兩周腰圍狂減 9 厘米！連金剛狼都在用的日本黃金飲食法這麼神嗎？

前兩天有好奇心寶寶瘋狂@火辣君，說有【隨便吃還能減肥、2 周腰圍瘦 9 cm】的方法，趕緊來鑒定一下···

火辣君一聽，還有這麼邪乎的方法？還上了微博熱搜，轉發好幾萬，要是真的靈，不學習一下相當於虧好幾億啊！

視頻也給大家

[ 2016 ] 日本最新減肥法 8：16 黃金減肥飲食法.mp4_騰訊視頻 https://v.qq.com/x/cover/e0316idwm9y/o03172echfx.html

視頻是一個日本綜藝中的內容，一共 6 分鐘，想快速了解的，火辣君下面直接把要點提取出來說一說。

節目中主持人說，最近一些醫學家發現，有這麼一個神奇的減肥法，顛覆了常識，只要：

「從早上起床後，在一天的 8 個小時內，盡情吃自己喜歡的食物，什麼都行，不用管卡路里；過了 8 小時後，就不能再吃東西。」

這麼一算，假如我 8 點起床，那麼在下午 4 點之前，隨便吃什麼都能瘦？？這不就是我們平時常聽的「不吃晚飯大法」么？這有什麼新鮮的？好像有多靈似的！

接下來，節目組特意請了三位實驗者，分別是 20、30、40 歲年齡段的女性，來進行 2 周的 8 小時飲食挑戰試驗。

可以看到，這三位都是腹部肥胖明顯、缺乏運動的類型，可以說是減肥陣營中最典型的人了。

第一位 40 歲主婦，開始試驗後，午餐就是一個披薩 + 一份意麵的超高熱量組合：

第二頓也是結結實實的漢堡肉、土豆泥、米飯、味增湯：

瞬間吃完···這裡看到了自己的影子，簡直就是我自己哈哈哈哈哈哈嗚嗚嗚嗚嗚嗚不想活了···

第二位 30 歲姑娘，甚至還有生啤酒這種被視為減肥大忌的飲料：

試驗的這段時間，三個人可以說是無所不吃、大快朵頤了···

值得一提的是，他們每個人都被要求喝 2 升以上的水，果然任何方法，都缺不了喝水。讓你不喝水的那種教練（減肥建議），都可以滾粗了。

然後這樣過了兩周，檢驗的時刻到來了···

40 歲女性，減肥之前是 54.6 公斤，現在是···

53.3 公斤！竟然掉了快 3 斤！

腰圍居然也從 80cm 降到 71cm！腰圍 9cm 的變化，能穿進多少條褲子啊！

另外一位妹子更誇張，從 83.8 公斤降到 79.5 公斤，8 斤多的肉就這麼沒了···

總的來說，就是三個人都瘦了，而且腰圍不同程度的都降低了（竟然沒有失敗反轉，失望）···

現場的明星嘉賓聽了都表示驚呆了···變成了活體表情包···

終於到揭曉的時刻了，據節目組的專家解釋：「因為限制了飲食的時間，改變了體內能量的使用方式。」

「在腸胃中食物所殘留的能量，會轉化在消化上使用，代謝所用的能量也會減少，原本為了消化的能量就又幫助代謝了，所以會瘦。」

這麼聽來，就是吃下去的食物還能消耗熱量？人家這是多聽話的食物啊！希望我吃下去的東西也都懂事點！不要往我的肚子上跑了!

看完這個視頻之後，火辣君整理了一下，忽然發現，這不就是曾經傳得很神、明星都在用的 8/16 間歇斷食法嗎？還以為是什麼新發現呢！

- 8/16 間歇斷食法，什麼鬼？-

間歇性斷食法是指周期性地在一定時間內保持 0 熱量或者超低熱量攝入，在不禁食的時候，只要不太超標就行，基本可以隨便吃。聽起來算是減肥福音了。

不過，間歇性斷食 和 節食 完全是兩個概念！不是不吃飯！這個斷食時間不會太久！節食減肥永遠是黑洞！

各種斷食法暢銷書

間歇性斷食有很多種方式，比如：

• 每日間歇性斷食：就比如上面的，在固定時間段吃飯。
• 每周間歇性斷食：比如隔天斷食，或者 5:2 （5 天正常吃、選 2 天降低食量到1/4）。

據說斷食法的好處是能刺激生長激素、短期對葡萄糖和脂肪代謝都有改善。這種方法據說在明星中也挺流行，連狼叔都會用。

這麼說，這個什麼斷食法我們就可以愉快的用起來了嗎？

No！並不是！

雖然有很多節目和明星推崇，但這種方法目前在國際上，風險和益處都是不完全確定的，還是未知的！

美國心臟協會在 2017 年的最新聲明中也指出：不規則的禁食模式似乎對健康的心臟代謝沒什麼好處。很多科研機構對於它的效果、安全性還有很大爭議。

狼叔聽了都想僧氣！

火辣君個人的建議是：如果沒有相當權威或有經驗的指導，最好不要嘗試這種可能會產生負面效應的方法，誰都說不好個萬一呢！

尤其是有腸胃炎、慢性應激症、皮質醇失調、低血糖、糖尿病、孕婦、哺乳期、暴食傾向的人，千萬不要嘗試。

一定會有人說，那麼多明星不也都試了嗎？大家注意，明星是有很強大的營養團隊在背後支撐的，也會有嚴格的飲食配比，一旦有什麼不適會馬上調節；而我們減肥，可能都感覺不出什麼潛在的風險。

不要只看到那個新鮮的方法，而忽略了更多日常的努力，就拿狼叔來說，日常飲食可是相當乾淨的！

訓練強度，也不小！

再引用營養學家范志紅老師的一句話：「原來是梨形身材的人，經過輕斷食之後，仍然是一隻梨子，臀部和大腿並不會明顯變瘦。」（真桑心，還是好好運動吧）

最好的方法，應該是能讓人在日常也吃得舒心、練得省心，而不是脫離日常生活。

相信大家都會聰明且理智，某種減肥法被熱捧的時候，記得考慮自己的情況哦！

最後，火辣君看完網友們的評論後笑尿了，有這麼多霸氣的「老娘」在，我就放心了！

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