跑步不聽歌，不等於白跑了嗎？

音樂和運動天生就是一對雙胞胎，好的音樂能蓋住自己疲憊的呼吸、用節拍為訓練打氣。音樂對於跑步更是有特別的意義，找准節奏的時候，原來枯燥的重複運動也能不再那麼難熬。

可是有時候總是遇到一些小情況，比如：隨機播放的時候快歌慢歌交叉在一起，本來跑得起勁，聽到慢歌一下就泄氣了或者喜歡的歌和自己跑步的節奏不合拍，腳步越跑越亂。

為了讓跑步愛好者更好享受音樂和運動的結合，讓音樂為跑步錦上添花，Keep君 做了一次測評實驗：

測評員介紹

測評方式

? 3 人分別在一周內完成兩次 3km 跑步。第一次不聽任何音樂（無任何輔助），用來觀察三位測評員是否符合我們此次對測評員身體素質的要求，並得到他們的基礎跑步信息。

? 第二次 A、B、C 三人分別跟著節拍器、自己喜歡的歌、「音樂跑課程」完成跑步，得出三種不同的方式分別對測評員完成跑步帶來的幫助。

? 測評維度：

? 客觀生理數據：心率、速度、步頻

? 主觀身體感受：每 500m 一次 RPE 值（主觀運動強度）調查

小科普：我們知道跑步中速度、步頻穩定很重要，那跑步中良好的心率應該是什麼樣？ 對於業餘跑跑步愛好者來說，在一次高質量的訓練中，高心率（最大心率 90% 以上）不能超過總量的 10%，短暫的高心率能提升我們的呼吸系統和血管壁強度；其他的大部分訓練都應該保持在舒適心率區間（最大心率的 60%—70%），在這個區間中的訓練才能讓心肌得到鍛煉 ，整體增加心臟的健康程度。

測評結果

A 、B 、 C 三位同學在無任何輔助的情況下完成第一次 3km 測試的心率、速度和步頻趨勢基本一致，折線圖如下：

無任何輔助：

心率評分： ☆ ☆ ☆ → 幾乎一直處於上升的狀態，沒有緩和期

速度評分： ☆ ☆ ☆ → 曲線上下起伏比較頻繁、穩定性差

步頻評分： ☆ ☆ ☆ → 隨速度的起伏而上下波動，穩定性差

主觀得分： ☆ ☆ ☆ ☆ → 枯燥指數維持在 7 分

綜合評分： ☆ ☆ ☆

接下來我們看看節拍器、自己喜歡的音樂和 音樂跑課程 能帶來怎樣的效果。

1. A 同學在節拍器的幫助下完成第二次測試，距離為 3km。

節拍器幫助下：

心率評分： ☆ ☆ ☆ → 持續上升，緩和期不足

步頻評分： → 穩定性顯著提高

速度評分： ☆ ☆ → 速度相對穩定，但較第一次測試速度有所下降

主觀得分： ☆ → 整體感覺更加有節奏。步伐更加有序，心肺感覺更好，但是感覺略有枯燥

綜合評分： ☆ ☆

2. B 同學在「個人喜愛音樂」的幫助下完成第二次測試，距離為 3km。

「個人喜愛音樂」的幫助下：

心率評分： ☆ ☆ → 持續上升，無緩和期，但相對平穩

速度評分： ☆ ☆ → 穩定性弱，隨音樂節奏及音樂類型的不同而有較明顯的變化

步頻評分： ☆ ☆ → 穩定性弱，隨音樂節奏及音樂類型的不同而有較明顯的變化

主觀評分： ☆ → 沒有感覺到跑步的無聊，但是因為強烈的音樂節奏使得跑步太累。

綜合評分： ☆ ☆

3. C 同學在「音樂跑課程」的幫助下完成第二次測試，距離為 3km。

「音樂跑課程」的幫助下：

心率評分： → 在進入較高值後隨之有很好的舒緩期，有助於提升呼吸系統和血管壁強度

速度評分： → 速度穩定性強，在慢跑階段和 3 個快跑階段速度都很穩定

步頻評分： → 在每個時期都能保持的相對穩定

主觀感受：

1. 感覺沒有那麼枯燥。跑步的時候有音樂和指導，而且根據指導跑步速度也隨著改變，即使第二次跑的時間更長，但覺得過的更快。背景語音的小姐姐會鼓勵自己，很好！而且會對呼吸、節奏進行指點。

2. 沒那麼累了。一是因為有音樂陪著，二是按音樂跑跑步，自己更有節奏，不像自己瞎跑，可能時快時慢，速度安排不好。

3. 更喜歡跑步啦！真的不是托兒，哈哈哈 感覺有了音樂跑的指點，更專業，更有自信和動力練習跑步了。待我練習一段時間！老師們帶我跑半馬！

綜合評分：

結論

? 音樂跑課程很好地結合了音樂和節拍器的功能，並能科學合理的指導跑步。

? 相比「聽自己喜歡的音樂」、「節拍器跑步」，「音樂跑課程」既能很好的控制跑步節奏，同時還能提高跑步的趣味性。

? 在「音樂跑課程」進行中，測評員心率規律的上下波動，說明在運動過程中心臟每間隔一段時間就會有相應的調整期，大幅度降低了運動風險。

? 根據 C 同學的運動數據可以很容易發現，中間出現的三次 1 分鐘的快速跑，但是每個區間速度和步頻都是處於高度穩定狀態，說明科學合理的調整期可以帶來更好的恢復，從而提高跑步訓練的質量，同時慢跑中穿插一定強度的快跑能提高身體的燃脂效果，強化心血管系統循環能力。

?「音樂跑課程」是精心為跑步愛好者設計的訓練課程，從運動訓練角度來看，對於跑步者成績的提高，運動強度的把控都恰到好處，能起到很好的指導訓練作用。

測評成功！

跑步是很多人最早接觸到的運動，它看似簡單，但不是人人都能跑得對、跑得好，所以此次 Keep 推出一系列「音樂跑課程」，根據節奏和難度的不同分為：綠野仙蹤、速度引擎、自由落體、異次元穿越、百老匯、氧氣、金屬七個類別，配合專業的語音指導，為 Keepers 打造沉浸式的跑步音樂課，並推出「Run By Music 」的概念，讓音樂從跑步的陪伴變成你的專業跑步指導，以達到更好的鍛煉效果！

現在就試試我們為你準備好的「音樂跑·綠野仙蹤 」

同時，為了讓 Keepers 更清晰地看到自己到底有沒有每一步都跟音樂合拍，是否真正做到了 Run By Music，我們還在 Keep App 中準備了一系列有趣的合拍活動等大家來玩兒，合拍不合拍，邁開腿才知道！（戳「Run By Music 合拍不合拍」可直接進入活動）

最後感謝為了讓更多人能感受到 Run By Music 的樂趣參加此次測評的志願者和跑步教練，因為他們忍耐住了北京的低溫兩次戶外開跑，這次測評才能順利誕生??

關於Keep：

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