增肌減脂:有方法嗎？看我怎麼做的

鍛煉是一個持之以恆的問題，很多人往往堅持一半就不堅持了，主要原因是沒有一個正確的引導方向。我曾記得去年我是一個不擇不扣的胖子，在此之前也有過很多中途放棄的經歷，只要是他寂寞 沒有歸宿感就不去了~下面我來分享我是如何健身燃脂的。

在熱身之後開始訓練是很必要的，在初期可以用史密斯卧推，然後慢慢的逐漸過渡到無軌道卧推。我之前是比較暴力的直接仰卧起坐每天50個 每次的間隙可以間隔2-3小時 剛開始每天一組就好 我保證你的腹肌已經練到位了。如果說你和你的夥伴輪流做的話，時間也就剛過去半個小時左右，接下來就該訓練下一個部位，比方說練腹肌胸肌，腹部對於我們男人來說是很重要的，

新手還是推薦使用史密斯深蹲，這個也是非常有效的鍛煉：因為它可以很好的保證動作的標準和安全，保證腰是挺直的，而不是向前或者向兩側彎，這樣腰部就是垂直受力，不容易扭傷，還有一個好處就是史密斯架可以一個人鍛煉，而自由深蹲的話必須有另外一個人輔助。新手先用空杠找找感覺，最好找教練陪護 校正動作的規範性。

初期訓練的時間不要太長，每次間隔可以分10個動作為一組的進行，因為健身也是要量力而行的。減脂的話，前面我所說的這兩項腹肌和深蹲訓練之後，再適量添加一些無氧訓練，就會達到比較理想的減脂效果，跑步或者是動感單車都行。

不提倡盲目的鍛煉，一定要根據自身的力量逐漸把重量加上去，這樣才會進步。只有好的習慣才會有好的生活，鍛煉人也會由內而外的散發出陽光 積極向上的味道。不管男生女生，都是在淬鍊自己的心靈。

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