡不著。

他很驚訝我這個早起寫作者，為什麼每天都能神采奕奕？

我仔細想了一下，自己差不多有兩年早起的時間了。

起初早起除了適應家人和孩子的生活節奏，還能享有一段自己的獨處時光，去做一點自己想做的事。

後來發現，每天早起的兩個半小時，可以讓我從容地寫完一篇文章，（當然這篇文章已經在之前的一天大致想好了該怎麼寫），然後吃一頓精緻的早餐，花一點時間想一想今天要做的事，然後送孩子上學，路上兩人在車裡聊天。

這樣的早晨，慢慢拼湊出陪伴孩子成長的樣子。

返回公司後，正好九點。同樣坐在辦公室里，我的早晨卻彷彿在另一個時區，多出的時間，自感是上天格外的恩典，我喜歡這樣的感覺。

基本上，我也會根據自己早期的情況不斷地調整自己的就寢時間，一般原則是，如果臨時有事晚睡就絕不能早起，但一定要把手上的事處理完，然後心安的就寢，正常作息時，就堅持早起。

午睡情況是個人的狀態而定，正常情況下我的午休時間也不會超過半個小時。

每次我都會用眼部按摩儀，讓整個人在身體放鬆的狀態小憩一會，醒來後的感覺真的不要太贊。

我告訴同事，其實有一個小技能我一直落實的很好，之前我也有在文章里分享過，我比較擅長利用碎片化的時間休息。

比如說，早上五點起床後，七點半送孩子去學校，返回後大約八點半，在車上用鬧鐘定時睡20分鐘，休息結束後，再去辦公室，開始一天的工作。

之前我以為這個方法之所以能堅持，應該恰好是適合我吧。

直到最近我讀了大名鼎鼎的《睡眠革命》,才發現我之前的做法還有很多可以優化的地方，才徹底明白睡眠真的是一場不得不重視的自我革命。

這本書的作者是英國的尼克.利特爾黑爾斯，他是知名球隊曼聯的睡眠教練，供職於多家頂級足球俱樂部，他研究出的這套睡眠方法，能夠讓高耗能的運動員保持充沛的體力。

這對於日常經常受到失眠困擾的普通人來說，簡直是一個保障健康與正常休息的特大利好。

作者從古代人類祖先的作息與日照的關係，研究出最科學的睡眠周期。

也就是說，他認為90分鐘是一個完整的睡眠周期，每個晚上如果能擁有五個完整睡眠周期，都算擁有一個比較完美的睡眠。如果能睡到六個完整睡眠周期，這樣的人生實在是太完美。

這也就是說，我們睡覺的時候，最好選擇90分鐘的倍數。否則有可能雖然睡了更長的時間，可起來時恰好中斷了自己還未結束的睡眠周期，這就會影響到深度睡眠，反而可能讓自己更加疲倦，這就是為什麼很多人睡很長時間，卻總也睡不醒的真相。

這個90分鐘的睡眠周期，是經過了很多科學測試後的黃金周期。

看來，算好自己睡眠周期後，及時做好睡前準備，就算睡覺時比較晚了，也千萬不要產生緊張和焦慮的感覺，雖然今天晚上只睡了四個周期甚至只是三個周期，但用一個星期的周期來測算，在一個星期內只要擁有了三十五個完整周期，整個人的狀態就會非常的不同，不管是皮膚光澤還是身心狀態，都會比較健康。

明白了嗎？完全不用為一次睡不著、沒睡好而焦慮，很多人長期失眠就是不斷地在為當時沒睡好的時間焦慮，一而再再而三的重複這種焦慮，反而就真的睡不著了。

上周日的下午，我看了電影《芳華》，整個人的情緒像陷在一個洞里，半天爬不出來。

本來想等情緒釋放一下再來寫影評，結果當天晚上，我竟然凌晨3:00就醒了。

也許恰好是剛剛經歷過兩個完整的睡眠周期，所以在這個點上醒來，竟然一點都不困！

嘗試了再睡會卻睡不著，於是我起床寫了昨天的推送，寫完以後已經快早上7:00，我又去認真吃了早飯，然後按照平時的習慣，送孩子去上學。

接著正常去上班，並沒有特別疲倦的感覺，在午睡前我還按照作者的建議喝了一杯黑咖啡，這樣當咖啡開始發生作用的時候，我已經醒來了。經過這半個小時的休息，我發現自己整個下午的精神狀態都很好，並沒有疲倦到無力的感覺。

