誰說甜品必須高熱量?這些低熱量甜品好吃不長胖,不用烤箱超好做!
香甜美味又解壓的甜品,相信無人不愛吧~
一說到「甜品」你會想到什麼?高糖、高脂肪、高熱量、罪惡?——才不是呢!吃甜品也能不長胖,還能越吃越健康!不信?往下看!
首先,我們選擇一些低熱量、高纖維的天然食材為原料,如山藥(57kcal/100g)、南瓜(23kcal/100g)、紫薯(70kcal/100g)和蘋果、梨、獼猴桃等水果。由於這些食材本身具有天然的甜味,所以在製作時可以少加或不加糖。
其次,這些食物含有豐富的膳食纖維,有助於阻止脂肪吸收、降血脂、降血糖、潤腸排毒。
另外,這些食材加工方法簡單,無需烤箱,能夠充分保留食材中的絕大多數水分和營養,同時不會使熱量升高。
那麼小果兒就來帶大家做幾道好吃不長胖的低熱量甜品,做法和食材都很簡單,完全0難度!趁著初秋正需滋補的時節,多吃這些甜品,好好給自己的胃口和心情放個假吧~
=蜜汁南瓜=
by 糖小餅
·主料·
南瓜|300克
銀耳|3朵
·輔料·
白砂糖|半茶匙
蜂蜜|1茶匙
冰糖|4、5粒
鹽|一點點
·做法·
1.銀耳提前泡發,洗凈,擇去根部。
2.電高壓鍋里加少量水,上汽後壓半個小時。自然放氣後開蓋加冰糖調味。沒有電高壓鍋的話可以用奶鍋或砂鍋煮1~2小時。
3.南瓜去皮去籽,切成等長的長方體。
4.切好的南瓜條放在盤子里,上面撒一些白砂糖和蜂蜜,加一點點鹽吊出糖的甜味(鹽添加一點點就行了)。
5.冷水上鍋,水開後蒸8~10分鐘即可,取出搭配銀耳裝盤一起吃。特別清腸的一道甜品,沒有負擔噢~
=桂花紫薯牛奶羹=
by MONICA食尚煮易
·主料·
紫薯 | 2個
純牛奶 | 250毫升
·輔料·
桂花 | 少許
·做法·
1.準備食材:牛奶、紫薯、桂花(這個方子是三個人的量,用量可以根據自己的需求增減)。
2.紫薯洗凈去皮,切成片。
3.紫薯放入微波爐可用的盤子中,表面噴少許清水,高火叮五分鐘。(沒有微波爐的可以用蒸鍋,隔水蒸15分鐘左右。)
4.取出,用叉子試壓一下,熟透即可。
5.倒進攪拌機內,同時加入純牛奶(喜歡稀一點的可以多加一點牛奶)。
6.通電,攪打成奶羹。直至奶羹順滑,沒有顆粒狀。
7.倒進杯子,表面撒些桂花。紫薯本身有甜味,所以不加糖也很好吃,喜甜的可以加少量蜂蜜攪拌均勻。香香甜甜的紫薯牛奶羹,快來一碗吧~
=藍莓山藥=
by 豆包小姐
·主料·
鐵棍山藥 | 1根
·輔料·
牛奶 | 2~3湯匙
鹽 | 1g
藍莓醬 | 3勺
·做法·
1.山藥洗凈上鍋蒸。
2.蒸好的山藥去皮,用料理機攪打或用勺子壓成泥,然後過篩,這樣可以更細膩一些。
3.過篩的山藥泥加入一點牛奶和鹽,牛奶加一點使山藥泥變順滑就可以了。喜甜的可以加入一些白砂糖或蜂蜜。
4.山藥泥放模具里做成想要的形狀,放冰箱冷藏20分鐘,藍莓果醬兩三勺加一兩勺水,攪勻淋上去即可。經典的藍莓山藥,有冰淇淋的口感,熱量卻低很多噢~
=酸奶水果沙拉=
by 紅姨食坊
·主料·
橙子 | 1個
蘋果 | 1個
梨 | 1/4個
獼猴桃 | 2個
草莓|4個
(也可以換成喜歡的時令水果)
·輔料·
酸奶 | 適量
苦菊 | 適量
·做法·
1.把草莓和苦菊先用流動的水沖洗幾遍。(流動的水可避免殘留的農藥滲入草莓和苦菊內。)
2.沖洗完的苦菊和草莓加清水,放入少許鹽,用淡鹽水浸泡5分鐘,可殺滅苦菊和草莓表面殘留的有害微生物。
3.蘋果去皮洗凈,切丁,用淡鹽水浸泡,可防止表面氧化變色。
4.獼猴桃﹑橙子和梨分別去皮,切丁。
5.用淡鹽水浸泡完的苦菊和草莓,撈出用清水再沖洗一遍,草莓去掉葉子,切塊備用。
6.苦菊鋪盤底,所有水果丁擺在上面,再倒入適量酸奶,拌勻即可食用~想要熱量更低可以用無糖或脫脂酸奶。
=山藥紫薯甜心=
by 米多小魚
·主料·
山藥 | 半根
紫薯 | 1~2個
·配料·
酸奶 | 兩大勺
牛奶 | 1勺
·做法·
1.把山藥去皮,切成段。
2.紫薯洗凈後,連皮在小鍋中煮至軟爛。
3.山藥在鍋中蒸至熟爛,用勺背碾成山藥泥。
4.紫薯去皮,也用勺背碾成紫薯泥,加入三大勺酸奶。做成細膩的酸奶味紫薯泥。
5.山藥泥中加入兩大勺牛奶,做成細膩的牛奶味山藥泥。(不在意熱量的話可以再加入一勺煉乳調味,在意熱量就不要放了~)
6.用一個心形的模具,加入紫薯泥,壓緊實,脫模。再用相同方法做出心形的山藥泥,用刮刀把表面刮平。沒有模具的話就用手團成團兒就可以吃了~
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