從《戰狼2》吳京的肌肉說起——100天健身計劃

02-10

吳京的《戰狼2》各種好評鋪天蓋地，所以終於在今天，上映的第10天，到電影院一睹為快。

電影拍得怎麼樣不評價，也評價不來，反正這部電影挺對我的胃口的。這裡就來說說吳京在電影里顯露的肌肉。

在影片剛開始不久，吳京和非洲黑叔叔和睦相處，白天開船，晚上party，國酒跟可樂一樣往裡灌。然後不久在沙灘上的沙灘足球，吳京秀了一下肌肉：

來一張不用力狀態下的：

這種身材，如果不說，大概不會有什麼人關注。但就是這種身材的男人，干翻了電影里大大小小的反派，雖然槍戰場面多，但是動作戲也非常有吸引力。那麼，如何鍛煉呢？這就不得不提到我啟動的「100天健身計劃」了。是的，我是來蹭熱點的，此處轉折略顯生硬，大家理解則個。

2017年4月24日，我在看了阿米爾汗《摔跤吧爸爸》幕後的健身故事和另一個國外大叔錄製的88天減肥視頻（之前在微博看到的，最近到處去找，卻沒有找到，真是怪哉）之後，決定也做一個類似的視頻：如果連續健身100天，會發生些什麼？對自己也是一種經歷。

說干就干，有關注我的朋友都知道我主要是無器械健身方向的，因為對於現在的人來說，不是吃健身飯的，又有長期工作的人，很難保證健身房的持續性，而無器械健身就沒有這個問題。當然，在這次的計劃中，也會用到啞鈴、彈力繩、臂力棒這類家用器械，沒有的可以略過相關部分。

制定計劃，將全身分為手臂、胸、腿、肩背、腹、腰六個部位以及散打這一整體運動，每天安排兩個部位，一個主，一個副，相同部位至少間隔一天，以保證肌肉有足夠時間恢復和生長。

訓練的動作是豐富多樣的，但是主要還是有跡可循的，下面就列出主要的動作：

手臂

主：引體向上。下肢最好交叉以固定，防止借力。

副：啞鈴彎舉。如果將手肘倚靠住物體防止移動，可以更有效地鍛煉到二頭肌。

胸

主：俯卧撐。這個有很多變式，客官自行挑選。

副：臂力棒。手臂最好套在圈裡，免得滑脫傷人。

腿

主：單腿深蹲。小腿、膝蓋、大腿要在同一個平面，不然就悲劇了。

副：普通深蹲。

肩背：肩和背應該分開說的，但是因為肩膀是小肌群，就和背部一起了。

肩部：坐姿推舉。這個也有許多變式，看你要練哪些部分。

背部：划船。這裡列兩個，腰一定不能後突，不然腰椎間盤突出離你不遠。

腹：

主：健腹輪。健腹輪分跪姿和立式，新手一般建議從跪姿開始。

腰：

主：飛燕。腰部鍛煉要減少後突動作，防止腰椎間盤突出。

副：挺腹。

散打：

主：彈力帶加壓訓練。模擬實戰中遇到抵抗的情況。

副：拳套訓練。訓練正確姿勢。

那麼經過100天的訓練，最終是什麼成績呢？

這是最大尺度的照片，因為我的理念是從下到上，所以我的大腿比較有成效，上半身大概也和沒練過的沒什麼特別大的差別。

運動表現，爬繩這種道具比較少見，所以只找到這麼個矮的。

對比圖，還是可以看出一些變化的。不過平均每天15分鐘，能夠不胖，已經很滿意了。

附上100天的小視頻，大約7分鐘，感興趣的可以看看。

優酷鏈接：100天健身計劃

健身，從現在開始。