不請教練該怎麼練？

對於第一次到健身房的人來說，決定他們走進健身房的原因只有兩個：想變瘦或者是變強壯

然而對於沒有基礎和健身知識或者是完全沒有接觸過健身的小白新手，如果不想走彎路交智商稅或者是受傷，請一個靠譜的教練是一個非常明智的選擇。（當然是條件允許的情況下）

這裡大勛這幾期會講一下 如何增肌減脂塑型還有飲食,方便能讓你開始自學。然後也會講一下現在高薪下的健身私教亂象到底是否需要找一個教練。

首先講一下目前由於私教行業入職門檻低，大部分教練沒有任何資質就能上崗，還有某些機構有什麼7天速成班等等一系列，7天培訓就能拿到某某證書當教練，其實有證書不等於專業。先舉個例子

像健身房一般看到有新來的會員都會問你是想增肌還是減脂還是？？？？一系列等你辦卡後哦對這是健身卡銷售會問小白的話，然後如果新來的會員胖一點就會找一個相對比較瘦的教練，如果瘦就會找一個壯的教練反正對你口味哈哈

各大健身房內，某個教練學員越多，他們拿到的提成也就越多。所以，私教們最常用手法是給你做免費的「體測」，而後他們會很嚴肅地告訴你：「肌肉量明顯不足，這是很嚴重的問題，肌肉少就代謝低，抵抗力免疫力哪哪哪都不行。」對對對沒錯，就是一見面就拿個手寫板意氣風發的那個人。然後奮筆疾書地替你規劃接下來6個月的訓練計劃，並告訴你啥時候啥時候是適應期，啥時候是進步期，這幾個時期非常重要。如果你有點猶豫，私教們馬上會跟你說：這個身體是你一輩子的事情啊，只是年輕沒有一個良好的體態，沒辦法體現出你的美麗(帥氣)，而且對你身體健康影響很大希望你慎重。。。

不過說實話很多朋友雖然進了健身房

但大多都不願意花錢請私教

反正我也不知道為什麼哈哈

但是，不請私教

你也不能瞎練

1.為什麼減肥會無效？

首先你需要知道自己的體脂率，雖然很多人已經知道「體脂率」這個詞不過卻還是不知道自己的體脂率是多少。

為什麼要知道體脂率？

一個人的身材，都是可以用眼睛觀察出來的，你說你最近在減肥，你會隨身帶著體重秤然後隨時上去讓別看一下自己的體重嗎？

這裡說一句不好聽：5斤左右的體重上下波動，一點用都沒有，你隨便喝一瓶水體重也能長一斤，少吃兩頓飯也能輕34斤，這裡面的東西可想而知，就算去測，體脂率也有變化。大家可以對照一下下方脂肪率對比圖來做一個大概得參考。

畢竟變美變瘦，才是減肥的第一目標

所以需要通過訓練讓身體緊緻起來、不那麼鬆鬆垮垮看起來大肉便便的。

那麼如何做到變美變瘦讓身體緊緻起來，這裡有兩種辦法

先減脂再增肌

先增肌再減脂，不過推薦大家先減脂再增肌 因為先增肌再減脂相對比較高階

如果不是練了很久的homie這個有點不現實，畢竟先瘦下來運動才不會那麼累嘛

（5磅脂肪與5磅肌肉體積對比）

所以，別糾結體重不體重的了，因為經過鍛煉和飲食調整，整個人都會緊緻一圈，開始能摸到肌肉了，恭喜你，已經走在了人生巔峰的道路上。

(相同體重身材卻完全不相同的人生)

想要減肥有效，應該怎麼練？

先無氧、後有氧，兩者結合。

說到減肥，很多女生就知道跑步，但純有氧（比如只跑步動感單車橢圓機），不是通向好身材的道路，因為身體靠肌肉支撐，沒有肌肉，你就沒「型」。

對於女生，有一個健身名詞：塑型。

（塑型到底是什麼？）

就是增肌，跟男生的增肌是完全一樣的，只是基於女生不容易長肌肉的基因特點，我們認為女生沒有明顯的「增肌階段」，所以就起了個別名。

現在懂得擼鐵的妹子越來越多，也是這個原因，她們已經知道：肌肉，才是好身材的根源。

這裡講一個題外話：有女生會覺得我才不要練的像那些肌肉男一樣很噁心一塊塊的，其實不然女性身體激素相對沒有男生那麼高 根本沒有那麼好練 再怎麼練只能是起來一點點，至於那些肌肉女有可能打葯了，你不打葯還有專業的訓練你永遠沒辦法變成你想像中的肌肉女！！！

(畢竟這種才符合我們的審美)

總結一下

1. 減肥，有減少脂肪含量和提高代謝率兩種方法

2. 無氧與有氧結合（練肌肉+跑步）是最好的減肥方式

3. 提高基礎代謝率，可以通過提高肌肉含量來實現。

今天先講點理論知識，明天講如何訓練。

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