力量舉教練水平？

今天小鼠寫了九個關於硬拉的簡單問題，如果你的教練都答對了，那麼恭喜你，得到了一個千里挑一的硬拉好教練，但倘若錯了一個，那他都不懂硬拉！是的，就是這麼殘忍！就是這麼毫不留情，那麼我們就從簡單到複雜一一分析！

1、相撲拉怎麼拉？（）

答案：如果你的教練一臉懵逼的問你相撲拉是啥？那，這個都不知道的，別教力量舉了，教小學生五子棋吧。

2、硬拉重量大會不會對身體不好？（☆）

答案：告訴你會傷關節會腰突，以後老了坐輪椅的，也不用跟他練了，思想迂腐且水平低。

3、硬拉前怎麼熱身？（）

答案：讓你跑步10分鐘直接拉的也可以不用續課了，重量不過渡，直接拉大重量的也是。說不用拉伸的教練也是水貨。

4、如果今天目標極限拉205KG，那拉這個重量前的一組熱身應該拉多少？（☆）

答案：190或195，190以下重量差距太大，過渡不夠。195以上重量太大，耗費體力多，這個答錯屬於訓練經驗不足。

5、找出以下句子錯誤的地方（）

力量舉硬拉準備位置，杠鈴貼腿，腰收緊，背反弓，肩胛骨收緊，重心在腳後跟，吸氣時發力拉起杠鈴，杠鈴軌跡直上直下。

答案：背不能反弓，可以中立位或彎曲，重心在足弓系鞋帶位置，吸滿氣憋住後發力拉起杠鈴。

6、造成烏龜拉的原因是什麼？（☆）

答案：說不出個所以然的，基本都是自己也沒好好練過的，那麼他只會跟你說，你腰背沒收緊所以烏龜拉。實際上是硬拉者心裡想著直背拉，且準備姿勢為直背，發力後，腿部力量不足造成先伸膝，且豎脊肌力量也不足以在收緊繃直的情況下拉起這個重量，那麼就會被動的彎曲腰背硬拉。

7、把傳統拉的發力分為三段，分別是哪三段？分別用什麼動作加強？（）

答案：啟動——墊人拉

過膝——停頓拉

鎖定——半程拉

8、身體結構對硬拉有什麼影響？（☆）

答案：說沒什麼影響的，呵呵你懂得。手臂越長，硬拉越省力。手長適合相撲，手短適合傳統，正確的手臂長度是看手握拳距離膝蓋的距離。此外大小腿的比例也對硬拉有很大的影響。

9、你的教練在他的體重級別里硬拉成績什麼水平？（）

答案：

體 重 弱 及格 還可以 牛逼 屌

59KG 140KG-160KG-180KG-200KG-220KG

66KG 155KG-175KG-195KG-215KG-235KG

74KG 170KG-190KG-210KG-230KG-250KG

83KG 185KG-205KG-225KG-245KG-265KG

93KG 200KG-220KG-240KG-260KG-280KG

105KG 215KG-235KG-255KG-275KG-295KG

120KG 230KG-250KG-270KG-290KG-310KG

120+ 245KG-265KG-285KG-305KG-325KG

全文結束。

下面沒東西了！

真的沒有東西！

別再往下翻了！

好吧......

恭喜你發現了一個奇怪的彩蛋？？？

以下每一題只有一個正確答案

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第一題：教練，我買多少節課？一周練幾次合適啊？

A：當然是每天都來啊！no pain no gay ！先買100節吧，買的越多越優惠！

B：20節以內吧，根據實際情況一周3練左右。

C：先來個斯莫諾夫計劃吧，往死里練！這個計劃是50節課，那先買50節！

（貪婪）

第二題：你和那個教練一樣的價，但是他比你練的壯， 我為什麼要買你的課呢？

A：他水平很差的，跟我練，保證你一年蹲300KG！

B：其實各有各的強項，但你跟我練，初期的話，每項一年進步20~40KG差不多。

C：你這個體質很難練，跟他練沒前途的，得長期跟我訓練才能慢慢進步

（嫉妒）

第三題：教練，我最近上班忙，家裡有事，健身房又離的遠，一周只能來1次最多2次了，我能不能2次來健身房練，1次在家練啊？

A：可以，但是你要按我計劃練！

B：行！那你以後每次來練我都要給你加強度！

C：不行！你TM就是偷懶！

（暴怒）

第四題：教練，今天我真的要和另一個會員一起練么？可是他個子比我高，蹲的比我重啊！

A：因為只有一個深蹲架，沒事，一起練才能互相學習進步！

B：今天我課比較多，將就一下沒關係的。

C：你說的對，還是分開練吧。

（懶惰）

第五題：教練，我想快速漲肌肉和力量，要怎麼吃啊？

A：像我一樣漢堡雞腿往死里吃！

B：就是餓了就吃，特別是蔬菜水果隨便吃

C：有節制的均衡搭配吃，達到日攝入量就可以了。

（貪食）

第六題：教練你看我最近圍度漲了一點誒，而且力量也進步了！

A：可以的，有進步！好好努力！你還會變的更強！

B：你這練的不行，再練十年應該能和我現在水平差不多。

C：切，腿圍還沒我臂圍粗呢，力量有我一半大嗎？

（傲慢）

第七題：教練，卧推到底怎麼做啊？

A：你看，杠鈴落在你胸上（趁機佔便宜......)

B：來，我幫你調整軌跡（跨在會員頭上......）

C：我先推給你做示範，你在看看體會下動作。

（色慾）