秋風蕭瑟天氣轉涼，如何科學跑步遠離傷痛？（純乾貨）

跑步除了讓你的身體更加健康外，還有很多的好處。那秋天跑步的時候有哪些注意事項呢？下面一起來看看吧……

秋天跑步的好處及注意事項。在這個秋高氣爽的季節里，最好的運動就是跑步了。早起跑步可以讓人呼吸新鮮空氣，又能提神醒腦。晚上跑步可以消除一身的疲勞，讓人神清氣爽。秋季跑步的好處，可以讓你提升精神狀態，減肥瘦身的效果更明顯，同時保持肌膚的水潤彈性。那麼，秋天有什麼注意事項呢？下面跟著小編一起來看看吧。

　　秋天跑步的注意事項有哪些

1、在跑步前後都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀，讓你的手臂，手指處於鬆弛狀態，甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之後。

2、不要有讓自己的速度超過現在你能力範圍的迫切感。當你堅持幾周後，覺得準備好了的時候，再開始加速吧。

3、不要跳過熱身，在跑完之後也要適當的慢走一會，讓你給你的身體逐漸恢復常態。

4、要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之後，如果你要持續的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經脫水了。

5、你腳落地的聲音越大，你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

6、你的呼吸應該是深呼吸並且有節奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節奏。當你有很好的節奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。秋天跑步應盡量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。此時，應半開口腔，嘴巴微張，舌頭上提，冷空氣牙縫吸入，使空氣在口腔內有個加溫過程。注意，跑步開始時應用鼻呼吸，稍適應後，再用嘴呼吸，也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽就會減少。

7、腳尖先落地是在減速，意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑，會讓你搖搖欲墜，你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步幅，每一步邁的更小，全腳掌落地，這樣你會發現好像你的後邊有一個力在推著你（核心力）。

8、在你在跑步機或者就是在地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一隻手臂比另一隻擺動的幅度更大，那麼你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，平衡左右的擺臂，然後對其增強柔韌性練習。

9、晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚些的外衣外褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫。

核心提示：秋季，沒有夏天的悶熱潮濕，也沒有冬天的寒冷乾燥。秋天，只有微風輕拂，是一個舒適宜人的季節。在秋天跑步，沒有夏季的大汗淋漓，反而更能享受微微出汗的清爽；秋天跑步，沒有冬季的笨重，反而更能感受身體的輕盈自然。