深夜失眠的你，知道有一種助眠物叫褪黑素嗎？

你最近失眠了嗎？是哪些事讓你輾轉難眠， 思緒萬千？工作、生活、還是感情，或許僅僅是「失眠」，無論如何失眠的滋味都不好受吧，

夜晚的孤寂，加重了心事，真的好想實實在在睡一覺，壓心頭的事都放一放。

什麼可以幫助進入深度睡眠？首先想到的就是安眠藥，可它總帶著點「危險色彩」，今天我們要說的是另一種助眠物—褪黑素，往下看看，或許它可以讓你安然入睡。

褪黑素不等於安眠藥

安眠藥又稱安定，是一種不溶於水可溶於鹽酸的藥物，目前應用於助眠的安眠藥主要有巴比妥類、苯二氮卓類、非典型苯二氮卓類，統稱為鎮定催眠葯，適量服用可緩解失眠癥狀，對人體無害，但切勿形成依賴，否則不但助眠無效，還會頭疼欲裂。

褪黑素又稱美拉酮寧，是由哺乳動物和人類的松果體產生的胺類激素，屬於生物體中的荷爾蒙，含量不固定，會隨時間變化。近年來，國內外關於褪黑素的研究表明，它具有延緩衰老、改善睡眠、提高免疫力

的功能。

一句話總結：安眠藥屬於藥物，褪黑素屬於保健品行列，褪黑素不等於安眠藥。

吃了褪黑素真的可以進入深度睡眠？

褪黑素是一種生物體激素，從海藻類到人類，普遍存在於多種生物體中，它還有一個洋氣的英文名字melotonin，1959年褪黑素首次被分離出來，接下來的時間，越來越多研究針對褪黑素展開，目前它的助眠功效已經獲得衛生部認證。

既然是說失眠，我們就來看看它如何有效改善睡眠~

前面提到過，褪黑素在人體中的含量會隨時間而變化，夜晚分泌量大於白天，分泌周期如下：晚上20點開始分泌，並逐漸升高，至凌晨2~3點達到最大值，而後逐漸下降，睡眠同時變淺，直至醒來。

發現了沒有，褪黑素分泌量與睡眠深度是同步的，因此適當補充褪黑素可調整和恢復晝夜節律，從而加深睡眠，提高睡眠質量，改善身體的狀態，加之它的延緩衰老功效，相當於睡了一個美容覺。

吃多少合適？會產生副作用嗎？

想必這是很多朋友關心的問題，首先要告訴大家過猶不及，過量食用褪黑素會產生依賴，並時常感到頭暈 ，嚴重會影響生孕，所以每天服用量控制在1~3mg之間，服用時間在睡前30分鐘效果較好，或在醫生指導下使用。

其次，褪黑素與阿司匹林不可同時服用，兩者不相容。

最後，褪黑素並非適用所有人，像未成年人、孕婦、酒精過敏者、心腦疾病血管患者需慎重服用。

沒經歷過失眠的人，永遠不會懂失眠者的感受，這裡沒有「心靈雞湯」， 告訴你放鬆心情，別想那麼多。只是想說，如果你深受失眠之苦，可以採取輔助手段入眠，比如褪黑素，但也不要完全相信它，人和人體質不同，失眠的原因也不同，最好是在醫生的建議下，看看身體是否適合服用褪黑素，如果可以，願失眠的你做個好夢。

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