【健康輕盈】勞碌記者的碎片時間塑身秘笈

02-10

經常有小夥伴在曬有照片的留言區提議，希望我能分享保持身材的獨門秘術，所以這一期「玥野兔的新發現」，我就來兌現一下對大家的這個小承諾（其實我用掉了整整兩天的業餘時間，灰常灰常辛苦），希望對你們有實質幫助和啟發。

首先簡單交代一下自己的基本情況——職業為地命海心、跑得快香港記者，年齡是還有3個月邁入30歲，身高在十年前就固定在168cm，體重常年介於94～96斤之間，學舞蹈二十多年，有細腰長腿翹臀，其實還有C杯的胸（我骨架小，經常被人嘲笑是平板兒，委屈臉），詳情參見首次在知乎曬出的比基尼照，這裡絕對不存在炫耀，只是證明一下自己有寫這篇文章的小小資本。

好了現在請忘掉比基尼，我們來進入正題。

我雖學舞蹈出身並堅持練習二十多年，但從未接受過專門的健身訓練，新聞工作的混亂日常也讓我從沒固定時間進行鍛煉，嘴饞愛吃還導致我幾乎沒有清晰的營養學概念，說白了我就跟大家一樣，是個沒有專業塑身知識的普通人，所以自認為這次分享會具有較大的參考價值。

你是不是花不少錢辦了健身卡但極少去？是不是動輒節食減肥但無法堅持或者輕易反彈？是不是體重正常但身材不勻稱或者體態不健美？

今天我就從四個方面來分享自己是如何在碎片時間裡，通過好的生活習慣來保持身材的十幾年如一日（十幾年前沒發育好所以忽略哈哈）。另外，為避免廣告嫌疑，接下來分享的所有東西都會馬賽克掉品牌，敬請諒解。

一、作息習慣

作息方面，記者沒有規律時間，引用我曾經寫過那篇《如何變成有趣的人》里一段話。

「感受一下這位記者盆友混亂的日常：大年初一凌晨剛報道完歡天喜地的花車巡遊，睡醒就接到通知沖向馬來西亞報道沙巴沉船；正月十四晚上正在會展中心報道姚明參加的論壇（全程星星眼），突然就發生了尖沙咀地鐵自焚起火事故，於是穿著一身兒大紅棉襖（為了喜慶地見姚明）沖向地鐵站和醫院；本月8號夜裡11點，當我剛剛和歐巴看完《戰狼2》開始吃烤串兒，就接到通知說收拾行李待命去九寨溝，然而當我收拾了一夜行李、準備了一星期物資之後，又因為地震災情暫不嚴重、內地記者站人手足夠而按兵不動，於是睡眼惺忪地去參加「香港第五屆特區政府副局長傳媒午宴」，還在索要名片時被某局長笑問為什麼穿了一身黑和運動鞋。」

但即便這種工作重壓之下，我都讓自己最大可能保持好的作息習慣，因為休息充分是身體健康的根本，而如果沒有健康的身體，美好身材也根本無從談起。

1、如果條件允許的話，我在放假的日子裡一定會不顧一切睡個懶覺（不要以為我這種人天天都是打雞血），畢竟人不是機器不能無休無止，睡懶覺對我而言就像是給手機充電，並且是一次過衝到百分百的那種，而不是邊消耗邊充電（據說那樣對手機也不太好）。

而有天我無意看到一篇文章，說是研究發現，適當補覺有助於減肥，複製來給大家看看，是不是竊喜以後終於有理由睡懶覺了？

「曾經有研究顯示，缺覺可能會讓人長胖。韓國盆唐首爾大學醫院的研究人員研究發現，周末補覺可能會對減重有幫助。這項研究發表在《睡眠》雜誌上，研究人員找了2000名志願者，他們的年齡在19-82歲之間。這些志願者需要先填寫一個問卷，內容包括身高、體重、睡眠習慣、情緒、醫療狀況等。然後根據這些數據，計算出每名志願者的身高體重指數（BMI），再確定哪些人的條件適合參加周末補覺的實驗。大約有43％的志願者參與了周末補覺的實驗，這些人平均比工作日多睡了將近兩個小時。研究人員發現，這種「睡懶覺」方法，比平時小睡的那種補覺的方法效果好，那些周末好好補覺的志願者，平均身高體重指數（BMI）為22.8，而那些周末沒有補覺的研究對象，平均身高體重指數（BMI）為23.1。這項研究的負責人說，周末補覺能修復平日缺覺造成的損傷，深度睡眠修復的效果更好。「如果你平時因為工作或者其他原因導致睡眠不足，可以試試周末睡個懶覺。這或許能降低肥胖的風險」。

