夏天到了，瘦腿教程來啦

02-10

前連天我們說過一篇文章關於如何去糾正自己的腳趾拇外翻的情況，都說了是因為夏天來，很多人才注意到這種情況。那麼，還有一個更恐怖的情況是什麼呢？當然是這個夏天的主角了——腿。

之前還看過一張圖片，說的是男女之間對於美腿的定義還是不一樣的，在女生眼裡，最好大腿和小腿一樣粗，白皙筆直，越細越好。而對於男生來說，小腿要有優美的曲線，大腿一定要比小腿粗一些，整條腿要有肉感才算好看，男生更對有一些力量的腿更感興趣。

但是總歸一句話，小腿要比大腿細，大腿要比臀部小，並且小腿的圍度不能太大，如果比較粗壯就很難排到美腿裡面了。

既然腿細是個原則性的問題，那麼到底是什麼原因影響了我們腿的圍度呢？

一、腿部較粗的原因

這其中有很多種原因，常見的就是因為脂肪過多，肌肉過於發達，含水量比較高造成的。

1.脂肪的原因

脂肪的原因其實也是比較容易判斷出來的，就比如說身體整個的脂肪呢比較多，比較胖的人是總容易下身變得比較壯，尤其是女性。

2.含水量比較高的原因

腿部處在人體的四肢，是身體循環的末端，所以血液迴流會比較慢和遲緩，再加上，平常坐的太多，更加導致了下肢的循環不暢通，如果平時的飲食習慣還比較重口味的話，身體內水分的代謝就更加慢了。一般水腫腿的彈性比較差，按下去會有個凹陷，然後才慢慢的復原。

3.腿部的肌肉比較發達

這個原因其實是更多人的苦惱，因為根本沒有辦法通過常規方法去解決。

肌肉原因引起的腿粗的最主要原因就是平常腿用的太多了，這麼說可能很多人就有點納悶了，那為了瘦腿，我還不動了不成？對，還真是這個道理。

當我們的身體一部分再不用的時候，很體味了節省那部分的能量消耗，所以很快的會把那部分廢用，俗話說用進廢退就是這個道理。一些受傷的人，因為腿部不能使用，很快就瘦了，我了解過膝關節受傷的人，在腿部受傷之後，基本上一周就掉了一圈。

當然這不是瘦腿的最好方法了。我們還有其他的辦法。那就是用其他的地方來代替腿部的功能。是哪裡呢?就是我們偉大的——臀部了。

或許有很多人會發現，重慶人的腿都特別好看，很少有那種難看的大粗腿，這其實和當地的環境是有關係的，我們都知道重慶是山城，是具有賽博朋克氣質的城市，由於是山城，所以坡會比較多，所以從小的時候重慶人就習慣了爬坡，並且是基本上用正確的方式爬坡（如果不正確，能爬那麼多年嗎）。

（隨便搜了一個重慶妹子）

知道了腿粗不好看的原因，下面教大家如何去健康的瘦腿。

二、塑造美腿的方法

1.使用泡沫軸放鬆放鬆我們的大腿前側、外側和小腿後側

動作要點：在用泡沫軸滾到痛點的時候，可以稍稍停留10秒左右，動作一定要慢。

動作強度：每個部位60秒*3組

2.蚌式開合練習臀中肌

動作要點：這個動作最重要的就是找到臀部發力的感覺，且動作一定要慢，除了腿的地方，身體其他部位不要晃動。

動作強度：每一側20*4組*兩側

3.骨盆後卷的臀橋激活臀大肌

動作要點：練習臀橋的時候，先卷骨盆，離開墊子的順序是骨盆-腰部-後背部，動作一定要慢。

動作強度：20個為一組*6組

4.靜態夾臀部刺激臀大肌

動作要點：者其實是一個靜態的臀橋練習，只不過固定在了臀大肌收縮最刺激的地方，要點就是骨盆後卷，膝蓋打開，臀部盡量夾緊。

動作強度：90秒為一組*6組

5.拉伸我們的小腿後側、臀部和髂腰肌

動作要點：拉伸放在訓練之後再做是為了讓訓練之後的肌肉放鬆下來，所以放鬆的時候一定要找到具體部位拉伸的感覺。

動作強度：每個部位靜態拉伸30秒之後對抗10秒為一組*3組

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