什麼鬼？為什麼我越練越重？！

堅持健身合理飲食，但是，體重卻增加了，好像有不少小夥伴在健身時，都有這樣的困擾。

不過認真講，喝水前後吃飯前後體重會變化，晚上睡前和早上起床後體重也會有變化，所以，越練越肥，到底是真的努力不夠，還是……

體重由什麼組成？

簡單的來說我們身體的組成是由骨骼、脂肪、肌肉，以及血液淋巴液軟組織等等組成。

如果詳細講的話，人體的總重量由兩個部分組成，分別是，骨頭和軟組織， 你的軟組織被分解成脂肪和無脂肪組織（包括肌肉、內臟、水、血管等等）。

當你稱體重的時候，你並不會知道這些不同的成分有什麼變化。

平日里我們會用很多方法，例如身體質量分析（BMI）、皮下脂肪檢測等等都在試圖測量，我們身體中肌肉和脂肪等成分的質量，但它們都會受到身體內部平衡變化的影響，以及測量儀器或測量者的影響，並不是十分準確。

減肥到底是減什麼？

其實多數人所認為的減肥就是體重計上的數字，事實上，你的目標應該是減脂。

當你在減肥時，你的身體會失去一些東西，脂肪、肌肉、液體等等，當你減脂時，你的身體會失去多餘的脂肪，來確保你的身體健康，這時候你需要關注你的體脂率！

體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

在我國，17%~25%為女子的理想型體脂率，10%~18%為男子的理想型體脂率。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。

【誤區】 1.很多人用身體質量指數（BMI，Body Mass Index）衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準。事實上肥胖程度的判斷不能採用體重的絕對值，它與身高等各種因素有關。同樣的兩個人的身體質量指數都一樣，但兩個人的體脂率卻可以完全不同。

2.同樣的，體重計也會誤導你，讓你誤以為減肥沒有成效，而喪失動力。只有衣服、鏡子、照片不會騙你。

運動後體重到底增加在哪裡？

運動後水瀦留

如果你剛運動完發現自己瘦了幾斤？不要太激動，這只是汗水造成的失水。

如果你看到體重反而增加了，那可能是由於水分瀦留（有時在運動後發生）。你身體中的水對你體重計上的數字有很大影響。

臨床運動生理學家Jeffrey A. Dolgan說：「水約佔人體65%的體重，每天人體的水分含量的變化，可以導致體重變化高達十磅甚至更多。「

這就是利尿劑如此受歡迎的主要原因之一，它們將你身體中的水分排出，導致短時間內的體重減輕，但它改變不了你身體本來的狀況，只要一喝水體重就會回來。

運動後身體修復

你有沒有注意到在劇烈運動之後（甚至一兩天後）體重會上升？這是正常的，這並不意味著你的體重增加了。

一個人的體重是肌肉、脂肪、骨骼、大腦、神經系統、結締組織、血液、淋巴、腸氣、尿液和我們肺部所攜帶的空氣的總和。

一次劇烈運動後，身體可以的組成會產生變化，最高可達到15%的變化波動，其中包括肌肉損傷後的修復，以及尿液、血液容量等等的變化，這種運動後的體重變化通常在身體恢復後會回歸原位，所以這並不是真正的增加了體重。

體脂減少肌肉增加

有不少人覺得肌肉比脂肪重，其實這是錯誤的，事實上，相同重量的肌肉比脂肪體積小。

當你開始通過力量訓練改變，你的身體結構（增加肌肉密度、減輕體重）時，你的體重可能會增加，但你的身體中脂肪含量的比例會減少，這個變化通常會發生在你持續運動，幾周或者幾個月之後（不是幾天幾小時），這時候體重對你來說已經不重要了，你需要測量你的身體圍度，或者用一件你曾經穿的衣服來感受一下。

你的體重增加的同時，你的體型在變好，你的圍度在減小，這就是為什麼我們說，一般的力量訓練並不會讓你練成金剛芭比的原因。

避免減肥誤區

減脂肪不是減重量

舉例：你是一個身高160，體重50kg的女性， 你的BMI：19.5，完成正常，但你的體脂率高達35%，而女子的理想型體脂率範圍為17%~25%，這就意味著你需要將體脂率降低到理想範圍，如果減肥期間你總共減掉了5kg體重，但只有一半是脂肪，那你的體脂率依舊超標，所以減肥需要減掉得是多餘的脂肪，而不是單純體重秤上的數字。

脫水不是減肥

所有減肥法中最快都的就是脫水，這一方法失去的只是身體的水分，補水後就會反彈，事實上，如果為了減肥讓身體處在脫水狀態，人體缺少水合作用肌肉就會萎縮，體重是輕了，但你會完全沒有力量。

減肥需要力量訓練

我們的減肥計劃中一定要加入力量訓練，不要單純靠有氧運動來減肥，單純的有氧會在停止後出現反彈，抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形的效果。

無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更欠下「氧債」，提高機體代謝，讓身體安靜休息時也消耗能量，而在安靜休息時消耗的能量多數來自脂肪。這就是為什麼我們說，無氧運動後脂肪會持續燃燒。

關於有氧無氧你還可以看這裡！

不要害怕肌肉

減肥過程中如果肌肉被大量消耗，會導致反彈，從而體重增加，肌肉可以加速你的新陳代謝燃燒更多的卡路里，即使你坐著不動，你身體內的肌肉依舊在幫你燃燒脂肪。

尤其對於大多數女孩子來說，不論是運動強度還是營養補充，完全達不到可以練成金剛芭比的狀態，所以，不用害怕增加肌肉。

健康更重要

減肥可以讓你看起來瘦，但你的皮下肌肉也會變得很少，想要健康的瘦，你需要減掉得是你體內多餘的脂肪，如果你不知道該怎麼進行訓練，你需要專業的指導，而不是自己瞎練，尤其是力量訓練，一定是需要有人保護的。

體重並沒有說明你的健康水平或身體成分。秤不能告訴你體重多少是肌肉和脂肪，事實上你的目標是提高身體素質，讓線條變得更加完美，而稱不是一個好的測量工具，所以不用太在意體重計上的數字，讓鏡子、衣服和尺子來幫你記錄你的運動效果。

當然，如果你健身後你的體重增加，而脂肪並沒減少，那麼你需要檢查一下你的飲食，你可能真的是吃多了~~

看完了今天的內容，是不是對減肥和體重之間的關係有了進一步了解？

事實上體重都是浮雲，體脂、圍度才是重點！

你是否曾經因為健身後體重增加，而試圖放棄健身呢？

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