這些女生的健身誤區，你中招了嗎？

發現周圍的很多女生，

對於減脂健身存在很多誤區。

比如想健身又怕長肌肉、

去跑步又怕小腿粗、

想減肥瘋狂迷戀減肥藥。

女生要知道一些健身常識，才能避免走入誤區。

減脂誤區

1. 脂肪不能局部消耗

脂肪是通過有氧運動全身消耗的，脂肪的消耗牽一髮而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的。

比如每天多少個仰卧起坐就能瘦小腹，因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須要進行有氧運動，而且時間要長。

某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看？

2. 瘦了就有腹肌？

在這裡說一下腹肌的問題，腹肌的出現與否取決於你的體脂，你的體脂低了，腹肌自然而然就出現了。甚至有些人不練都有腹肌，因為瘦。

女性的體脂太低也不好，太低內分泌會紊亂，過低的話基本上就停經告別大姨媽了。女性的體脂在17%~23%都是可以的，不是說最低17%啊。這只是個範圍，20%左右是最好的，可以去健身房用儀器測體脂比。

3. 減脂的模式

我再說一下減脂的模式，減脂最經典最有效的模式是力量訓練加有氧運動。這是最快也是最有效率的模式。

為什麼是減脂而不是減肥呢？單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。

因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。（比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。。。那基本上就塌臀了。）所以減肥的目的是不管怎麼樣，我只要降下來體重就好。

其實一個人的形體，和體重的關係不大，他有一部分取決於先天，比如女性的胸部大小和臀型。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。

而減脂是什麼呢？減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失，保證脂肪的最大消耗。所以節食，絕食，過午不食，不吃飯的。。。這都屬於「減肥」，不是減脂，是不健康的。

塑形誤區

1. 害怕長肌肉

有些女生一味的節食，控制飲食，但不運動。她們不運動的理由是害怕長肌肉。。。

這完全是杞人憂天，女生要長肌肉是非常難的事情，因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的雄睾酮激素分泌水平很低。。。再具體講，女人沒有睾丸，無法分泌足夠的睾酮來進行肌肉生長。

即使是男性，要長出一身肌肉，也要經過刻苦，甚至痛苦的常訓練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程，是以年為單位的。所以女生可以放心的去運動，去跑步，基本是長不了肌肉的。。。

2. 害怕小腿粗

有些女生害怕跑步小腿會粗，其實是根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的？

為什麼大部分的女性會覺得小腿變粗了呢？

第一：運動過後肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態等身體恢復了就下去了。

第二：運動過後小腿變硬了。然後你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿捲尺去量一下，你會發現，根本就沒變粗的。

在這裡有些女生還會說，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多。這個有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。

你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半毛錢關係，如果你小腿放鬆狀態下，能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是體脂低。很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺，那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。。

3. 胸部問題

有些人問能通過鍛煉豐胸嗎，比如鍛煉胸肌。這基本是不可能的，上圍就靠你的基因，鍛煉只能使你的形體更加和諧，但絕不能豐胸的。

就好比你是 A 罩杯，你是永遠無法通過鍛煉達到 B cup。除了豐胸或者妊娠期，否則你的胸部不會增大的。

而且在減脂過程中，你的胸部是會變小的，而且沒有辦法避免，因為乳房除了乳腺組織外剩下的差不多全是脂肪了。由於脂肪是全身消耗的，所以這部分也會跟著一起消耗。。。真的沒辦法避免。

飲食誤區

1. 吃飽了才有力氣減肥

最重要的是飲食。你吃進去什麼，在一定程度上是和你的體型成正比的。如果你的飲食不控制，即使你運動量再大也不會有絲毫體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，比如你跑步一小時消耗300大卡，基本上你喝一瓶飲料就補回來了。。。

要實現脂肪消耗，就要讓身體處於分解代謝狀態，也就是消耗大於攝入。所以日常上的飲食要進行合理的控制，減脂期的飲食要低油低鹽，低油就不說了，那本身就是油脂。

低鹽其實也很重要，鹽分會滯留水分。（人會看起來發腫），鹽分攝入過多對減脂會造成一定影響。尤其是北方口味重的。。。盡量吃清淡點。

2. 迷信減肥藥

市面上所有的減肥藥（除了專業的減脂補劑）都是偽科學！因為減肥藥這東西違反能量守恆，脂肪其實就是能量，沒有運動消耗你的脂肪會到哪去？

3. 咖啡因能提高代謝？

還有喝咖啡的問題，喝咖啡確實能提高代謝，但那是裡面的咖啡因成分，但咖啡因不等於咖啡。

你為了提高那點幾乎不可見的代謝速度又額外攝入了熱量，得不償失。。。所以別喝了，老實的去做有氧就行~

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