荒廢一個長假，這些小習慣讓你體重蹭蹭掉

2017年最後一個長假過去了，

是不是有些傷感？

其實比你更傷感的，

應該是你身上的肥肉……

吃了八天月餅的你，

是不是又胖了？

與其緬懷逝去的假期，

不如打起精神來好好鍛煉，

調整到正常作息。

一、節後恢復

1、調整生物鐘

早睡早起，每晚睡滿6-7小時。

想真正把減肥事業進行下去？首先你要學會睡覺！

睡眠時間越少，修復時間也越短，用來修復的能量也會變少。本應在睡眠中消耗掉的能量也會以脂肪的形式堆積。

睡眠時間太短，還會導致內臟肌肉的修復時間不足，代謝變差，變差難瘦的體質。

2、調整飲食結構

飯前喝杯水或少量吃些水果，可以幫助我們提高血糖濃度，增加飽腹感，有助於控制食慾。

建議假期後暫時遠離干鍋、水煮、干煸、糖醋等等辛辣油炸的食物，吃吃清淡點的食物，減輕下假期間給腸胃帶來的負擔！

同時在清淡飲食期間，也可多選擇菌菇、綠豆、綠葉蔬菜等高鉀的食物，以及適量飲用咖啡，有利於排出多餘的鈉。

二、習慣養成

其實想瘦身不僅僅靠健身和運動，一些日常的小習慣也會讓我們在不知不覺中瘦下來。

01.每天飯後靠牆站

如果我們每天飯後都坐在那不動，甚至窩進沙發里，吃進去的食物會很快被吸收轉化為脂肪，囤積在腰部和臀部，久而久之小肚腩就會變大，腰會變粗。

要想達到好的減肥效果，必須要保持正確的姿勢：

1）首先找一面牆背對著牆壁，雙腳板平貼於地面上後腳跟併攏，讓整個腿部、下半身緊緊貼於牆壁上；

2）接下來先彎腰60度，讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面；

3）用力吸氣收小腹或是用手按著小腹，接著再慢慢的將整個上半身從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面。臀部必須夾緊，肩膀和雙手要放鬆；

4）接下來維持這個姿勢保持不變，15分鐘後才能休息和放鬆，保持長時間的站立後結束時會感覺身體僵硬，此時可以散步5分鐘，活動活動筋骨防止受傷。

02.每天攝入2000ml水

上班族有時因為無法做到飲食規律，就很導致便秘產生。那便秘的成因，也在這裡簡單說下。

一是積存在體內尚未排出的糞便缺乏水分； 二是腸道等器官沒有了排泄力。

如果身體處於缺水狀態，腸胃的消化功能將會減弱，吸收能力也會變差。

想要擺脫小肚子的話，就必須保證每天2000ml的飲水量（包含食物中的水），達到潤腸通便的效果。

03.選擇小容器就餐

把食物放進較小的容器中，當食物裝滿整個容器的時候，即便分量並不是很多，但也會給人一種吃得很多很飽的「錯覺」。

04.吃飯講究成分

纖維、健康的脂肪和蛋白質是我們每一餐所需要的三個基本要素，如果不能全部滿足，也至少需要兩個。

纖維使你充滿活力，健康的脂肪帶來飽腹感，而蛋白質可以提供能量。

每天至少吃25克的新鮮水果，鱷梨、堅果、橄欖油是健康脂肪的好選擇。每天吃蛋白質時，選擇豆類、堅果、瘦肉和奶製品。

05.謹記細嚼慢咽

因為讓大腦接收到飽足感會有 20 分鐘的落差，所以慢慢吃才不會吃下太多才意識到自己已經飽了。

做不到一口嚼 20 下也沒關係，吃慢一點，覺得分量足夠了就先緩一緩，可以防止我們無形中攝入過多熱量，造成脂肪堆積。

06.保持坐姿端正

上班族每天坐在椅子上長達8個鐘，是否感覺肚子的肉越來越多、越來越突出呢？這很可能是你的坐姿不正確造成的。

長期彎腰駝背壓著肚子，很容易讓肚子脹氣，臀部也會越來越扁。

想要減掉腰腹贅肉，就要保持端正的坐姿，挺直你的背部，學慣用腹部呼吸，鍛煉腹部肌肉，可以嘗試只坐椅子前半截，很快你就會發現腹部變平坦變緊緻了。

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