2、晚睡強迫症患者看這裡，我經常下班很晚或上班很早，但正常情況下生物鐘基本保持在十二點左右睡覺。我不怎麼愛看電視劇，主要是覺得浪費時間，但睡前有一系列運動、讀書、寫日記等例行動作，完成之後就會條件反射犯困。另外就是養成不躺床上刷手機的習慣，可以集中在睡前玩個二十分鐘，然後把手機放遠處充電，順帶可以定時15分鐘音樂或者冥想app躺下，推薦我使用過的有兩款給大家，不過有些功能要付費我就沒用過哈哈。

3、由於經常差旅，也積攢了一些在路上的作息小訣竅。如果是夜機，上機前在機場衛生間洗漱好，尤其女生一定要卸妝，然後塗好保濕乳液或者睡眠面膜，因為機艙內乾燥，空氣也不流通，護膚要比平時更注意，否則落地後會憔悴很多。盡量不穿戴鋼圈型內衣上機，最好是材質柔軟的背心或抹胸，飛機上空間局促睡勢彆扭，內衣穿不好會導致呼吸不暢加深疲累。堅持帶最輕量的「褪黑素」，算好目的地入夜時間吃上一片，正常情況下五到十分鐘就入睡，一覺醒來洗把臉展開清爽一天，這個對於我們這種落地就要幹活兒的新聞狗來說是絕佳的時差神器。

二、飲食習慣

飲食方面，作為一個頂級吃貨，我從來不曾節食減肥，也沒有刻意拒絕過垃圾食品，事實上我特別愛吃烤魚烤串兒小龍蝦，來張「痴蝦高手」的圖大家感受一下。

但放縱只是偶然為之，正常情況下吃喝還是比較健康，因而新陳代謝非常規律（就不多說了自行腦補）。

1、堅持吃早餐，我無論早上幾點的採訪，都一定會提前一小時起床（哪怕是五點到機場接領導人我也會四點起床），洗漱化妝半小時（工作需要沒辦法），期間我會在微波爐加熱饅頭包子燒賣之類，順手在鍋里煮一隻雞蛋，再沖一碗芝麻糊杏仁糊燕麥之類，冰箱拿出來一小盒酸奶或者一杯果汁（放半個小時再喝），再有一小份水果（我喜歡香蕉桃子火龍果牛油果車厘子，逮啥吃啥），但是吃所有這些之前一定會喝一大杯溫水，是的我在大家都懶得早起的情況下用半個小時吃飯是有點「奢侈」，但這可能是我全天唯一可以「優雅吃飯」的時間，所以會特別堅持「早餐豐盛有營養」。

2、我是個從不挑食的人，幾乎所有肉啊菜啊都照單全收，而且一日三餐會有明顯區分，比如中午吃牛肉飯晚上就吃魚片粥這樣。還有幾點我覺得挺重要，一是我的佐餐飲料比如奶茶檸茶一般都會要求「少冰少糖」；二是我會先把肉和菜吃完再吃主食，一般那時候就差不多八分飽了，米飯麵條剩下就剩下了，不要因為覺得可惜勉強自己，增加胃負荷之外也攝入過多最易發胖的澱粉；三是對零食的把控能力，我偶爾也吃薯片之類的油炸食品或者鳳梨酥之類的甜食，但平時主要是下午時段來一些水果乾果，其實正餐吃飽就很難餓到要吃高負荷的零食啦。

3、我特別特別愛喝酸奶，經常飯後半個多小時就要奶上幾口，有時晚上和朋友喝點兒小酒，家樓下小酒吧有一款「熱紅酒」，冬天喝特暖和舒適，另外有時也會喝些低度的雞尾酒，聽著音樂聊天感覺特別好，放鬆神經還有助於睡眠。

我還會適當補充維生素，推薦給大家我常吃的一款「女性維生素」，馬賽克了但應該很多牌子都有這種綜合維生素，作為每晚睡前的例行動作之一吃上一粒，效果不知道有多少，但至少我很少有口腔潰瘍或者身體發炎過敏，大姨媽也非常規律。