下班以後，我小睡了一個睡眠周期，晚上陪伴孩子和看書，同時也沒有影響當晚的正常睡眠時間。

由此可見，偶然一天減少的睡眠周期根本不用焦慮。

只要按照平時的正常節奏來生活和休息，在接下來的幾天，補足自己落下的睡眠周期，一般來說一周能達到35個睡眠周期，會是一件非常理想的事。

我一個同事還下載了一個監測睡眠的軟體，通過監測數據，他發現自己雖然每天晚上11:00睡早上7:30起床，可他真正的深度睡眠竟然只有一個多小時。

所以說，並不是躺在床上的時間越多，就算覺得自己睡著了，也不說明就擁有了深度優質睡眠。

如果不了解90分鐘的生理睡眠周期，真的可能會在自己剛進入深度睡眠時被喚醒，接下來的一整天，都會無精打采。

有趣的是，如果白天工作、學習的時候，也能夠按照90分鐘一個周期進行適當的休息。

比如說起來喝喝水，在辦公桌附近走一走，和同事聊幾句，這種有意識的休息，也會整個人的精神狀態更好，一天精力都特別充沛。

作者還建議，如果在周末的時候，也請一定不要睡懶覺。

依然請在平時正常的上班、上學的時間起床，可以在吃完早餐後，選擇躺在床上休息，並不一定要睡著，哪怕是看看電影看看書也是一种放松的選擇。

在周末，中午午休時或者是傍晚5:00到7:00之間的黃昏小憩時，如果能選擇90分鐘這樣的睡眠周期，都會是非常棒的事。

我經常會選擇在這個黃昏的時段打個小盹，儘管一般只休息半個小時，但整個人到晚上睡覺前，都會精力充沛，而且並不會影響當晚的睡眠。

最後，除了90分鐘黃金周期，還有幾個小建議，送給總是睡不好、一天無精打採的你。

1）注意睡覺環境的營造。選擇深色的遮光窗帘，儘可能使用鬧鐘和自然光喚醒燈，幫助自己合理安排就寢和起床時間，做到盡量遠離手機，減少對自己不必要的干擾。

2）花在床墊上的錢才是支出重點。用在床墊上的錢一定要多於用在床架上的支出，但沒必要一次性買最貴的床墊，再好的床墊幾年後也會滋生蟎蟲，僅靠除蟎是不夠的，有時還需要更換新床墊，所以合理控制總體預算是比較理性的一件事。

3）最好的睡姿是模仿嬰兒在媽媽肚子里的樣子。也就是說保持側卧，雙腿自然彎曲，雙手自然交叉放在胸前，保持頸部和脊柱和臀部處在一條直線上，側卧的方向選擇平時用力較多方向的相反方向。比如說右手用的多，就往左側睡，反之同理。

4）除了盡量調整一家人的作息時間，還應該尊重家人的睡眠習慣。如果家庭成員是晚睡型而你是早睡型，可以根據不同的類型相互配合，做相互補充的事。比如說，我選擇早起送孩子，L先生就可以在下了晚自習去接孩子，都是一種根據個人不同作息時間相互配合的好辦法。

綜上所述，如果從今天起，你就能為自己的睡眠真正改變些什麼，做點什麼的話，我相信，你一定會擁有一場睡眠革命帶來的自我革新。

我相信，也許你會發現自己竟然也有無窮無盡的早起潛力，如果可能，從調整你的睡眠周期，別忘了90分鐘黃金周期開始吧。

要知道，早起肯定比晚睡有益身心健康。希望你也能擁有一段自己能掌控又無比快樂的清晨獨享時光。

經過兩年多的早起，我發現我愛上了這樣的自律生活，不管是從身心狀態還是皮膚狀態，我都比過去更好，我喜歡這樣有確定感的人生！

如果你總是疲憊不堪，一副睡不醒的樣子，不妨就從睡眠這件事上開始對自己革命吧！

要知道，世界上很多頂級的球隊和超級運動員都在用這個方法保持自己的睡眠質量和身心健康，相信一定會對你善待睡眠有所啟發。

@ 作者妮妮：

十點讀書籤約作者。

曾任記者多年,獲行業內最高大獎。

12歲帥哥的少女心辣媽，有深度的話癆達人，真誠幽默的非著名閱讀推廣人。

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本文圖片來自優美圖，感謝原圖作者。