關於健身氣功五禽戲的基本功練習指導

神

「神」為每一個健康人所必需，但隨著軀體的衰老、生活的磨礪，耗精傷神，神氣漸散，所以年齡越大越需要保養精神。健身氣功?五禽戲動中寓靜，靜中有動，在習練時需要放鬆心情，攝神保精，有助於調節精神狀態，延緩衰老。因此，在進行健身氣功?五禽戲基本功練習時，要注意從神態、神韻、神志等幾個方面著手進行鍛煉。

一、 神態

神態指的是練習時的神情表現。

健身氣功?五禽戲為象形之戲，要求形神俱備，練習每一戲時都應該表現出相應的神態，具體來講，要有虎之威猛、鹿之輕靈、熊之憨厚、猿之活潑、鳥之輕盈。在練習的時候要「入戲」，根據動作表現神態，配合動作的勁力和意境。如練習「虎舉」時，拔長身體，上舉下撐，神態應該莊嚴威猛；練習「虎撲」時，雙目圓睜，神態要沉著兇猛；練習「鹿抵」時，轉腰下視，神態要輕靈專註；練習「鹿奔」時，收縮自如，神態要放鬆舒緩；練習「熊運」時，轉腰摩腹，神態要憨態可掬；練習「熊晃」時，前搖後擺，神態要厚重沉穩；練習「猿提」時，提踵縮項，神態要機警靈巧；練習「猿摘」時，進退有度，神態要大方活潑；練習「鳥伸」時，塌腰挺胸，神態要超然淡泊；練習「鳥飛」時，上下翻飛，神態要空靈恬靜。

二、 神韻

神韻指的是動作之中所包含的韻味。練習健身氣功?五禽戲不僅要「練啥像啥」，更重要的是「神似」，即有神韻。因此，光靠動作到位是不行的，必須做到身心一體，不只體悟動作意義，還要體悟動作完成的環境，把動物擬人化，賦予它們豐富的情感，集中表現出來。

在「虎戲」中，簡單的幾個動作就描繪出了猛虎伸腰、奔跑、撲食的場景，這就把虎擬人化了，把虎的情感轉移到人的身上，利用遊戲的情節，使人的心理年輕化，讓人置身於特定的環境之中，用動作、勁力、神態、節奏等表現遊戲情節，體現動物神韻。在其他各戲中，也基本上遵循這樣的規律。如「鹿戲」中的「轉腰回望」，構置出一個雙鹿抵角而戲的情景，表現出鹿蓄勁於內、運勁於腰、全神貫注、互不相讓的神韻；接下來的「扣腕」「換步」則模擬鹿奔跑的動作，抓住其中最具代表性環節，體現出鹿輕巧、敏捷的神韻。熊戲、猿戲和鳥戲也都是根據動物習性設計動作、虛構情節，在虛擬化的環境下表現出動物的神韻，所以在練習時要注意每一戲之間神韻的不同和轉換、銜接。

三、 神志

神志指的是練習時的感覺與心理狀態。我們通常所說的神志清醒或神志不清，說的都是一種感覺和心理狀態。在練習健身氣功?五禽戲時，神志要保持清醒，既不能昏昏沉沉，也不能心浮氣躁，而是應該排除雜念，放鬆心情，平和心態，以形行氣，以氣運形，形隨意轉，意隨心動。保持神志清醒是練習健身氣功?五禽戲的基礎條件，離開這一點就無法保證神態和神韻的正確運用。

意

健身氣功?五禽戲中的「意」，主要指的是意念和意境，在進行基本功練習時，要做到意念集中、精神貫注，意境優美，意味深長，言近旨遠，耐人尋味。

一、 意念

《黃帝內經》指出：「心為五臟六腑之主，心動五臟六腑皆搖。」這裡的「心」指的是大腦，說明人的思維活動和情緒變化都能影響五臟六腑的功能。因此，在習練中，要儘可能排除不利於身體健康的情緒和思想，創造一個美好的內環境。具體要求就是要做到意念集中而不獃滯，意念在每一戲之間應進行轉換，轉換以後要專註，既飛揚又沉實。

開始練功時，要思想集中，排除雜念，做到心靜神凝。習練每一戲時，意念集中於「五禽」的不同動作。練「虎戲」時，意想自己是深山中的猛虎，專註於伸展肢體，抓捕食物；練「鹿戲」時，意想自己是原野上的梅花鹿，意念在於眾鹿戲抵，伸足邁步；練「熊戲」時，意想自己是山林中的黑熊，意念集中於轉腰運腹，自由慢行；練「猿戲」時，意想自己是置於花果山中的靈猴，意念要活潑靈巧，摘桃獻果；練「鳥戲」時，意想自己是江邊仙鶴，意念要伸筋拔骨，展翅飛翔。意隨形動，氣隨意行，達到意、氣、形合一，以此來疏通經絡，調暢氣血。

二、 意境

意境是古典美學的一個重要範疇，意境理論最先出現於文學創作與批評，認為「抒寫胸臆」與「發揮景物」應該有機結合起來。近代文學家林紓認為「唯能立意，才能創建」；美學家王國維認為創辭應服從於創意,力倡「內美」,提出了詩詞創作中以意勝的「有我之境」和以境勝的「無我之境」兩種不同的審美規範。隨著宋、元文人畫的興起和發展，文人畫家的藝術觀念和審美理想使傳統繪畫從側重客觀物象的描摹轉向注重主觀精神的表現，以情構境、托物言志的創作傾向促進了意境理論和實踐的發展。

健身氣功是傳統文化的一部分，深受古典美學的影響，在動作的構建和表現上吸收、借鑒了意境理論與方法，在練習時要盡量體悟、表現出動作所蘊含的意境。具體來講，要突出二重結構：一是寫實，即客觀事物的藝術再現，如做健身氣功?五禽戲的熊戲，應該抓住熊的主要動作特點，進行身份置換，把自己化身為熊，根據熊的動作朴、拙、沉、實的特點進行演繹；二是寫意，即主觀精神的表現，如熊戲中，不光體現動作特點，更重要的是從性格、精神上向熊靠攏，表現出熊憨厚、沉著的氣質。當然兩者是不可分的，寫實是為了寫意，動作是為了傳神，而寫意是為了更好地體會動作的神韻，表現動作的張力。

氣

　　氣，即指練功時對呼吸的鍛煉，也稱調息。就是習練者有意識地注意呼吸調整，不斷去體會、掌握、運用與自己身體狀況或與動作變化相適應的呼吸方法。對於初學者來說，應先學會動作，明確含義，使姿勢達到舒適準確。待身體放鬆，情緒安寧後，逐漸注意調整呼吸。古人說：「使氣則竭，屏氣則傷」，應引以為戒。

習練健身氣功?五禽戲時，呼吸和動作的配合有以下規律：起吸落呼，開吸合呼，先吸後呼，蓄吸發呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可根據姿勢變化或勁力要求而選用。但是，不管選用何種呼吸形式，都要求松靜自然，不能憋氣。同時，呼吸的「量」和「勁」都不能太過、太大，以不疾不徐為宜，逐步達到緩慢、細勻、深長的程度，以利身體健康。