三、運動習慣

新聞狗的最大特徵就是奔波勞碌，因而我的主要戶外活動都集中在前去採訪和採訪歸來的路上，而且很多時候採訪過程中也沒地方可以坐，長時間走路和站立都會導致雙腿浮腫或者靜脈曲張，另外還會出現腰椎勞損等問題，加上經常幫攝影師抬腳架或梯子也會引發手臂粗壯，此類由工作導致的問題不勝枚舉，但這些都沒有體現在我的身材上。

1、前面有提過我堅持跳舞二十多年，從最初的民族舞到拉丁舞到芭蕾舞，最近再準備學一學爵士，因而我的業餘時間從來不會枯燥無聊，也能以自己最喜歡的方式保持健康和體型。我家的客廳有一片空地是供我進行基本功練習的，牆上也貼了練功鏡以供我臭美，有時也會去公園進行鍛煉，比較常做的動作是下腰和一字馬，這兩個動作可以完美解決上述的腰腿胳膊肩頸問題。

2、當然，很多小夥伴沒有舞蹈功底，想要塑身美體怎麼辦？我給大家示範一下下腰和一字馬的簡易版，這兩個動作通過不斷練習都是可以實現的，練久了沒準兒第三個動作也可以做到噢，不過必要時可以找人在旁邊陪護以免受傷。

3、說一說跑步的問題，雖然我跑步算快，完全無愧「香港記者跑得快」稱號，但卻極少跑步，更不用說去參加馬拉松，一是因為跑步枯燥乏味，二是損傷膝蓋及會讓腿部粗壯，我不太喜歡那種肌肉體型。我家樓下有一條長長的海濱大道，如果當天我採訪路上沒有大量消耗體力，就會選擇去海邊快走六到八公里，速度維持在10分鐘一公里的樣子，另外快走前後都要進行腿部和腰部的拉伸運動。但是我會嘗試一些其他的運動，譬如說溜冰（經常義務教陌生小朋友），譬如說游泳和潛水（雖然我水性確實不怎麼好）。

四、保養習慣

1、這一條是經濟條件允許的情況下參考。我每個月會堅持去SPA館做兩次全身精油按摩，我辦卡那家對技師的要求是幾乎不講話、完全不推銷，讓客人能夠在100分鐘內全身心休息，金木水火土幾項側重部位及精油不同，我會視疲憊程度進行選擇，另外女生背部腰部胸部都是可以重點照顧的部位，手法到位的話也可以促進新陳代謝。

2、我還會每周堅持至少兩次在家中泡澡，浴缸架可以放些水果飲料和IPAD或書，從而讓自己能夠多泡一泡（我通常是二十分鐘到半小時）舒緩神經和皮膚。

3、再說說溫柔對待自己的另一些保養小細節，我喜歡買漂亮的水壺泡茶喝，雖然這是舉手之勞，但對於我這種很少有時間坐下來辦公的人實為奢侈，因而我會努力讓這樣的時光精緻一些。

在辦公室我放了自己混合搭配的兩款花茶，紅色養顏（玫瑰、百合、洛神花等），綠色下火（金銀花、菊花、荷葉等）。

在家我有一系列出去玩或者朋友送的好東西，比如斯里蘭卡紅茶、西湖龍井、成都山竹茶等等，會搭配檸檬泡上一壺沒事兒就喝。

另外受香港人影響我非常愛喝湯，雖然是廚師界的黑暗料理專家，但沒事兒還是會在家煲點兒湯喝，如果沒時間就會去湯鋪買現成的，圖為我自己燉的香菇雞湯和外面買的鱷魚湯（治咳嗽有奇效）。

呼～～寫了兩天終於接近尾聲，感謝你們耐心看到了這裡，這是我開通專欄以來寫得最用心的一篇文章，如果你們喜歡，請不吝點贊轉發，並關注我的專欄「玥野兔的新發現」，專欄的內容介紹請點擊這裡玥野兔的新發現——專欄.序，而加入知乎以來我已經寫過的兩篇文章在這裡香港記者：民主牆的道德底線何在？（緬甸採訪番外篇）恐襲陰影下的祥和

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在知乎的新媒體初體驗中，我最受歡迎的作品是高度自律：為了高度自由live課程，此外是有關努力方向的思考、有關獨立人格的塑造、有關極簡主義的踐行等等，當然不可否認的是，大家也非常喜歡我分享的護膚、美妝、衣品、塑身等鏡頭外生活竅門，但「好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一」，我想要展開更多嘗試的方向，始終是與大家在「獨立自主、文武雙全」的道路上持續開掛。

起飛的姿態，漫步的心態，我願與你共同成長。