這種下奶方式，你還要被忽悠多久？

你家長輩也是這樣嗎，在你生完孩子之後為了你有充足的奶水給寶寶不停的變著花樣給你燉湯。每天都是油膩膩的湯什麼豬蹄湯、排骨湯、鯽魚湯、母雞湯……感覺吃飯都變成了一件痛苦的事情。

如果我現在告訴你，其實喝湯並不能起到「下奶」的作用，不知道是不是很多寶媽要淚流滿面了……

首先，我們先來了解一下母乳的組成：媽媽的乳汁，主要成分是水，大約佔80%。除了水以外，就是脂肪、蛋白質、礦物質、微量元素等。

在我們的母親或者祖母那一輩，生活水平很低，過年才能吃頓豬肉。「你沒吃過豬肉，還沒見過豬跑么」這句話也不是玩笑，真的有人就沒吃過。那時候的准媽媽們在懷孕期間營養攝入嚴重不足，所以產後才需要多吃大魚大肉，多喝油油的湯來補充自身的蛋白質和脂肪。

而我們現在，在懷孕期間能保持營養不過剩就不錯了，產後喝湯除了補充水分外，並起不到「下奶」的作用，甚至連營養也吸收不了多少，一份肉湯里的營養含量還不到肉原料的10%呢。按照每天幾大碗的灌法，總喝個「水飽」，吃不下固體食物才會影響乳汁的營養。

那不喝湯來下奶，又要吃什麼呢？哺乳期飲食只要記住水分適量、種類豐富這兩點就足夠了！

1、水分適量

咱們之前說過了，母乳中80%都是水，所以哺乳期要多喝水，白開水是最好的選擇！當然適量的喝湯也是沒問題的，喝湯時最好撇掉最上面的一層油脂，其中脂肪的含量過高，不好吸收，會轉化成媽媽身上的肥肉，還可能引起新生兒腹瀉。湯裡面的食材最好吃掉，那才是你營養的主要來源。

小貼士：媽媽們在不口渴、液體攝入充足的前提下，不要強迫自己多喝湯、水，不僅起不到增加奶量的目的，還可能會帶來身體的不適。

2、種類豐富

對於產後的媽媽來說，最需要的營養是脂肪、蛋白質、維生素和其他元素。這些營養存在於不同的食物中，所以媽媽要吃的多種多樣，豐富多彩。下面我們逐一來了解一下。

脂肪

來自穀物里的膳食脂肪，是提供給媽媽們熱量的主要來源，大米、白面和粗糧要搭配著吃。很多新媽媽的奶水不足，可能就是因為湯喝的太多，糧食吃的太少哦。

蛋白質

每天吃200-220克左右的魚肉禽蛋類產品，再加上400-500ml的奶類，再配上25g的豆類食品，基本就可以滿足哺乳媽媽每天對優質蛋白質需求量了。還是那句話，每樣不需要多，但是種類一定要豐富！

其他元素

在其他元素中，鈣和鐵可能是每個新媽媽最關心的兩樣。媽媽們每天喝牛奶再加上一些肉、豆製品、堅果和蔬菜，鈣就很充足了。如果不能保證每天攝入足夠的含鈣飲食，那就需要額外補充鈣劑了。

因為分娩時身體損耗了大量的血，所以需要補鐵補血。動物源食物中的鐵可以被人體很好的吸收，推薦動物肝臟。如果不愛吃，也可以從穀物和堅果中補充，如：黑芝麻、紅豆、黑豆、花生、干棗、葡萄乾等。出了月子，身體逐漸恢復，就不需要刻意補鐵了。

維生素

維生素c、b1、b2都是需要媽媽們隨時補充的，因為它們都是水溶性的維生素，不能儲存在人體內，必須經常從食物中來獲取，妞們不要大意了哦。

每天吃點粗糧、豆類和薯類，b1就搞定了；b2則存在於蛋、奶和綠葉菜中；而每天吃一些新鮮的蔬菜和水果，維生素C就足夠了！

吶！我們來總結一下，哺乳期媽媽每天都要吃穀物、魚肉禽蛋、奶、適量的蔬菜，水果和豆類，保證葷素兼備、合理搭配！媽媽吃的好，寶寶才能長的好！

有的媽媽可能會問，我的水分和營養都夠啊，為什麼奶還是不夠吃呢？這是因為你母乳的「生產」沒有問題，但是「輸出」受阻了，這個時候要「下奶」，需要這麼做：

1、頻繁餵養

讓乳房多排空，才能多分泌，盡量保證每2-3小時哺乳一次。在保證哺乳姿勢正確的前提下，讓寶寶吸空一側乳房再換到另外一側哺乳。等奶水充足以後，可以適當減少哺乳次數，但還要謹記按需餵養的原則！

小貼士：寶寶吃不完媽媽的奶怎麼辦？可以使用吸奶器或者爸爸哦~

2、按摩乳房

每次哺乳前可以用熱毛巾敷一下乳房，可以緩解疼痛，還有通乳的功效。自己按摩的話最好先請教一下專業人士，因為有時按不好會起到反作用，有條件的話可以請一個通乳師，定時按一按，疏通一下乳腺。

3、保持心情愉快

這個就不用我多說了吧，媽媽們要好好休養自己的身體，不要總擔心這、擔心那的，愉悅的心情有利於體內促乳素的分泌哦！

最後，因為大家有著不同的生活習慣和口味愛好，所以在遵循著這些基本原則的基礎上，按照自己的喜好去吃飯就好了，實在不喜歡的也不用勉強自己。就像補鐵不愛吃肝臟，吃點堅果也可以，實在不行買一些補鐵口服液就好啦！自己吃的舒服、開心最重要！

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