鎖握的秘密

郭延棟 編著的《競技舉重運動》中提到了鎖握的兩個意義，一個是增強提鈴的牢固性，另一個是盡量使兩臂保持放鬆。郭的這本教材里並沒有特別去解釋為什麼要放鬆，而另一本體院通用教材《舉重》里解釋了為什麼要放鬆，因為書不在手頭，就沒有拍照片。

閱讀了塔馬斯阿讓、郭延棟、楊世勇和老體院通用教材里關於鎖握的講解，最為詳細的就要數通用教材了。但是也沒有提到如何做到放鬆地鎖握，這可以說是舉重隊裏手把手親授的不傳之秘了。

於是，我把這篇文章的標題命名為「鎖握的秘密」。

談到鎖握，我在網路上看到的幾乎所有的文章，大多數都會和幾種握法一併談到，內容大多千篇一律，講到的都是其他四指扣住大拇指。僅僅如此，僅僅如此？

舉重的鎖握並不僅僅是大拇指扣在其他四指裡面那麼簡單的。

如果僅僅是四指扣住大拇指，杠鈴一重，根本握不住，因為這種握法很難用上力氣，不是依靠肌肉收縮來增強握力，鎖握法要求的是既放鬆又牢固，如果依靠肌肉收縮來增加握力是無法兼顧放鬆的，所以，鎖握法並不是依靠肌肉收縮來增強牢固性的。其他四指扣住大拇指的握法是為了讓兩臂放鬆，那麼，舉重運動員們是怎樣既放鬆又牢固地握住杠鈴的呢？

請看下圖

前臂有兩根骨頭，橈骨和尺骨。當人在旋轉小臂的時候，橈骨和尺骨有兩種狀態，交叉和平行。當你蹲下以鎖握法扣住杠鈴的時候，小臂是沒有完全旋緊的，必須向身體側內旋小臂，內旋之後，會發現，整個手背和小臂正面會朝向前面，不這麼做，是有點側的。

因為旋小臂的這個動作實在是太微小了，太不引人注目了，所以很難注意到。

（請注意譚彪走向杠鈴前的手臂，有一個很刻意內旋的動作）

在鎖握杠鈴的前提下，這樣內旋小臂的好處是，橈骨和尺骨絞在一起，會增強四指扣握大拇指的牢固性，通過骨結構「鎖」定，所以叫「鎖握」。

（鎖握並內旋小臂拉鈴的時候大臂和小臂總是有一個角度的）

還有一點就是，注意是否挺胸，因為鎖死小臂以後，如果沒有挺胸，背就收不緊，收不緊雙肩就會被拉下去，然後含胸弓背，動作變形，背力和腰力就用不上，引膝的效果會大打折扣，帶到發力點的高度就不夠，帶不到位，出現了偏差是要負責任的。這麼一來，發力的時候就沒法聳肩，斜方肌就用不上力。

所以內旋小臂的同時要挺胸，挺胸以後，斜方肌是完全放鬆的，背闊肌和小臂是收緊的（靜力性的收緊），這樣發力後的聳肩就能做到。

請看這個視頻，注意袁程飛拉鈴前挺胸動作，只有挺胸了，發力時才有可能做到聳肩帶高。

https://www.zhihu.com/video/872172247366909952

所以，四個指頭扣住大拇指，僅僅做到這樣還不能算是完成了鎖握動作，必須內旋小臂，挺胸收背，只有這樣，拉鈴的時候才能做到既牢固又放鬆，動作不變形。

題外話：

其實說是「不傳之秘」也不是不想公諸於眾，只是舉重教學上的很多問題很難僅僅依靠文字說清楚，或者說，僅僅依靠文字的話，可能手把手教學上可能教練示範以下、比劃一下就能說清楚，然後自己不斷去實踐、體會的一個事情，就會變成長篇大論，因為的確需要長篇大論來去說服，而且即使寫了大篇幅的文章，還容易引起一些錯覺——看了、讀完了就以為體悟了、學會了。知道不代表做到。可能你明白了理論，但是得假以時日去習練。內化成一種習慣，達到自動化的程度。

如果你在試舉前還在想著這個技術細節怎麼做那裡怎麼辦，那決不能說你學會了動作。而事實上，有些人讀了一遍講解技術動作的文章就以為自己學會了，豈不是很可笑？如果那篇文章還傳播了錯誤的知識，豈不是更可悲了？

而我寫下這篇文章，只是指望讀者能知道有這麼一個事兒。還不算是會了。

（於傑「手把手」指導）

（湖南舉重隊總教練周均甫「手把手」指導）

那怎樣才算？

不自覺地就做出。

就好像那是你身體的一部分。

稍一不注意你就會覺得自己似乎忘記了什麼，就像忘記了自己還在呼吸一樣。