腰肌勞損+腰突的一點經驗分享

先說說我的情況。本人從13年第一次腰痛開始到現在，已經有4年腰痛史。前幾年的腰痛只是短暫的，輕微的，往往睡一覺就好，所以並未引起重視。從去年八九月份開始，腰痛加重。拍了磁共振，結果更是晴天霹靂——腰椎間盤（我記不清是D5L1還是L5D1，反正是最下面的一節）突出。網上查了一大堆資料，知道這個病是治不好的，即使手術也會留下較大的後遺症，當時心情低落到極點。自己還心存幻想，覺得小地方的醫院是不是搞錯了，跑到上海大醫院去找專家看，腰突確診無誤，嚴重程度屬於中等。不知道是心理作用還是怎麼了，兩小腿外側開始酸痛，符合腰突癥狀。腰部疼痛部位主要集中在腰兩側，按下去有一個個結節（中醫說的堵住了，不通），按下去的感覺老酸爽了，這是典型的腰肌勞損。心理有種變態的想法，想拿刀把肉割開，看看到一個個結節到底是什麼。當時腰痛已經嚴重影響到工作和生活，舉兩個例子。上班只能坐一上午，下午就坐不住了，整個屁股開始往下酸痛。坐車只能坐15分鐘，超過15分鐘腰就疼得不行。總的來說，我是得了腰肌勞損+腰椎間盤突出。

吃了一段時間的西藥，毫無效果。痛苦和懊惱之後，冷靜下來——我得想辦法自己治。首先找了大量關於腰肌勞損和腰突的學術論文，想搞清楚機理以及國內外最新的研究成果，從理論高度上認識這個病。然後從知乎和天涯上尋找其他人是否有類似的經歷和方法。不得不說，這兩個論壇給了我很多有用的信息。接下來介紹一些我嘗試過的方法，很多都和大家說的一樣。目前我感覺自己的腰好起來了，不怎麼疼，比起去年來簡直一個天堂一個地獄。但是仍有一些問題，比如早上起來腰很僵硬，彎腰會感覺疼等。總體上來說，一直在往好的方向發展。

1、明確根源。想想自己得了這個病的原因是什麼，去掉這個根源。對於我的話，主要是兩個。一個是久坐（我想坐姿肯定比較差），這是我的工作性質。另外一個可能是打籃球姿勢不合理。我是喜歡彎著腰背打的，每次打完球回來，腰疼很久。所以現在我工作一段時間後會動一動，上個衛生間，倒杯水什麼的，再扭一扭。在椅子靠背上墊個支撐很有必要，很有用。我建議是墊一個硬的，這樣支撐足夠大。我是從淘寶上買了一個塑料的，一般的海綿或者布靠墊我感覺支撐不夠。當然這個因人而異，大家坐著腰部感覺舒服為好。籃球戒了。

2、放鬆腰部肌肉。我採用的有三種方式。第一，找一家按摩院，每周進行兩次腰部按摩。這會花掉一些錢，不過堅持一段時間是有些效果的。第二，自己網上買個鹽包熱敷，我是晚上敷一次，有條件的可以早晚各一次。熱熱的，腰部比較舒服。第三，平時自己多揉揉。比如坐了一段時間之後，就自己揉一揉。按摩師一般會建議按摩完或者熱敷完喝一杯溫開水，有利於排毒（中醫認為結節是經絡不通，毒素堵在這裡，所以按摩之後，經絡打開，喝水有利於排毒）。我沒辦法量化喝水到底有多少作用，不過多喝溫水，總是利尿的，沒什麼壞處，對吧！

3、加強腰部肌肉鍛煉。小飛燕是一個很不錯的選擇，具體做法大家可以上網搜搜。我上午下午各做一次。現在腰部肌肉明顯增強了，肌肉現在摸上去硬硬的，感覺不錯。還是一個叫做貓式舒展，這個對放鬆肌肉比較有幫助。有個朋友，他家有點遺傳性的腰突，他說他哥以前腰痛很嚴重，後來開始挺直腰板舉杠鈴，把整個腰部背部肌肉都練出來了，現在腰完全好了。這個例子進一步說明鍛鍊出強壯的腰部肌肉是可以治療腰痛的。當然，如果你也要通過舉杠鈴來鍛煉腰肌，我建議找個專業的人來指導，不然容易出現反效果。

4、良好的生活習慣。人的身體是一個整體系統，腰痛也不完全是腰的問題。整個身體狀態好，腰自然就好得快。所以要注意飲食，晚上早點睡覺，床睡硬一些，不要坐在很軟的沙發上看電視，適當的運動，每天晚上最好泡泡腳，心情舒暢。把身體保持在一個良好的狀態，人體的自我修復系統就會運作起來，把生病的部位慢慢修復好。

5、觀念和信心。如果說前面講的都是戰術，觀念和信心就是戰略。觀念說的是要正確看待這個病。腰肌勞損和腰突（急性的除外）都是慢性病，整個發病過程會持續好幾年，既然是慢性病，所以也沒有理由去幻想幾天能好，它不是普通的感冒發燒。上述方法不會在幾天或者幾星期內就能見效，所以很多人就會覺得這些方法都不行，其實慢性病都是在潛移默化中好起來的，所以得堅持。信心說的是要相信自己的身體，相信人體的自我修復能力是巨大的。很多得了很嚴重的病，開膛破肚，割了器官，都能恢復過來。相比而言，這個病是小病，只要平時多加註意，就一定能好起來，但是肯定是慢慢好起來，不要著急。

以上都是我個人經驗，如果能幫助到大家，很是欣慰。有不對的地方，也歡迎tant

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