哺乳期真的要忌口嗎？

是誰說過生完孩子要使勁浪？

要化妝，要燙頭，還要吃那垂涎已久的好吃滴~

卻在生完被告知，餵奶期間，不多不少的，大概有個百十種食物不能碰吧～

是媽媽們。

老媽、婆婆、生完孩子的閨蜜們，或者老公的女同事，甚至還有路人甲乙丙，總有那麼多關心你的人，告訴你：

大蒜、韭菜、花椒，會回奶，要忌口！

吃辣椒，寶寶上火，要忌口！（四川寶媽要瘋）

吃海鮮，寶寶拉肚子，要忌口！

吃冰的，寶寶拉肚子，要忌口！

吃貝類，寶寶過敏，要忌口！

這些勉強算能說出依據的忌口食物。

還有些無厘頭到讓你看完嘴角抽筋的～

比如小乾媽隨手百度出來的：

黃瓜，冬瓜，苦瓜，菜瓜（原作者，瓜怎麼惹你了？）

鴨肉，兔肉，蛙肉，鴿肉（原作者，跟雞肉一樣，這些都是蛋白質，有什麼區別？）

豬心，馬奶......（原作者太操心了，真的有人會吃這些么？）

小乾媽還發現，很多媽媽們都會在一起討論這個問題。希望用自己的經驗點亮他人，貌似卻沒得出什麼結論：

@他在北緯26。

不吃辣椒，寶寶會上火

小乾媽：上火我是能理解，但是母乳的話，吃辣椒能傳到寶寶那麼？小乾媽還是套路淺，不明白啊不明白

@舞姬不也是雞

沒忌，辣條吃過幾次，少吃就可以，但是有的小孩受不了會上火

小乾媽：滴～辣條這東西，餵奶不餵奶，都要少吃吧～

@初心kv520

出（除）了酒沒有忌口，我都不知道寶寶為啥還長的特好

小乾媽：你是來拉仇恨的吧～求餵養攻略～

另外，不忌口也沒事兒，好像瞬間給了一些吃貨寶媽們希望

@愛你米休斯

為啥那麼多人都忌酒呢，我喝湯都會加點酒，下奶

小乾媽：喝酒也下奶？！我讀書少，你不要騙我？

@殘傾天下

我同學啥都沒忌，閨女白白胖胖的。我就算自己不忌，老公也會提醒我忌口的......

小乾媽：人間有真情，你老公肯定是真老公。有了同學的經驗，你還是會嚴格的忌口么？

@year大羙

啥都吃了，寶寶拉肚子，但還是板不住吃

小乾媽：寶寶拉肚子，真的是媽媽吃了什麼東西的原因么？

@蠟筆小新的老婆

我只知道不咬（要）吃韭菜，還有辛辣（和）冰的。

小乾媽：在小乾媽看來，冰的確實有點過份呢。

@Mini陌上人如玉

以前忌口，後來發現閨女百毒不侵，就都沒忌口

小乾媽：喂喂，有這麼說自己閨女的嗎～

惆悵啊惆悵，吃貨寶媽們痛苦的根源，都在於此：哺乳期真的要忌口嗎？

（小乾媽也有個疑問：且不說忌口這麼多，科學不可學。這麼多東西不吃，會不會缺營養？）

科學忌口，這裡有真相！

劉靜

慕尼黑工業大學營養與生物醫學

（Nutrition and Bio-medicine）

研究生

中國營養學會會員

哺乳期女性既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗，支持部分器官的功能恢復，因此比非哺乳婦女需要更多的營養，也多了一些需要注意的地方。

我國民間流傳著很多忌口食物，比如韭菜回奶不能吃，螃蟹性涼不能吃等等，這些「指南」沒有臨床實驗支撐，有些已經被證偽，全靠「前人經驗」來吸引眼球，參考價值是比較低的，盲目跟從，反而會錯過很多營養價值高，口味佳的食物。

但是媽媽們也絕對不是跟隨內心，想吃什麼吃什麼。

接下來，我們就聊聊如何科學忌口。

辯證的看待問題，這就是科學吧。

哺乳期忌口還是不要跟隨民間習俗了，繼續讀下去，這裡有你關心的哺乳期飲食指導！

首先，肯定需要避免的是酒水及含酒精的其他飲料及食物。

酒精可以通過乳汁進入孩子體內，孩子肝臟代謝酒精的能力弱，所以喝酒會影響孩子吃奶睡眠，甚至生長發育。所以哺乳期最好不要喝酒，至少頭三個月不要，三個月後實在要喝，一定記住控制量，每次不超過355ml啤酒或118ml葡萄酒，並且喝酒後至少兩個小時再哺乳。

