滑雪前拉伸，掌握這一套動作就足夠了

在雪場里，相信大家總能看見一些雪友在滑雪前做熱身運動，其中必不可少的就是拉伸。

很多人覺得沒有必要，但事實是，滑雪前熱身，活動開關節非常重要。

就如同當我們看到一隻獅子醒來時，站起來的第一件事情就是充分拉伸一下整個身軀，讓每塊肌肉、肌腱、韌帶都做好準備，可以展開迅疾的捕食行動。連動物都憑本能知道拉伸有助於準備好它的捕食，可我們在運動時，拉伸卻成了最容易被忽略的部分。

尤其在滑雪時，低溫的外部環境會使身體變得僵硬，不僅會限制你在滑雪過程中的動作幅度。甚至在一些較大的動作時，肌肉和關節的過度運動會導致拉傷或扭傷。

今天就為大家介紹一套對滑雪愛好者非常實用的拉伸動作，無論在滑雪還是在做其他的運動前，都可以選擇這個動作來進行拉伸：

「世界上最偉大的拉伸」（worlds greatest stretch）。

之所以叫這個名，是因為這一套動作，就能激活身體的所有部位。

這個動作，可以分為以下幾步：

STEP 1

身體呈弓箭步，單手撐地。

STEP 2

慢慢打開身體，眼睛儘可能向上看。

STEP 3

手臂擺動回另外一側，並儘可能向撐地手一側充分伸展。（擺動動作重複4—6次）

STEP 4

雙手撐地，下壓腿部。

STEP 5

雙手撐地，然後慢慢抬起位於前方的腳尖，並慢慢收回。

STEP 6

下肢呈弓箭步，上肢伸直手臂。

STEP 7

換另外一支腿重複以上動作。

這個動作全方位鍛煉了身體的頸、肩、腰、髖關節、下肢等等。

在滑雪前，身體的每邊做4—6次，就能很快達到熱身效果。

完整的教學視頻，各位可以移步至：滑雪前拉伸，掌握這一套動作就足夠了http://app.goski.cn/go.php?a=1113&shareID=149983844322773&shr_type=2&sign=c5dcf2fe33f8e72928f02af427ed735f