跑步初學者的課表別逃課

師傅領進門，修行在個人，領進門的核心奧義就是：剛開始的課表別逃課。

上學時候我是個特別乖的學生，老師說啥是啥，作業按時完成，字跡工整不出錯，日事日畢步步高，從不逃課，專註而認真。小學、初中、高中一直是成績比較靠前的。直到大學，哈哈哈哈，提到學習狀態，我的腦海中竟然冒出一句唐詩：飛流直下三千尺！對的，我第一堂高等數學，課還沒上到一半，我就毫無羞愧地睡著了。

那時候，我終於相信了一件事兒是真的——氣場。也懂得了一個辭彙——催眠。

然後，毫無意外，我大學第一門補考的科目就是高等數學。回顧這段悲慘的歷史，不是為了憶苦思甜，而是為了前車之鑒。還是把目光放到更加長遠的跑步吧，跑步和上課學習如出一轍。如果你不認真、敷衍，逃課，你將會學的一塌糊塗；如果你欠下跑債，拖沓，不儘力，也將跑的一塌糊塗。逃避的結果就是一種習慣模式漸漸生成：葛優躺摸著好肚油肚犯懶說，今天不跑了，明天再跑。然後就沒有然後了。

跑步是一種一旦形成習慣後就非常容易堅持的運動，大前提是形成習慣，那麼在形成習慣的21天之內，千萬不要逃課，作為過來人，我也只能幫你到這咧。

初學者不要逃課，這是時代的需求。

相較於十九世紀八十年代，我們被瞬息萬變的網路綁架了。網路內容多到無暇顧及，只要少有動搖，一定會被其他事物所吸引。時代對於「斷舍離」的功力要求更高了。你們都學過小學課文《小貓釣魚》吧？反正我還記得，不斷被其他事物打擾的小貓，三心二意，一條魚也釣不到。天天看手機刷微信的人，就是那隻小貓。

所以啊，剛開始跑步的時候，持續給身體一個節奏非常重要，所謂二十一天養成習慣，並不是真的二十一天，而是一段持續的節奏性的輸入，形成一個從「大腦迴路」到「肌肉記憶」的熟識。所以啊，剛開始的訓練課程不要逃課，不要被打擾，這種持續刺激一旦被打斷，就要再次重啟了。一個字：虧。

初學者不要逃課，這是過來人的經驗。

打好基礎真的很重要，頭幾次的堅持可能苦一點，不過真是效果極好。持續發力就如同發動汽車一樣，總會有那麼一段加速過程，推背感很強，你能感受到什麼叫做真正的「馬力」。然後上了高速就爽歪歪了。身體適應一件事兒比較慢，這是因為身體有個巨大的「緩衝池」機制在裡面。這意味著，人干任何事兒都有個相對平衡的狀態，一旦適應了，就不願意改變。對初學者來說，就是由「體能慢節奏」向「體能快節奏」進化，這個習慣過程會維持半個月左右，懶半個月，身體就會從「挺拔彭于晏」轉向「頹廢葛優癱」。

是的，這是過來人經驗，我不但嘗試過從打基礎啟動到進入習慣的狀態，我也經歷過啟動階段持續不夠而返工的頹唐，我還經歷過歇了半個月功力大退步的階段，所以，過來人的經驗更會告訴你，初學者的持續前三周有多麼重要。就跟手機掃碼一樣重要。

初學者不要逃課，也是融入集體的需求。

老司機帶徒弟，最喜歡的就是聽話的。而作為同班同學，最喜歡的也是行動積極靠譜的。實際上，剛開始跑步容易打退堂鼓是每個人都要面臨的問題，如果有同伴，有師傅帶，那自是極好的。切莫辜負了大家的一片苦心。還有什麼比一同見證彼此成長更珍貴的，不必細表。

好了，就嗶嗶這些，希望對剛開始跑步的人有幫助。

黑跑黑話

「我知道剛開始比較難，但，這就是生活。」

萬事開頭難，為了達到中間容易的狀態，我們希望所有的開頭更集中。

微信名：黑跑團

微信ID：heipaotuan