我國部分地區有用酒釀沖蛋，酒釀湯圓來下奶的傳統，這是對寶寶和媽媽都有害的做法。

浙江地區就曾有過一個案例，哺乳期媽媽由於喝了一個月米酒，導致肝病急性發作。

小乾媽：為上面說喝酒下奶的媽媽捉急，但是她應該喝的量比較少吧。所以不是說絕對禁止喝酒，但是要科學。

其次，需要「忌口」存在安全隱患的食物，很多食物對於正常人來說是安全的，但是由於哺乳期女性激素水平變化以及心理因素，免疫力相對較低，對於部分細菌的抵抗力會明顯下降。

所以我們需要儘可能的避免以下食物：

1. 可能含有李斯特菌的食物：沒有洗乾淨的生蔬菜，沒有經過巴氏消毒的牛奶和奶製品（城市人口不容易喝到，但是部分農村地區會接觸到），沒有煮熟過的各類熏肉、熏魚、火腿、熱狗、肉醬（比較常見的如煙熏三文魚，西班牙火腿）；

2. 可能含有沙門氏菌的食物：生的或沒有全熟的雞鴨肉海鮮（比如壽司），沒有全熟的蛋，可能含有生蛋的醬料蛋黃醬，美乃滋等；

3. 近幾年比較風靡的鮮榨蔬果汁也是病菌滋長的培養皿，不建議哺乳期的媽媽飲用；

小乾媽：好像發現了什麼了不得的事情，不衛生的牛奶和不熟的肉類海鮮可以理解。這裡要敲黑板的詞條竟然是：鮮榨果汁！

此外，重金屬含量高的食物，會影響寶寶的生長發育，哺乳期媽媽要注意避免。

1. 汞含量比較高的海魚（劍魚，國王鯖魚，方頭魚/馬頭魚，鯊魚，吞拿魚/鮪魚、金獅魚、馬林魚）。

鯊魚是中國人比較容易吃到的，魚翅就是鯊魚的鰭，如今有些菜市場也能買到鯊魚肉。在這裡要特別說一些，螃蟹汞含量低，富含優質蛋白和DHA，只要完全煮熟，是營養豐富又安全的食物，愛吃螃蟹的媽媽不要錯過，控制量，注意全天膳食的平衡即可。

2. 含鉛的食物：轉爐爆米花最好不要吃；有一些器皿是含有鉛的，用含鉛器皿裝食物或水會導致母乳中的鉛元素含量上升5%，對寶寶造成不良影響。

小乾媽：又是一個了不得的秘密，請寶媽們奔走相告：螃蟹可以吃，可以吃，可以吃！

除去以上應該盡量避免的食物，應該少吃的食物有：

1. 控制膳食中總的脂肪量，過多的脂肪會影響哺乳媽媽的食慾及消化功能，甚至會導致寶寶出現脂肪瀉的情況。

炒菜油要少放；煲湯的材料宜選擇一些脂肪較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等；如果用脂肪含量高的肉類煲湯，一定要將上面的浮油撇掉再食用；

2. 高油脂高熱量的油炸食品、加工食品，比如各種含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等，含有不健康的脂肪酸，所以最好少吃或者不吃；

3. 含糖量高的食物和飲料，比如可樂、甜茶、甜點。WHO已經明確規定了添加糖的攝入量，每天不超過25g，而瓶330ml的可樂就可以提供35g的添加糖，除此之外，提供不了任何有益成分嗎，實在喜歡就少喝一些解饞即可；

還有一些食物是因人而異的：含咖啡因的飲料和食物，比如咖啡、茶、紅牛、某些碳水飲料、巧克力。

每個人對咖啡因的反應不一樣，我國大約有40%多的人群咖啡因不耐受，哺乳媽媽需要觀察自己是否在喝過咖啡後出現心悸，尿頻等不良反應，如果是這樣就不要喝了；如果沒有不良反應，每天1-2杯的咖啡不會影響寶寶健康。

小乾媽：總的來說，高油高糖高熱量，懷孕的時候醫生建議少吃的東西，哺乳期盡量繼續少吃就可以了。另外，愛喝咖啡的寶媽，如果身體沒有不良反應，每天可以放心喝1-2杯咖啡喲。

小乾媽：GET！原來這才是不要吃大蒜、辣椒面等刺激性食物的真相。因為寶寶真的不愛吃～這理由好萌～

這是小乾媽，久經育兒場，見過的最全面的哺乳期忌口指南了吧。

如果有寶媽沒讀完就跑了，小乾媽會覺得自己可能遇到了假吃貨～

寶媽們有什麼自己無法理解，需要論證的育兒難題，真的可以給我們留言。

我們負責闢謠，負責辯證，負責傳播科學育兒觀～

內容來源： 【厲害了我的媽】哺乳期真的要忌口嗎？

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