瘦人想要增重增肥，該如何開始？

接下來給大家糾正一些錯誤，順便匯總一些疑問,

然後講如何開始.

這裡講3個近期最多人問的問題

1.力量訓練是指哪些？

經常收到類似勛哥我知乎來的我跟你一樣以前很瘦，我現在特別想增重增肌增肥要做什麼運動怎麼開始這樣的提問，我會推薦從力量訓練開始。但是力量訓練又不是那麼容易理解。通俗的來說力量訓練的話力量訓練就是對抗阻力負重訓練，比如說用15公斤kg的啞鈴做啞鈴卧推，這個啞鈴的重量就是阻力，在比如你深蹲的時候，你扛著的杠鈴就是阻力。通過正確的訓練次數還有組數，一次次穩定的節奏，有規律的負重不是一上來要麼最輕，要麼最重這樣可以達到改善全身的每一個肌肉群體的形狀大小之類。力量訓練主要無氧的，比如杠鈴深蹲、卧推、硬拉划船這一類的練習動作，經常聽到有人在吶喊的那個區域，那裡全都是無氧訓練也就是力量訓練。

2.如果自己在家訓練的話練什麼？需要買什麼器械嗎？

目前有很多上班的朋友和上學的學生不具備去健身房的條件的,這裡我教你們一個辦法,買一副啞鈴可拆卸可增加重量的那一種,然後再買一個啞鈴凳(有很多人買錯買成仰卧起坐的凳子),為什麼要購買這兩樣東西,因為剛開始健身通過這兩個可以幫忙找到訓練的感覺而且特別使用,實乃居家必備良品,其他東西能用到再買.這個時候有很多朋友會問,啞鈴不就只能練手臂力量嗎,我想練背練胸怎麼辦,啞鈴這個工具的用處最大的就是他的活動範圍度非常高能用到特別多動作,具體動作需要你們自己查詢.

3.為什麼我練了幾年幾個月幾個星期？進步非常慢甚至感覺沒長？

一般人練幾年幾個月幾個星期都沒有起色，不是你的訓練非常敷衍了事，就是因為吃的不夠練的不夠，加餐不夠。有很多練過很久的兄弟也諮詢過大勛說自己練的非常久非常用心，但是效果還是很差,其實這裡要注意訓練方式如果訓練方式對了那就是吃的不夠,如果訓練方式錯了吃多了可能會胖,形狀維度怎麼都大不起來,這裡上面說了,一定要科學.還有吃不夠的話沒有養分肌肉怎麼增長？如果你是訓練又到位飲食又到位還是沒用，可以用補劑試一試突破瓶頸。

如何開始健身?

1.多用複合多樣的多關節運動

複合動作，就是一次會有兩個關節以上參與的動作，比如深蹲、硬拉、卧推、引體向上這樣的；而相對的孤立動作就是涉及一個局部肌肉群的動作，複合動作是王牌動作，是基礎，更能夠增加全身的肌肉量、協調性、更適合瘦人增重。通過這些動作,可以有效的練習大肌肉群,詳細會在下一篇文章講到,效率也高.

2.別做有氧訓練

可以做,但是別天天做.像跑步、打籃球、踢足球、動感單車這類有氧運動,大部分是減脂的需要多練習一點，我們瘦子練習的目標不是減脂，這些運動只能說是幫你加強你的心肺功能，所以想增肌可以適當的讓自己懶一點,大勛為了避免有氧運動甚至做到了每天能不走路就不走路，開摩托車,有氧運動一個月安排三四次就可以了。還有很多想通過跑步增肌的小夥伴,您加油跑。爭取早日突破下一個瘦體重。別跑了,沒用的。（田徑運動員和馬拉松運動員對比）

3.如何吃？

首先糾正一下瘦子我可以隨便吃、每頓吃到吐都沒事,這樣是不對的，這裡大勛推薦一種方法,高頻率的飲食,不僅僅可以多吃還沒那麼累一頓吃不了多少還有拚命，每次說到吃,記得剛健身那會每個人都說要多吃點胖點才好看，exm？我瘦也比你好看好吧。天天都是絞盡腦汁想如何能吃更多，最後卻是沒什麼效果，因為強行逼自己吃也吃不下去。其實只要注意一件事，非正餐時間稍微加點餐，就能很好的改善。

吃盡量吃高碳水的東西，因為我們體脂相對不高 主食什麼的可以多吃點，相反體脂高的就少吃點。然後高蛋白，這些都是身體的養分，不吃沒辦法增肌。

微信：Ajbobx

QQ：1457736487