瑜伽體式——拜日式基本步驟

02-10

我們都知道做任何一項運動前都要熱身，為了防止受傷。瑜伽也有熱身，讓身體舒展開來，那麼我今天也給大家分享下由我們曉南老師教大家做瑜伽體式中的拜日式。

1、山式準備

2 、手臂上舉，抬頭看拇指。

3、摺疊前屈。

4、起跑步——右腳向後撤到最遠的距離，腳回勾，腳掌點地。

5、屈右膝腳貼地，吸氣時收著小腹胸腔往前送。

6、板式——右腳回勾，膝蓋離地，前腳向後撤，調整距離讓肩回到手腕正上方。

7、八體投地——屈膝，重心前移，屈肘，胸腔下巴一起點地。

8、眼鏡蛇——後方腳背推地，雙手肘和雙肩向後拉，胸往前送抬離地面。

9、下犬式——呼氣落地，額頭點地，手推，臀部向上向後拉，腳後跟踩向地面。

瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的熱身運動，不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。

注意事項：

1、每天需要重複練習3-5次，如果沒有時間做其他的瑜伽動作，更要多做幾次。

2、在練習的過程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣，如果真的沒有時間多做幾次，每天最少要做一次。

3、在練習的過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。

拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。