Gaby舉重小課堂 | No. 4 抓舉-發力點位的抓舉動作

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溫故而知新

第一節課講了發力點位的準備姿勢。讓我們來複習一下。

複習請戳：https://zhuanlan.zhihu.com/p/30054708

所謂發力點是我們伸髖發力的時刻， 而雙手接觸大腿的位置則是發力點位。

劃重點！劃重點！

1. 記得我們力量的源泉來自於臀部和大腿

2. 軀幹／核心則負責穩定和力的傳遞

新的知識點

和第一節課的發力動作銜接起來，接下來力被傳遞到肩，又由肩至肘，可以做幾遍慢動作慢慢體會一下，尤其是注意手及前臂不要緊張。

最後甩臂至杠鈴。

站距由有力站距分腿到深蹲站距。

Tips:前臂沿著手肘的方向甩開。

當我們拿起杠鈴後

1.握法：上一章已經講過，奧林匹克舉重中杠鈴在肩部以下時無條件鎖握。

具體握法參見：https://zhuanlan.zhihu.com/p/30056983

2. 握距： 握距有很多種方式測量，每個人也都有差異，下次我們出個特別篇仔細講解一下，今天我們教一種最直觀，最簡單的方式：將PVC舉過頭頂，調整握距的寬窄， 直至杠鈴離頭頂一拳的距離，此時的握距暨為你的抓舉握距。

3. 過頂支撐 Overhead Squat：

握法握距都了解之後呢，我們先來講過頂支撐。（靜態-動態）

抓舉握距，

將杠鈴置於頭頂，

雙腳深蹲站距，

直臂；

聳肩

略微立腕；

胸腔飽滿有力；

慢慢下蹲；

無論蹲得低或高，

下背必須收緊。

完整動作

熟練了以上的動作後。

我們就可以拿著PVC或者杆子開始重複剛剛自重的抓舉動作了，

重點是要注意力的傳遞方向，手不要緊張用力（放鬆），不然鎖握是幹啥的，需要收緊的是你的下背

重量自輕至重，輕的重量演繹好了，再加重不遲。

Tips：把杠鈴想像成你的戀人，而不是你的仇人，給於其恰到好處的力把杠鈴舉起來就可以了。

真正的奧林匹克舉重不會因為你蹲得特別低而判你成功，所以有時候在力所能及之前不要一味地強調屁股低於膝蓋，屁股低於膝蓋也是一種能力，就像體操中的倒立一樣，是需要培養的。

分解動作：

-END-

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