30天單項提高系列-速度提升

大家好，今天我們繼續30天提高訓練，今天我們的內容就是速度提高訓練，希望大家喜歡。

我們之前更新過30天的轉身提高訓練和運球訓練，如果您還沒有看過，可以查閱歷史記錄瀏覽。

訓練方法：

首先相距一碼擺放兩個標誌盤組成一個小門。

接下來如圖相距25碼再擺放兩個標誌盤。

最後距這兩個標誌盤5碼的角落再分別擺放兩個標誌盤。

我們從小門出發，快速衝刺到右上角的標誌盤處，然後返回到內側的標誌盤，再向左衝刺，最後回到小門裡，這樣為一組。

訓練中要保持全速衝刺，切不可為了要完成任務而完成任務。如果應付了事還不如在家休息。

在練習過程中的折返點時，注意要降低重心。

一個方向衝刺一組後，相反方向再衝刺下一組。

練習要循序漸進，第一周每個方向一次，第二周每天兩次，剩下的時間每天三次；

每一次都記錄自己的時間追蹤自己的進步，一個月以後你會明顯感覺到自己的進步；

你可以看到每周都在提高，完成這個訓練老師的個人記錄是11.3秒，你可以記錄下你的訓練記錄留言在評論區，看你的最高記錄是多少，最後看自己究竟能提高多少。

今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！