拉伸提高柔韌性對跑步有多重要？

剛開始進行跑步的時候，很多人說我的跑步姿勢不對。對於183cm的我來說，最大的問題在於身體僵硬笨拙；對於一個一直在校籃球隊的運動愛好者來說，跑步過程中確實著地較重，但我初期並未意識到想要變得更快更強的我，不重視柔韌性是個極大的錯誤。

如果你想跑的更快，你的身體就要變得更加鬆弛及靈活，而個人最佳水平和柔韌性息息相關。

第一，它能使你在訓練中避免傷害並保持連貫性。

對於任何入門者而言，跑步取得階段性進步不是因為你受到了魔鬼般的訓練，而是你不會受傷，身心方面不會受到打擊，並能漸進的堅持。世界跑步奧運選手雷.思梅德林都說：「我只讀這本書——《6種拉伸，防止受傷》。」

第二，靈活柔韌的身體會更具彈性。

對大多數跑者而言，跑步時身體所受到的衝擊是體重的3倍左右。跑步訓練中，腿部肌肉和關節肌腱像彈簧一樣收縮，以吸收地面衝擊帶來的能量，再推動身體的運動。越是經常訓練的腿部，就越能夠使用更少的能量獲得需要的速度。

好的柔韌性使你的小腿及背部能在鬆弛的狀態下完成動作。震動隨之減少，著地動作也更加輕盈，大多數入門級跑者最大的問題也在於此。他們為了矯正姿勢把震動降到最低，把身體綳得很緊，也不依靠關節減震，而是僅僅依靠跑步鞋的減震作用，長此以往，不僅學不到正確的姿勢，跑步成績也無法得到提高。

第三，鬆弛的背部及肩部可以使你呼吸更順暢。

在跑步中整個背部都應該保持鬆弛起來，尤其是下背部，它使你能夠有效的減少脊椎的震動，你的步伐會變得更加自由，較少的震動感受會讓呼吸變得容易很多，並且更好的專註在注意力上。尤其要注意的是很多跑友的肩膀都是硬邦邦的，肩膀聳起，胳膊緊貼胸部，這樣的緊張地跑下去，呼吸無法充分完成，而在長跑中，呼吸的狀態會決定你的體能和心率水平，同時背部及肩部的放鬆可以使你的運動感更加平衡，受傷的機會也隨之減少。

第四，柔韌性可以抑制肌肉的牽張反射。

簡單的說，當你某個關節快要拉傷的時候，身體的應激反應是保護關節而不是肌肉，為了達到這個目的身體會反射性收縮肌肉，這種反應就叫牽張反射，這種反應在由肌肉和肌腱連接處的高爾基腱完成，他們防止你拉伸過度，損傷關節，一般來講，高爾基腱反應越少，柔韌性越好，身體對肌肉的干預越小。

最後請記住以下4個要點：

1. 不要為了跑步而拉伸，而把柔韌性變成我們日常的修鍊，每天在辦公桌及茶餘飯後都試著做做拉伸來提升你的柔韌度，請記住隨著我們逐漸老去，柔韌度會變差，瑜伽，最好的保養方式，試著每天2-3次拉伸每次五分鐘以上即可；

2. 確保身體兩側均勻進行拉伸，否則會令你因身體不平衡而受傷；

3. 運動前後都必須拉伸，這樣讓你的運動輕鬆而又快樂；

4. 嘗試多方位不同的拉伸方法，會使你身體更為均衡。

樂享動作者：JOE

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